Zdravý noční rituál pro děti

Pomoc! Moje dítě nespí!

Rodiče často navštíví mou kancelář a zeptají se na noční rituály, než usnou své dítě nebo děti. Často se mě ptají na čištění zubů, čtení příběhů, koupele versus sprchy a péči o pleť.

Zde jsou nejdůležitější faktory, pokud jde o vytvoření účinné rutiny před spaním.

Konzistence je klíčová

Každé dítě je jedinečné, takže různé rituály před spaním mohou pro některé fungovat lépe než jiné. Bez ohledu na to, jakou rutinu vytvoříte, vždy navrhuji konzistenci. Konzistence je důležitá, protože umožňuje dětem vědět, co přijde dál, a pomáhá jim uvolnit se po tom, co byl pravděpodobně rušný den!

Kartáč, kniha, postel

Americká pediatrická akademie (AAP) má tři doporučení, jak strukturovat noční rutinu vašeho dítěte, a mezi ně patří: 

1. Pomáháme vašemu dítěti čistit si zuby.
2. Čtení oblíbené knihy (nebo dvou).
3. Každou noc spát v pravidelnou dobu.

Zdravé spánkové návyky jsou pro děti důležité

Důležité je také vytvoření optimálního spánkového prostředí. Chladný, tichý a tmavý prostor je nejlepší podporovat spánek. Omezení času na obrazovce je dalším důležitým hlediskem. Doporučuje se vypnout obrazovky nejméně 30 minut před spaním. Televizory, počítače a další obrazovky je nejlepší ponechat mimo dětský pokoj, aby se nestaly rozptylováním nebo nezasahovaly do spánku. 

Nezapomeňte také omezit hračky v posteli, aby vaše dítě nebylo v pokušení hrát si místo spánku. Jedna nebo dvě věci - bezpečnostní přikrývka nebo vycpané zvíře - mohou pomoci zmírnit úzkost a umožnit dětem uklidnit se.

Zvažte melatonin pro krátkodobé potíže se spánkem

Některé děti mají potíže se spánkem v noci, ať už z úzkosti nebo z pocitu příliš velkého množství energie, které zbylo z dřívějšího dne. Některé děti mohou být v noci neklidné, zejména pokud cestují nebo v novém prostředí. Dovolená nebo návštěva rodiny na cizím místě může vést ke zvýšenému stresu a snížit pravděpodobnost dobrého nočního spánku. V těchto situacích nebo pokud rodina zjistí, že dítě má potíže se spánkem doma, doporučuji přidat melatonin do rutiny před spaním.

Co je melatonin?

Melatonin je přírodní látka produkovaná oblastí v mozku zvanou epifýza. Uvolňuje se přirozeně v noci a pomáhá tělu relaxovat při přípravě na spaní. Je důležité si uvědomit, že je k dispozici na přepážce, a nikoli na lékařský předpis. Není vhodné pro každodenní, dlouhodobé užívání a zahájení léčby melatoninem by mělo být vždy nejprve projednáno se svým pediatrem. Také by nikdy neměl nahradit zdravé spánkové návyky, jako jsou výše uvedené tři. 

Tento doplněk je krátkodobým řešením, které umožňuje dětem odpočinout si a zároveň vytvořit dobrou rutinu před spaním, pokud ještě není na místě. Může také umožnit starším dětem obnovit zdravý spánkový plán, pokud byl narušen cestováním nebo dovolenou.

Jaká dávka melatoninu je doporučena pro mé dítě?

Doporučuje se začít s nejnižší dávkou a při výběru přípravku a složení je důležitá spolupráce se svým pediatrem. Melatonin je dostupný v tekutinách, gumičkách, žvýkacích tabletách a kapslích - vše v různých dávkách - proto nezapomeňte projednat vhodnou dávku a formulaci před zahájením léčby v noci. Mnoho dětí reaguje na nejnižší dávku melatoninu, když je podáván 30-60 minut před spaním.

Zvažte aromaterapii pro čas koupele

Většina dětí se večer vykoupe nebo sprchuje jako součást rutiny před spaním. Implementace aromaterapie během této doby je skvělý způsob, jak pomoci dětem relaxovat během této části rutiny před spaním a uklidnit jejich smysly a připravit je na to, aby mohly usnout po spaní. Přidání jedné až dvou kapek levandulového oleje do vody do koupele pomůže uklidnit vaše dítě - a další velkou výhodou je, že může pomoci uklidnit podrážděnou pokožku. Heřmánek a vanilka jsou dvě další uklidňující vůně, které můžete přidat do koupele vašeho dítěte.

Pro noci, kdy můžete vynechat koupel, ale přesto chcete těžit z uklidňujících účinků levandule, zvažte smíchání několika kapek levandulového oleje ve spreji s jedním šálkem vody a postříkejte polštář a prostěradla.

Po koupeli vyzkoušejte uklidňující krém

Po koupeli můžete pokračovat v povzbuzování klidu použitím zklidňujícího pleťového mléka na pokožku. To také pomůže udržet vlhkost a vyhnout se suchu. Mnoho pleťových vod je k dispozici v uklidňujících vůních, jako je levandule, kokos nebo vanilka. Masáž pokožky při zvlhčení může také pomoci vašemu dítěti relaxovat po koupeli a připravit se na spaní.

Ujistěte se, že vaše dítě má správné množství spánku

Dalším důležitým faktorem, který je třeba mít na paměti, je, kolik spánku se doporučuje vašemu dítěti na základě věku a pamatujte si to při výběru vhodného spánku. Zde je, jak moc AAP doporučuje dětem spát na základě věku:

• 4 měsíce až 1 rok: 12-16 hodin spánku denně (včetně zdřímnutí)
• 1-2 roky: 11-14 hodin spánku denně (včetně zdřímnutí)
• 3-5 let: 10-13 hodin spánku denně (včetně zdřímnutí, pokud stále zdřímnou)
• 6-12 let: 9-12 hodin spánku denně
• 13-18 let: 8-10 hodin spánku denně

Dostatek spánku podporuje celkové zdraví a pohodu a je spojen se zlepšenou pozorností, učením, chováním, emoční regulací a kvalitou života.

Pamatujte, že konzistence je klíčová, když se rozhodujete o rituálu před spaním pro vaše dítě. Nezapomeňte podporovat rutinu, aby vaše dítě bylo pohodlné a vědělo, co může očekávat před spaním. To jim umožní plně se uvolnit a usnout. 

Nezapomeňte také zapojit svého pediatra do rituálních rozhovorů před spaním, zvláště pokud se zdá, že vaše dítě má potíže se spánkem přes noc. Může být schopen doporučit specifické návyky hygieny spánku, které mohou podpořit lepší noční spánek pro vaše dítě nebo děti, což vám snad také umožní chytit další zzz!

Odkazy:

1. https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/oral-health/Pages/Brush-Book-Bed.aspx
2. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/American-Academy-of-Pediatrics-Supports-Childhood-Sleep-Guidelines.aspx