Obsah
Obsah
Když spíme, naše těla mají čas na odpočinek, opravu a obnovu svalů, buněk a tkání. Výzkum ukazuje, že deprivace spánku negativně ovlivňuje duševní zdraví, kognitivní funkce, imunitní zdraví, zdraví srdce, krevní tlak, metabolismus glukózy, náladu a hladinu energie.
I když víme, žespánek je zásadní pro zdraví, dobrý noční spánek může být náročný. Kvalita a množství spánku může ovlivnit mnoho faktorů, včetně stresu, úzkosti, deprese, péče o děti, péče o domácí mazlíčky, nemoci, zdravotních stavů, špatných spánkových návyků, léků a užívání návykových látek.
Naštěstí řada přírodních spánkových pomůcek a účinných léků může podpořit lepší noční spánek. Zde je rozpis 10 nejlepších přírodních spánkových pomůcek pro zlepšení kvality spánku a jak je používat.
Levandule je květina z čeledi mátových, se šedozelenými lineárními listy a fialovými květy. Levandule se používá pro léčebné a aromaterapeutické účely k podpoře relaxace a zmírnění úzkosti, stresu a bolesti.Levandule byla po staletí používána jako pomůcka ke spánkudíky linaloolu, přirozeně se vyskytujícímu alkoholu levandule, který má sladkou vůni, pomáháuklidnit nervový systéma může pomoci snížit krevní tlak.
Levandule se běžně používá jakoesenciální olej pro aromaterapii, v produktech péče o pleť, jako jsoupleťové vody,pokojové spreje nebo mlhya včajíchnebo perorálních doplňcích.
Pokud se levandulový éterický olej používá lokálně, může dráždit pokožku, pokud není řádně naředěn. Konzumace levandule orálně může u některých jedinců způsobit gastrointestinální potíže, včetně zácpy, průjmu, nevolnosti nebo zvracení. Ve vzácných případech může konzumace vysokých hladin levandule způsobit poškození jater.
Mučenka je kvetoucí popínavá liána. Jeho květy byly medicinálně používány jako sedativum, které pomáhají snižovat neklid, úzkost, nespavost a záchvaty. Mučenka vděčí za svůj uklidňující účinek přirozeně se vyskytujícím flavonoidům, alkaloidům a kyselině gama-aminomáselné (GABA). Tyto sloučeniny pomáhají zvyšovat hladinu GABA ve vašem mozku, což může pomoci snížit mozkovou aktivitu a uklidnit zaneprázdněnou mysl, abyste si mohli užít klidnější noční spánek.
Mučenka je účinná přírodní pomůcka ke spánkuběžně užívaná vesenciálních olejích,čajíchadoplňcích.
Mučenka je obecně považována za bezpečnou. Mělo by se však užívat opatrně v kombinaci s jinými spánkovými pomůckami, antihistaminiky nebo sedativními léky.
Tort cherry džus se vyrábí ze specifického druhutřešníznámých jako kyselé, zakrslé nebo Montmorency třešně. Tyto druhy třešní se většinou konzumují sušené, zmrazené nebo odšťavněné kvůli jejich koláčovému chuťovému profilu ve srovnání se sladkými třešněmi, které si běžně užíváme jako občerstvení a do sušenek nebo pečení.Třešňová šťáva má mnoho zdravotních výhod, včetně podpory spánku,protože třešně přirozeně obsahují melatonin — hormon, který podporuje cirkadiánní rytmus těla, známý také jako cyklus spánku a bdění.1
Tort cherry juice si můžete vychutnat jako nápoj samostatně nebo přidat do smoothies nebo čaje. Před spaním je nejlepší vyhnout se třešňovým šťávám s vysokým obsahem přidaného cukru, které mohou narušit spánek. Tart cherry lze také užívat jako perorální doplněk, ať už ve formětobolky, gumové nebo práškové.
Třešňová šťáva je obecně považována za bezpečnou. Někteří jedinci však mohou pociťovat průjem při konzumaci třešní nebo třešňové šťávy.
Kůra magnólie, známá také jako magnolia officinalis, pochází z houpo magnólie pocházející z Číny. Díky svým léčivým vlastnostem se kůra magnólie běžně používá k léčbě poruch, jako je úzkost, deprese, zánět, astma a gastrointestinální poruchy.2Dva polyfenoly v kůře magnólie - honokiol a magnolol - mohou podporovat spánek tím, že pomáhají zmírnit stres a úzkost a zkrátit dobu potřebnou k usnutí.3
Kůra magnólie je účinná přírodní pomoc při spánku a běžně se používá jakoextrakt nebo orální doplněk.
Kůra magnólie je obecně považována za bezpečnou. Někteří jedinci však mohou při užívání magnólie pociťovat bolesti hlavy, závratě a pálení žáhy. Ti, kteří mají onemocnění štítné žlázy nebo onemocnění ledvin, by měli před konzumací prodiskutovat kůru magnólie se svým lékařem. Kůra magnólie může způsobit kontrakce dělohy a neměly by být užívány ženami, které jsou těhotné nebo se snaží otěhotnět, protože může zvýšit riziko potratu.
Lidé užívající sedativní léky nebo doplňky stravy by měli být opatrní při užívání kůry magnólie nebo se jí úplně vyhýbat. Užívání kůry magnólie v kombinaci se sedativními léky nebo jinými spánkovými pomůckami může způsobit zvýšenou ospalost a dýchací potíže.
Melatonin je hormon, který tělo přirozeně produkuje v reakci na světlo, který pomáhá regulovat váš cirkadiánní rytmus, cyklus spánku a bdění těla.
Mezi návyky, které narušují cyklus spánku a bdění těla a produkci melatoninu, patří vystavení světlu z televizorů, tabletů nebo telefonů ve večerních hodinách a nedostatek přirozeného slunečního světla a vystavení venkovnímu světlu během dne. Produkce melatoninu také přirozeně klesá s věkem.Správné hladiny melatoninu mohou pomoci při nespavosti, úzkosti, jet lagu a poruchách opožděné fáze spánku a bdění (DSWPD).
Melatonin je účinný přírodní prostředek ke spánku a běžně se užívá jakoperorální doplněk.
Nežádoucí účinky užívání melatoninu mohou zahrnovat bolesti hlavy, závratě, nevolnost, denní ospalost, živé sny, noční můry, podrážděnost, žaludeční křeče, průjem, zácpa, snížená chuť k jídlu, močová inkontinence v noci, zvýšené riziko pádů, zvýšené riziko záchvatů, zmatenost nebo dezorientace, výkyvy nálady a snížená bdělost.
Melatonin může také interferovat s některými léky, včetně ředidel krve, imunosupresiv, léků na cukrovku, vysokého krevního tlaku, záchvatů a dalších léků štěpených játry. Před užitím melatoninu se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečný.
Valerian je kvetoucí rostlina pocházející z Evropy a Asie. Jeho kořen má léčivé vlastnosti běžně používané při poruchách spánku a nespavosti. Některé studie naznačují, že kozlík lékařský může pomoci rychleji usnout a zlepšit celkovou kvalitu spánku. Mezi dalšípotenciální zdravotní přínosykozlíku lékařského patří pomoc při léčbě úzkosti, deprese, nespavosti, premenstruačního syndromu (PMS), bolesti hlavy a menopauzy.
Kořen kozlíku lékařského je účinným přírodním pomocníkem při spánku a běžně se konzumuje jakočaj, tinktura nebo jiný orální doplněkjako tobolka.
Valerián může zvýšit účinnost sedativních léků, alkoholu nebo anestézie, což by mohlo
má za následek potíže s dýcháním. Informujte svého poskytovatele zdravotní péče, pokud užíváte kořen kozlíku lékařského a přerušte jeho užívání před operací podle pokynů svého lékaře. U některých jedinců může mít valerián opačný účinek, což má za následek pocity úzkosti místo klidu.
Kava kava je bylina vyrobená z kořenů rostliny piper methysticum, která pochází z tichomořských ostrovů. Z lékařského hlediska se kava kava tradičně používá k léčbě úzkosti, stresu, potíží se spánkem a premenstruačního syndromu (PMS) . Díky svým relaxačním a sedativním vlastnostem může kava kava podporovat lepší noční spánek.
Kava kava je účinná přírodní pomůcka ke spánku běžně konzumovaná jakočaj, tinktura nebo orální doplněk.
Mezi časté nežádoucí účinky kava kava patří bolest hlavy, závratě, únava, deprese, průjem a kožní problémy, jako je suchá, šupinatá nebo žlutá kůže. Zatímco kava kava vám může pomoci cítit se klidně a uvolněně, její účinky na váš mozek jsou velmi podobné alkoholu. V závislosti na odebraném množství může kava kava narušovat a zhoršovat vaše kognitivní nebo fyzické schopnosti. Vysoké dávky nebo dlouhodobé užívání kava kava byly u některých jedinců spojeny s poškozením jater.
Hořčík je esenciální minerál a přírodní svalový relaxant. Může to být přínosem pro osoby se syndromem neklidných nohou, úzkostí, svalovým napětím a stresem. Existujerůzných typů hořčíku, včetně glycinátu hořečnatého, citrátu hořečnatého, oxidu hořečnatého a uhličitanu hořečnatého. Glycinát hořečnatý je typ považovaný za nejúčinnější propodporu spánku.
Hořčík je účinná přírodní pomoc při spánku a běžně se konzumuje jakodoplněk v kapsli, prášku nebo tinktuře. Potravinové zdroje hořčíku zahrnují avokádo,fazole, špenát,dýňová semínka,mandle,tmavá čokoláda,losos,kešu oříškya sójové produkty jako tofu,edamamea sójové boby.
Hořčík může mít laxativní účinek u některých jedinců, v závislosti na množství a délce užívání. Zatímco hořčík je obecně považován za bezpečný, velmi vysoké dávky (přes 5 000 miligramů denně) mohou vést k toxicitě a nepravidelnému srdečnímu rytmu, nízkému krevnímu tlaku, zmatenosti, zpomalenému dýchání, kómatu nebo smrti.
Glycin jeaminokyselina, stavební kámen pro protein. Aminokyseliny jsou nezbytné pro budování a opravu tkání a svalů a podporu hormonálního zdraví. Glycin může snížit teplotu jádra těla a zlepšit kvalitu spánku.
Glycin může pomoci zlepšit spánek a je běžně konzumován jakoperorální doplněk ve formě prášku nebo tobolek.
Glycin je obecně považován za bezpečný. Někteří jedinci však mohou při užívání doplňků glycinu pociťovat podrážděný žaludek, nevolnost, průjem nebo zvracení. Glycinové doplňky mohou také interagovat s určitými antipsychotiky. Proto se před užitím glycinu poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče, pokud užíváte antipsychotika nebo pokud jste těhotná, kojíte nebo se snažíte otěhotnět.
Heřmánek je léčivá bylina, která patří do čeledi Asteraceae (sedmikrásky). Mezi četné zdravotní přínosy heřmánku patří jeho schopnostpodporovat lepší noční spánek. Heřmánek působí jako mírné sedativum díky svému přirozenému antioxidačnímu apigeninu. Apigenin se váže na receptory v mozku, které podporují spánek a relaxaci.5,6
Heřmánek je účinný přírodní prostředek ke spánku a běžně se užívá jakočaj,esenciální olej,tinktura nebo perorální doplněk.
Heřmánek je obecně považován za bezpečný. Jedinci, kteří jsou alergičtí na rodinu sedmikrásky, však mohou mít alergickou reakci na heřmánek. Promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče o heřmánku, pokud užíváte léky na ředění krve. Přestaňte užívat heřmánek dva týdny před jakoukoli operací, abyste zabránili potenciálním interakcím s léky na ředění krve a anestetiky.
Dobrý spánek je nezbytný pro fyzické, duševní a emocionální zdraví. K dispozici je řadaúčinných přírodních pomůcek pro spánek, z nichž mnohé pocházejí z rostlinných zdrojů, které se již léta používají jako léčivo. Před vyzkoušením jakýchkoli nových doplňků na pomoc při spánku se vždy poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste se ujistili, že jsou pro vás bezpečné a nebudou interagovat s jinými léky, které užíváte.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
