Obsah
Obsah
Když je to provedeno správně, kardiovaskulární cvičení vám poskytne řadu výhod. Kardio zvyšuje krevní oběh a metabolismus, posiluje vaše plíce a srdce, zlepšuje celkovou úroveň kondice a další. Jak se ukázalo, kardio je dobré všestranně!
Bez ohledu na to, proč se probudíte před východem slunce, abyste trénovali na schodišti, je k dispozici doplněk, který vám pomůže dosáhnout vašeho cíle, ať už je to spalování tuků , zvýšená energie nebo vytrvalost. Správné doplňky pro vaše konkrétní cíle vám mohou pomoci cítit se silnější, uběhnout ještě jednu míli nebo zvýšit své zaměření na další den.
Účinnost oběhového, srdečního a dýchacího systému je klíčem ke schopnosti vašeho těla odolat kardio seancím. Kardiovaskulární cvičení pomáhá zvyšovat kyslík a krev do pracujících svalů, zvyšuje vaši energii a celkovou vytrvalost.
Zvažte tyto vytrvalostní doplňky a potraviny:
Červená řepa má vysoký obsah dusičnanů, což může zlepšit sportovní výkon. Dusičnany rychle přivádějí kyslík do svalů a zvyšují vytrvalost. Kromě toho mohou doplňky červené řepy snížit náklady na kyslík při cvičení, což umožňuje delší vydržet cvičení s vysokou intenzitou.
Aminokyselina, beta-alanin podporuje svalovou energii. Karnosin- blok pro tvorbu bílkovin - ve svalech se zvyšuje při doplňování beta-alaninu. Během cvičení s vysokou intenzitou se zvyšuje fyzická výkonnost a nástup neuromuskulární únavy je zpožděn.
K optimalizaci energie a udržení správné rovnováhy tekutin, abyste mohli dobře fungovat, jsou zapotřebí elektrolyty . Vaše srdce, nerv a svaly používají elektrolyty k přenosu elektrických impulsů do jiných buněk a k udržení napětí přes buněčné membrány. Elektrolyty se při silném cvičení ztrácejí v potu a musí být vyměněny, aby se udržely konstantní hladiny.
K uspokojení energetických potřeb při cvičení se kosterní svaly spoléhají na oxidaci tuků a sacharidy. Sacharidy se používají rychleji, když se zvyšuje intenzita cvičení. Glykogen (uložená energie) je vyčerpán při použití sacharidů; což znamená, že nebudete schopni udržet zvýšenou intenzitu a rychlost velmi dlouho. Využití oxidace mastných kyselin jako zdroje energie při cvičení může zlepšit vytrvalost. Takže během kardio tréninku užívejte doplňky, které zvyšují metabolismus mastných kyselin.
Zvažte tyto pomůcky pro spalování tuků:
Kofein může snížit únavu, zlepšit aerobní výkon, vyvolat lipolýzu, stimulovat duševní aktivitu a pomoci upřednostnit tuk jako dodavatele energie.
Bylo prokázáno, že malinové ketony zvyšují lipolýzu vyvolanou norepinefrinem (uvolňování uloženého tuku), což může být užitečné při podpoře redukce tělesného tuku. To znamená, že schopnost vašeho těla uvolňovat uložený tuk za účelem energie může být zvýšena.
Bylo prokázáno, že zelenina, brassica campestris (tuřín), má účinky podporující hubnutí ve studiích, kde byla zvířata krmena dietou s vysokým obsahem tuku a doplňkem extraktu z brassica campestris.
L-taurin je aminokyselina , která hraje roli v mnoha metabolických procesech, jako je antioxidační aktivita a srdeční kontrakce. L-taurin je potřebný pro kardiovaskulární vývoj a funkci, stejně jako funkci kosterního svalstva. Suplementace zvyšuje množství cvičení a chrání před poškozením DNA cvičení. Bylo také prokázáno, že má vlastnosti spalování tuků.
Váš mozek potřebuje mnoho vitamínů, hormonů, paliva a chemikálií, aby správně fungoval. Váš kardio výkon bude obtížné zlepšit, pokud váš mozek není schopen pracovat na své nejlepší úrovni.
Zvažte tyto doplňky posilující mozek:
Ve vodě rozpustný vitamin B, cholin bitartrát je prekurzorem acetylcholinu. Acetylcholin je klíčová chemická látka v mozku, která určuje rychlost mozku a řídí svalovou kontrakci. Navrhuje se, že doplnění cholinu před cvičením může snížit únavu po tréninku a zvýšit vitalitu před tréninkem.
Dopamin, také označovaný jako „hormon dobrého pocitu“, je prekurzor L-tyrosinu . Suplementace L-tyrosinem je spojena se schopností odolat dlouhodobému cvičení s konstantním zatížením v teplejším podnebí.
Pokud se věnujete kardio tréninku a držíte omezenou dietu, je možné, že ztrácíte nějakou svalovou hmotu. Když vaše tělo nedostane dostatek paliva (potravy), zvyšuje se rozklad bílkovin a uvolní aminokyselin pro energii. Množství syntézy bílkovin, ke kterému dochází ve vašem těle, může být také sníženo dietou. Naštěstí jsou k dispozici doplňky stravy, které pomáhají při ochraně svalové hmoty během doby, kdy držíte dietu.
Studie kyseliny ursolové ukazují potenciál významného dopadu na sportovní výživu a odvětví řízení hmotnosti. Kyselina ursolová prokázala slib v prevenci hromadění břišního tuku.
Existují tři věci, které hledáme u sacharidů po tréninku:
Pokud chcete doplnit zásoby glykogenu, musíte po tréninku zvýšit hladinu inzulínu. Potraviny, které jsou obecně považovány za zdravé, ale nejsou tak skvělé pro konzumaci po tréninku, zahrnují hrozny, mango, banány, které mohou mít až 4,9% obsah fruktózy. Také avokádo by bylo špatnou volbou, protože mají vysoký obsah tuku. Měli byste hledat ovoce, jako jsou meruňky, kiwi, ananas a fíky, spolu s bílou rýží a rýžovými koláči. Musíte mít také rychle působící protein , jako je syrovátka nebo iso syrovátka, což zvýší množství uloženého glykogenu přibližně o 32%. Jak již bylo řečeno, anabolické okno bylo nedávno studováno jako mnohem větší, než se původně myslelo. Takže se příliš nestarejte o to, abyste se pokusili dostat sacharidy do 30 minut - ve skutečnosti máte blíže k dvěma hodinám.
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
