Obsah
Obsah
Když se blíží období nachlazení a chřipky, je důležité snížit riziko infekce a posílit imunitní systém. Zde je několik základních tipů, které byste měli mít na paměti:
Kromě těchto obecných doporučení mohou klíčové strategie životního stylu, stravy a doplňků zlepšit pravděpodobnost, že se bez úhony projdete chladným a chřipkovým obdobím. Stejně jako byste měli doma lékárničku pro nouzové účely, měli byste také sestavit „lékárničku pro sezónu chřipky“. Tuto soupravu můžete začít používat hned, aby byl váš imunitní systém připraven, až přijde sezóna nachlazení a chřipky.
Zdraví imunitního systému je velmi ovlivněno nutričním stavem. Obrovské množství výzkumných dat naznačuje, že jakýkoli nedostatek živin může hluboce narušit imunitní systém.3
Bohužel nedostatek živin, zejména vitamínů a minerálů nezbytných pro dobře fungující imunitní systém, je běžný. V nejnovější analýze National Health and Nutrition Examination Surveys (NHANES) ve Spojených státech byl zjištěn nedostatečný příjem mnoha důležitých živin pro imunitní systém, jako je vitamin D3 (95%), vitamin E (84%), vitamin C (46%), vitamin A (45%) a zinek (15%).4
Abyste se ujistili, že jste připraveni na období nachlazení a chřipky, zásobujte se těmito základními potřebami.
Prvním nezbytným doplňkem vaší chřipkové sady je vysoce účinný vícenásobný vitaminový a minerální doplněk, který poskytuje doporučenou denní dávku (RDA) těchto základních živin.
Mnohočetné složení vitamínů a minerálů působí jako nutriční „pojistka“, která zajišťuje příjem dostatečných hladin klíčových živin pro imunitní funkci. Tento doplněk stravy by se měl stát součástí vašeho denního programu po celý rok.
Zde je to, co byste měli mít ve svém multivitaminu pro posílení imunitního systému:
Vitamín D3 je životně důležitý pro imunitní zdraví, přesto asi 70% Američanů postrádá dostatečnou hladinu. Osoby s nedostatkem jsou náchylnější k virovým infekcím. Naštěstí užívání doplňků D3 může posílit obranu imunitního systému proti infekci.
V podrobné analýze publikované v British Medical Journal způsobila suplementace vitamínem D3 70% snížení všech respiračních infekcí u osob s nedostatečností D3 a u pacientů s dobrou hladinou D3 došlo k 25% snížení respiračních infekcí.5
Užívání dalších 2 000 až 5 000 IU D3 denně k dosažení a udržení optimální hladiny D3 v krvi doporučuje mnoho lékařských odborníků na vitamín D3. Tato dávka je všeobecně považována za bezpečnou.
Probiotikajsou prospěšné bakterie, které lidé získají požitím určitých druhů fermentovaných potravin nebo doplňků stravy. Probiotická suplementace je podpořena významným klinickým výzkumem s téměř 1 000 lidskými dvojitě zaslepenými, placebem kontrolovanými studiemi. Velká část výzkumu se zaměřila na probiotika pro podporu imunitních funkcí a podporu gastrointestinálního zdraví.6
Probiotický doplněk by měl být používán průběžně. Používejte respektované značky a postupujte podle pokynů na štítku.
Beta-glukanyjsou polysacharidy vláknitého typu, které se nacházejí v různých zdrojích. Beta-glukan kvasinek, zejména pekařských kvasnic (Saccharomyces cerevisiae), byl rozsáhle studován v mnoha předklinických a klinických studiích. Stručně řečeno, beta-glukany podněcují určité bílé krvinky k ničení virů a dalších organismů. Bílé krvinky mají na svém povrchu receptorová místa pro kvasinkové beta-glukany. Stejně jako zámek otevřený pravým klíčem jsou tato místa specifická pro strukturu beta-glukanu. Když se kvasinkový beta-glukan váže na receptor, aktivuje bílé krvinky, aby pomohl bojovat proti napadajícím organismům.
Kvasinkový beta-glukan se ukázal jako účinný při posilování imunitní funkce ve více než 30 klinických studiích. Klinické výsledky dvojitě zaslepených studií s kvasinkovým beta-glukanem v dávce 500 mg denně prokázaly mnoho účinků užitečných při podpoře zdraví a boji proti příznakům nachlazení a chřipky. V jedné z nejpůsobivějších studií ani jeden účastník ve skupině subjektů beta-glukanů nezmeškal den práce nebo školy kvůli příznakům nachlazení. Naproti tomu subjekty ve skupině s placebem během studie vynechaly překročení dávky 1,38 dne. Navíc, zatímco 3,5 účastníků ve skupině s placebem mělo výskyt horečky, ve skupině s beta-glukanem bylo 0 případů horečky. Suplementace beta-glukanu měla také velký vliv na zlepšení kvality života, fyzické energie a celkové pohody.7
Doplněk beta-glukanu se nejlépe používá k podpoře imunitní funkce během chladného a chřipkového období, stejně jako při aktivní infekci horních cest dýchacích.
Bylo učiněno mnoho tvrzení o roli vitaminu C (kyselina askorbová) v prevenci a léčbě běžného nachlazení. K dnešnímu dni bylo provedeno více než 30 klinických studií zahrnujících 11 350 účastníků studie, které posoudily účinnost vitaminu C při prevenci nebo léčbě běžného nachlazení. Výsledky velmi podrobné analýzy těchto studií dospěly k závěru, že užívání doplňku vitamínu C může být docela prospěšné při snižování rizika vzniku nachlazení ve vysoce stresových situacích a může také zkrátit dobu nachlazení o jeden den nebo tak. Například v šesti studiích zahrnujících celkem 642 maratonských běžců, lyžařů a vojáků na subarktických cvičeních bylo riziko vzniku nachlazení sníženo o 50% ve skupině s vitamínem C ve srovnání s placebem.
Existuje spousta možností v kapslích, gumiích, lipozomálních formách a práškových nápojových směsích. Zejména lipozomální formy se stávají velmi populární díky zlepšené absorpci s menším počtem gastrointestinálních vedlejších účinků (plynové a volné pohyby střev). Během akutního stresu nebo infekce užívejte 1000 mg lipozomálního vitaminu C dvakrát denně.
Jedním z nejpopulárnějších přírodních přístupů k léčbě příznaků nachlazení je použitízinkových pastilek. Mnoho klinických studií ukázalo, že zinkové pastilky poskytují úlevu od bolesti v krku způsobené běžným nachlazením,9, ale je třeba dodržovat několik důležitých pokynů:
Bezinky jsou součástí tradičních přístupů ke zlepšení zdraví po celém světě. Doplňky stravy z bezinky jsou nyní oblíbeným přístupem k podpoře imunitních funkcí během nachlazení nebo chřipky. Bezinky a jejich složky byly předmětem téměř 6 000 studií publikovaných ve vědecké literatuře. Tyto studie ukazují, že černý bezinek podporuje imunitní funkci a působí blahodárně, pokud se používá při nástupu příznaků horních cest dýchacích způsobených běžným nachlazením.10
Černý bezinek evropský (Sambucus nigra) je považován za nejpřínosnější z bezů především díky vyšší hladině pigmentů známých jako antokyany odpovědné za jeho tmavě fialovou barvu. Přípravky z černého bezu jsou dostupné ve formě sirupu, kapaliny nebo v kapslích, tabletách nebo gumách. Postupujte podle pokynů na štítku.
Optimální imunitní funkce, zejména v období nachlazení a chřipky, vyžaduje zdravou stravu:
Některé z nejdůležitějších potravin pro posílení imunitní funkce jsou karotenoidy. Potraviny s vysokým obsahem karotenoidů zahrnují tmavě zbarvenou zeleninu, jako je tmavě zelená listová zelenina; žlutá a oranžová tykev, mrkev, příze a sladké brambory; a zelené a červené papriky. Studie z 30. let minulého století ukázaly, že čím vyšší je příjem karotenoidů u dítěte, tím menší je počet školních dnů, které zmeškali kvůli infekcím.1Novější výzkum prokázal, že karotenoidy posilují mnoho aspektů imunitní funkce.2
Zjistěte více onejlepších jídlech k jídlu, když jste nemocní, a čemu se vyhnout.
Mít optimálně fungující imunitní systém vyžaduje životní styl podporující zdraví. To znamená dostatek kvalitního spánku (nejméně sedm hodin každou noc), pravidelné fyzické cvičení, vyhýbání se škodlivým zdravotním návykům, jako je kouření a nadměrná konzumace alkoholu, a dodržování účinného programu zvládání stresu, který zahrnuje cvičení hlubokého dýchání, meditaci nebo modlitbu.
Imunitní systém je citlivý na tyto faktory životního stylu. Stres, nedostatek kvalitního spánku, nadměrný příjem alkoholu a kouření mohou přispět k narušení imunitní funkce a zvýšené náchylnosti k nachlazení a infekcím.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
