Obsah
Obsah
Zatímco rychlé občerstvení z kofeinového nápoje je dnes populární, naši dávní předkové si také užívali výhod kofeinu. Historici se domnívají, že lidé, kteří se nacházejí v různých rostlinných druzích, konzumovali kofein již v době kamenné. Ačkoli tito raní předkové neseděli hodiny u stolu, jako mnozí z nás dnes, možná si uvědomili, že konzumace určitých rostlin přispěla ke snížení únavy a zlepšení soustředění.
Přirozené zvýšení energie a zvýšení soustředění jsou skvělými motivátory k pravidelné konzumaci kofeinu. Pokud se však spotřebitel kofeinu rozhodne jej vyloučit nebo snížit množství, které přijímá, mohou se vyskytnout negativní abstinenční příznaky až dva týdny po vyloučení kofeinu.
Kofein působí tak, že potlačuje adenosin, chemickou látku, která nám pomáhá cítit se ospalí, v centrálním nervovém systému. Pokud přestanete konzumovat kofein, abstinenční příznaky mohou zahrnovat bolest hlavy, únavu, depresivní náladu, potíže se soustředěním, podrážděnost, nespavost nebo potíže se spánkem, sníženou bdělost a mozkovou mlhu.
Při odstoupení od kofeinu se závažnost symptomů může lišit od mírné po extrémní. Abstinence i od nízkých dávek, jako je jeden malý šálek kávy denně, způsobí abstinenční příznaky. Jak dlouho trvá odvykání kofeinu? Příznaky obvykle začínají 12-24 hodin po vysazení kofeinu, vrcholí 20-51 hodin a mohou trvat v průměru dva až devět dní.
Pokud se chcete vypořádat s abstinenčními příznaky kofeinu nebo plánujete přestat konzumovat kofein a chcete předběhnout jakékoli potenciální vedlejší účinky, přírodní doplňky a výběr životního stylu vám mohou pomoci překonat hrb.
Jedním z nejčastějších příznaků abstinence od kofeinu je bolest hlavy. Přirozeným vedlejším účinkem kofeinu je zúžení krevních cév v mozku. Jakmile přestanete konzumovat kofein, vaše krevní cévy se rozšíří. Výsledné zvýšení průtoku krve může vyvolat bolest hlavy.
Jedním z potenciálních léků na odvykání kofeinu je mátový olej. Aplikace oleje z máty peprné v kombinaci s etanolem lokálně na čelo může vyvolat významný analgetický účinek nebo zmírňující bolest se snížením citlivosti na bolesti hlavy. Tření alkoholu nebo ethylalkoholu je ekvivalentní ethanolu.
Na vatový tampon přidejte tři kapky mátového oleje a 5 kapek ethanolu. Poté směs protřete přes čelo od chrámu k chrámu pro lokální úlevu od bolesti hlavy.
Lokální aplikace mátového oleje vytváří dlouhodobý chladicí účinek na pokožku a pomáhá s analgetickými účinky. Máta peprná je také stimulující a osvěžující, což by mohlo pomoci s nízkou energií, neschopností soustředit se a únavou spojenou s abstinencí kofeinu.
Withania somnifera nebo ashwagandha, považovaná za adaptogenní bylinu, může pomoci zlepšit hladinu energie a snížit vaši stresovou reakci. Důležitá bylina v ajurvédě nebo tradiční indické medicíně, ashwagandha je běžně známá jako indická zimní třešeň.
Ve studiích na myších ashwagandha zvýšila vytrvalost zvířete v plaveckých vytrvalostních testech. To by mohlo znamenat, že tato oblíbená adaptogenní bylina by mohla negovat běžné abstinenční příznaky kofeinu, jako je nízká energie a únava.
Ashwagandha může mít účinek podporující poznání. Studie zjistila, že je užitečná pro děti s deficitem paměti a starší občany se ztrátou paměti. Vzhledem k tomu, že abstinenčním příznakem kofeinu je nedostatek soustředění a mozková mlha, ashwagandha by mohla pomoci s poznáním během procesu detoxikace kofeinu.
Vitamíny skupiny B mohou být skvělým doplňkem vašeho režimu, který pomáhá v boji proti abstinenčním příznakům kofeinu. Komplex vitamínů B je jednoduše kombinací všech nebo mnoha z osmi vitamínů B z B1, thiaminu, B12 a kobalaminu.
Komplex vitamínu B může pomoci zvýšit hladinu energie a funkci mozku, které jsou negativně ovlivněny ukončením konzumace kofeinu.
Konkrétně vitamín B12 je rozhodující pro nervové a mozkové funkce. Nedostatek B12 má podobné příznaky jako odvykání kofeinu, včetně bolesti hlavy a únavy. V těle je vitamin B12 rozhodující pro kognitivní funkce nebo schopnost myslet, normální fungování mozku a nervového systému a produkci energie.
Niacinneboli vitamín B3 je potřebný mozkem k výrobě energie.Vitamin B6, nazývaný také pyridoxin, pomáhá regulovat spotřebu energie v mozku. Biotin, nebo vitamin B7, také známý jako vitamin H, pomáhá tělu přeměnit potravu na energii.
Dobrý doplněk vitamínu B může podporovat hladinu energie a funkci mozku během abstinenčních příznaků kofeinu.
Bylo prokázáno, že vitamín C, silný antioxidant, má ochranný účinek na myšlení a paměť, zejména s přibývajícím věkem. Abstinenční příznaky kofeinu, jako jsou potíže se soustředěním a mozková mlha, by mohly být napraveny doplňkem vitamínu C .
Vzhledem k tomu, že odvykání kofeinu může vést k potížím se spánkem, depresivní náladě a únavě, houba Reishi by mohla být dobrým doplňkem v boji proti nespavosti vyvolané abstinencí kofeinu. Houba Reishi se používá ke zlepšení spánku a snížení únavy.
Ganoderma lucidum je oficiální název hub Reishi . Jsou to houba pocházející z Asie, která roste v horkých a vlhkých podmínkách.
Jedna studie zjistila, že po osmi týdnech užívání doplňků Reishi byla únava snížena a pocity pohody se zlepšily u 132 účastníků. Další studie zjistila, že pacienti s rakovinou prsu užívající prášek Reishi po dobu čtyř týdnů měli sníženou úzkost, únavu a depresi.
Reishi se také používá jako bylinný lék ve starověkých čínských a japonských tradicích pro relaxaci a podporu spánku. Tento účinek je připisován uklidňujícímu účinku Reishi na svaly a nervový systém.
Přidání doplňku houby Reishi by mohlo pomoci čelit abstinenčním příznakům kofeinu, včetně únavy, nespavosti a deprese.
5-HTP může pomoci zmírnit příznaky vysazení kofeinu, včetně podrážděnosti, únavy, potíží se spánkem a potíží se soustředěním.
Jedna studie zjistila, že pacienti, kteří užívali 5-HTP po dobu až jednoho měsíce, zaznamenali zlepšení příznaků únavy, podrážděnosti, nedostatku koncentrace, nespavosti a pesimismu.
5-HTP zvyšuje hladinu serotoninu v mozku. Serotonin, neurotransmiter pro dobrý pocit, pomáhá regulovat náladu a chování. Proto 5-HTP může mít pozitivní vliv na podrážděnost, spánek a depresivní náladu.
Je třeba dbát na to, aby nedošlo k nadměrné konzumaci 5-HTP. Příliš mnoho serotoninu v těle může vést k serotoninovému syndromu. Serotoninový syndrom je nebezpečný stav, který způsobuje nevolnost, zvracení, halucinace, zvýšenou tělesnou teplotu a ztrátu koordinace. Užívání 5-HTP se nedoporučuje těm, kteří užívají léky SSRI kvůli zvýšenému riziku serotoninového syndromu.
Zatímco doplňky stravy jsou skvělým způsobem, jak překlenout propast mezi závislostí na kofeinu a nezávislostí, existují i jiné způsoby, jak podpořit vaše fyzické a duševní zdraví, zatímco procházíte tímto procesem.
Zůstat hydratovaný je velmi důležitý, pokud pijete kofein pravidelně. Kofein může způsobit zvýšené močení, což způsobí ztrátu více tekutin, což může vyvolat bolesti hlavy v důsledku dehydratace.
Akupunktura může pomoci se všemi příznaky abstinence kofeinu. Najděte licencovaného akupunkturistu nebo dokonce stimulujte své vlastní tlakové body doma. Můžete zkoumat různé tlakové body pro únavu, podráždění, bolesti hlavy, náladu, zaměření a další.
Odstavujte kofein pomalu, na rozdíl od studené krůty. To může pomoci výrazně snížit vaše abstinenční příznaky. Pokud například pijete tři šálky kávy denně, začněte pít dva šálky s kofeinem a jeden šálek bez kofeinu. Po jednom týdnu vypijte dva šálky bez kofeinu a jeden šálek kávy s kofeinem. Příští týden zkuste tři šálky bez kofeinu.
Další možností by bylo smíchat kávu bez kofeinu s kávou s kofeinem. Například v prvním týdnu vyzkoušejte 75% kofeinovou kávu a 25% bez kofeinu ve stejném šálku. Druhý týden, zkuste 50% kofeinu a 50% bez kofeinu. Nakonec ve třetím týdnu snižte kofeinovou kávu na 25% a bez kofeinu na 75% šálku.
Pamatujte, že kofein pochází z jiných zdrojů než z kávy. Soda, černý čaj, energetické nápoje a čokoláda obsahují také kofein. Při odstavení dávejte pozor na konzumaci jiných zdrojů kofeinu.
Jezte potraviny bohaté na živiny, abyste bojovali s nízkou energií. Jíst potraviny s vysokým obsahem vitamínů, minerálů a dalších fytonutrientů pomůže přirozeně zvýšit vaši energii.
Cvičte pravidelně každý týden, ale zejména během fáze odstavení. Pro dosažení optimálních výsledků proveďte aktivitu, která zvyšuje srdeční frekvenci po dobu nejméně 30 minut třikrát týdně.
Procvičujte techniku mysli a těla, jako je meditace. To může pomoci zlepšit vaši náladu, spánek, soustředění a koncentraci.
Kofein je přirozený zdroj energie a vitality, ale může být návykový. Ukončení konzumace kofeinu pravděpodobně způsobí abstinenční příznaky, včetně únavy, nespavosti, podrážděnosti, mozkové mlhy, bolesti hlavy a dalších.
Můžete podniknout kroky, které pomohou snížit závažnost abstinenčních příznaků kofeinu, včetně změn životního stylu a doplňků stravy.
Doplňky jako topický mátový olej, ashwagandha, komplex vitamínu B, vitamín C, 5-HTPa houba Reishi mohou pomoci s různými abstinenčními příznaky kofeinu.
Změny životního stylu, včetně konzumace potravin bohatých na živiny, pravidelného cvičení, hydratace a procvičování technik mysli a těla, mohou také pomoci snížit závažnost symptomů.
Vždy se poraďte se svým lékařem před zahájením nového doplňku nebo režimu životního stylu.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
