Může detox prospět imunitnímu systému? Tady je to, co řekl doktor

Snažíte se odvrátit chřipku, zabránit nachlazení a vyhnout se dalším infekcím? Možná jste to ještě neuvažovali, ale detox je jedním z nejlepších způsobů, jak podpořit váš imunitní systém. 

Možná jste viděli celebrity, jak se chlubí svým úspěchem při hubnutí díky trendovému detoxikaci a přemýšleli jste, jestli to stojí za to vyzkoušet sami. Detox vám však může přinést výhody, které přesahují váš pas nebo pokožku. 

I když můžete ocenit účinky na váš fyzický vzhled, detox má také výhody, jako je lepší nálada, energie, trávicí zdraví a ano, imunitní funkce. Takže detoxikace může být moudrá volba, pokud hledáte posílení imunity během období nachlazení a chřipky.

‌‌Je detox opravdu nutný?

Toxiny mohou číhat všude kolem vás. Mohou být v jídle, které jíte, ve vzduchu, který dýcháte, v produktech, které si dáte na kůži, a v předmětech, které ukládáte do kuchyňských skříní. BPA, parabeny, pesticidy, znečištění ovzduší - pravděpodobně jste byli před těmito toxickými chemikáliemi varováni dříve. Ale pokud jsou všichni vystaveni tolika toxinům, tak proč nejsou všichni nemocní?

Lidské tělo má ve skutečnosti své vlastní systémy k identifikaci a odstranění toxinů, které můžete absorbovat, požívat nebo vdechovat. Vaše kůže, plíce, játra, ledviny a lymfatický systém přispívají k přirozenému detoxikačnímu procesu vašeho těla. Pokud však dáte tělu příliš mnoho toxické zátěže, je možné tento proces přemoci. 

Přemýšlejte o tom takto. Představte si, že pracujete na počítači a používáte několik programů současně. Píšete tabulku, máte spuštěný přehrávač videa a provádíte internetový průzkum s několika otevřenými okny prohlížeče. Jak otevíráte více softwarových programů, můžete si všimnout, že váš počítač na vás reaguje pomaleji.

Stejně jako váš počítač zpomaluje, když ho necháte dělat více práce, vaše tělo se také zpomalí, když ho necháte dělat více detoxikace. Stejně tak, i když je nainstalován antivirový software, váš počítač stále potřebuje údržbu, aby fungoval dobře. Takže ano, i když má svůj vlastní detoxikační systém, vaše tělo může použít vyladění, aby fungovalo na špičkových úrovních výkonu.

‌‌Jak poznáte, že je váš detoxikační systém přetížený?

Vaše tělo zvládne vystavení mnoha toxinům, které vám mohou přijít do cesty. Postupem času však, protože detoxikační systém vašeho těla pociťuje stres z zvládání opakované expozice, může se stát příliš velkou zátěží. Tehdy si můžete všimnout některých mírných příznaků toxicity. Může to být bolest hlavy, kýchání nebo celková únava. 

Vaše příznaky mohou přicházet a odcházet, nebo mohou být trvalejší. Některé se mohou stát velmi znatelnými a dokonce rušivými pro váš život. Můžete pociťovat kopřivku, bolesti kloubů, zažívací potíže nebo dokonce problémy duševního zdraví, jako je úzkost nebo deprese. Protože toxiny mohou narušit vaši imunitní funkci, můžete také zjistit, že se nachladíte častěji.

‌‌Jak detoxikace prospívá imunitnímu systému?

Detox podporuje každý orgánový systém ve vašem těle, aby fungoval na optimální úrovni. Zbavuje vaše tělo přebytečných toxinů, které mohou zpomalovat váš metabolismus. I když si můžete všimnout tohoto efektu jako extra centimetry kolem pasu, váš metabolismus je zodpovědný za mnohem víc než to. Váš metabolismus je způsob, jakým řídíte a regulujete energii, aby vaše tělo fungovalo. Váš imunitní systém nemůže fungovat správně, když nemá tuto energii.

Klíčovou součástí každého detoxikace je podpora správné funkce trávicího systému. Nechcete úplně vyčistit gastrointestinální trakt, protože je důležité udržovat přítomnost zdravých bakterií ve střevě. Nechcete však, aby toxiny bránily trávení a vstřebávání živin, které konzumujete. Váš imunitní systém potřebuje tyto živiny, aby fungoval a chránil vaše tělo.

Vaše hormony také hrají roli v regulaci vašeho imunitního systému. Rovnováha štítné žlázy, kortizolu, estrogenu, testosteronu a progesteronu ovlivňuje imunitní funkci. Pokud se tyto hormony stanou nevyváženými, mohou narušit činnost imunitního systému. Proto se chemikálie, které mohou narušit hormonální rovnováhu, často nazývají endokrinní disruptory (protože hormonální systém je také známý jako endokrinní systém). Takže detoxikace vašeho těla za účelem odstranění takových chemikálií velmi prospívá imunitnímu systému.

‌‌Jak se dělá detox? Tady jsou 13 Snadné tipy

Existuje tolik rad o tom, jak provést detox. Čištění šťávy, kávové klystýry, grapefruitová strava, The Master Cleanse - to vše se zdá být docela intenzivní. Je opravdu nutné jít do těchto extrémů?

Protože tělo má přirozenou schopnost odstraňovat toxiny, můžete posílit imunitní zdraví, aniž byste se museli spoléhat na extrémní detoxikační opatření. Často stačí udělat několik posunů ve vašem životním stylu, abyste snížili toxickou zátěž, kterou vaše tělo musí zvládnout. Tyto kroky vám poskytnou dobrý začátek:

1. Buďte fyzicky aktivní. Pokud cvičíte až do bodu potu, vaše tělo může vytlačit toxiny skrz vaše potní póry. Fyzická aktivita navíc pohání cirkulaci lymfatického systému. Lymfatický systém nejen transportuje toxiny a odpad k eliminaci z vašeho těla, ale také produkuje a přenáší imunitní buňky v boji proti infekcím a dalším chorobám. Zatímco vaše krev je tlačena tělem pumpováním vašeho srdce, lymfa nemá takovou pumpu a spoléhá se na pohyb vašeho těla.
2. Jezte čistou stravu. Kdykoli je to možné, jezte organicky. Zaměřte se na konzumaci celých potravin. Vyvarujte se zánětlivých potravin, jako jsou ty, které jsou vysoce zpracované, obsahují rafinovaný cukr nebo mají umělé přísady.
3. Konzumujte antioxidanty. Vitamin A, vitamin C, vitamin Ea selen jsou dobrými příklady. Antioxidanty se nacházejí v mnoha potravinových zdrojích včetně ořechů, bobulí, kakaa, fazolea špenátu.Zelený čaj má také vysokou hladinu antioxidantů.     Buďte opatrní při používání, pokud máte citlivost na kofein. Pokud máte zdravotní stav, je rozumné poradit se svým lékařem před pitím zeleného čaje.
4. Zahrňte prebiotika do svého jídelníčku.Prebiotika jsou přirozeně se vyskytující složky potravin, které tělo nedokáže strávit.     Bakterie přátelské ke střevě se však živí prebiotiky. Takže strava bohatá na prebiotika pomáhá udržovat vaše trávicí zdraví a podporuje detoxikační systém ve vašem gastrointestinálním traktu. Prebiotika najdete v potravinách, jako je oves, cibule, syrový česnek, artyčoky, banány, chřest a rajčata.
5. Vyberte si bio, pokud je jídlo jedním z Dirty Dozen. Podívejte se na webové stránky Environmental Working Group (EWG) a poznamenejte si seznam Dirty Dozen. EWG aktualizuje tento seznam každý a hodnotí kontaminaci pesticidy u 48 populárního ovoce a zeleniny. 
6. Pijte dostatečné množství vody. Pitná voda dokáže víc než jen uhasit žízeň. Pomáhá trávení, podporuje vstřebávání živin a pomáhá odstraňovat odpadní produkty. Obecným doporučením je, že počet uncí vody, které byste měli vypít, se rovná polovině vaší tělesné hmotnosti (v librách). Toto číslo je však pouze vodítkem, protože požadavky vašeho těla se liší v závislosti na klimatu, nemoci, fyzické aktivitě a stavu těhotenství.
7. Omezte příjem alkoholu.Když pijete příliš mnoho alkoholu, může to bránit funkci jater.   Játra jsou jedním z nejdůležitějších orgánů těla v detoxikačním systému. Podle dietních pokynů pro Američany je mírná konzumace alkoholu jeden nápoj denně pro ženy a dva nápoje denně pro muže. Jeden standardní nápoj je definován jako 12 uncí běžného piva, 5 uncí vína nebo 1,5 unce alkoholu. Samozřejmě, čím méně alkoholu pijete, tím lepší je pro vaše játra a detoxikační systém vašeho těla.
8. Dopřejte si dostatečný odpočinek. Kvalitní spánek umožňuje tělu eliminovat toxiny, které se hromadí po celý den. Národní nadace spánku doporučuje, aby zdraví dospělí měli 7-9 hodin spánku za noc. V ideálním případě k tomuto bloku času dochází, když je tma, než vyjde slunce. Je také důležité být v souladu s vaším spaním. Váš nejvíce regenerační spánek nastává v dřívějších hodinách vašeho spánku. Když váš spánek příliš kolísá, vaše tělo má potíže s přizpůsobením a váš spánek se stává méně regeneračním. 
9. Zvládněte stres.Jak již bylo zmíněno, hormonální rovnováha je důležitou součástí detoxikace a imunitního zdraví.   Když stresový hormon kortizol zůstane zvýšený příliš dlouho, může tuto rovnováhu zničit. Vyzkoušejte techniky zvládání stresu, jako je jóga, meditace nebo dýchání. 
10. Vyměňte své běžné čisticí prostředky a výrobky osobní hygieny za přírodní. Můžete snížit potenciální expozici toxickým chemikáliím, pokud zvolíte přírodní čisticí prostředky , jako je ocet a jedlá soda. Přečtěte si štítky produktů, které používáte ve svém domě, a rozhodněte se pro produkty s přírodními ingrediencemi. 
11. Zkontrolujte své výrobky osobní hygieny, zda neobsahují škodlivé chemikálie. Hledejte a vyhýbejte se těmto běžným potenciálním toxinům: parabeny, ftaláty, polyethylenglykol, propylenglykol. Místo antiperspirantu použijte deodorant bez hliníku.
12. Vyvarujte se plastových nádob a nepřilnavých povlaků. BPA (bisfenol A) a PFAS (per- a polyfluoralkylové látky) jsou endokrinní disruptory běžně vyskytující se v domácích výrobcích. 
13. Používejte sklo nebo nerezovou ocel pro lahve s vodou a skladování potravin. Místo plastového obalu použijte včelí vosk nebo pergamenový papír. Vyhněte se konzervovaným potravinářským výrobkům, protože jsou často lemovány náhražkami BPA nebo BPA. Existuje však několik značek, které nepoužívají BPA (nebo náhražky) v obložení svých plechovek. Nevkládejte plast do mrazničky, myčky nebo mikrovlnné trouby, protože horké a nízké teploty mohou způsobit uvolnění více chemikálií. Namísto nepřilnavých pánví použijte odrůdy z nerezové oceli nebo litiny.

Odkazy:

1. Bereshchenko O, Bruscoli S a Riccardi C (2018) Glukokortikoidy, pohlavní hormony a imunita. Přední. Imunol 9:1332.
2. Cummings JH, Macfarlane GT. Gastrointestinální účinky prebiotik. Br J Nutr. 2002 květen; 87 dodatek 2: S145-51.
3. Gorgogietas, V.A., Tsialtas, I., Sotiriou, N., Laschou, VC, Karra, AG, Leonidas, D., Chrousos, GP, Protopapa, E. a Psarra, AG (2018). Potenciální interference chlorhydrátu hlinitého se signalizací estrogenového receptoru v buňkách rakoviny prsu. Časopis molekulární biochemie, 7 (1), 1—13.
4. Zota, A.R., Singla, V., Adamkiewicz, G., Mitro, SD a Dodson, RE (2017). Snížení chemických expozic doma: příležitosti k akci. Žurnál epidemiologie a zdraví komunity, 71 (9), 937—940.