Každodenní stresory a povinnosti mohou vést k tomu, že se vaše mysl začne přetížit, když je čas spát, což způsobí nespavost nebo pravidelné poruchy spánku. I když se to může zdát jako nemožný úkol unést se do hlubokého spánku, nemusí to tak být.
To, co jíte (a co nejíte) může mít přímý dopad na kvalitu vašeho spánku - buď tím, že vám pomůže usnout, nebo vás udrží v kontaktu až do časných ranních hodin. Zaměřením se na specifické vitamíny a živiny obsažené v těchto potravinách můžete vylepšit svou večerní rutinu a získat klidný noční spánek.
Zkuste upéct sladké bramborové lupínky na večerní svačinu. Sladké brambory obsahují vápník, hořčík a draslík , které jsou skvělé pro podporu relaxace a lepšího spánku. Jednoduše nakrájejte sladký brambor, posypte himálajskou růžovou solí a pepřem a pečte do křupava.
Přidáním mandlí do večerního koktejlu nebo jednoduše žvýkáním hrsti těchto výživných ořechů získáte dávku hořčíku a tryptofanu, které pomáhají uvolnit svaly a nervový systém.
Další skvělý zdroj tryptofanu, hummus, který lze konzumovat jako polední svačinu, což vám pomůže zlepšit vaše šance na uspání na konci dne. Tryptofan pomáhá produkovat aminokyseliny vyvolávající spánek , které pomáhají snižovat poruchy spánku, a nemusí se nutně konzumovat těsně před spaním.
Stejně jako mandle, vlašské ořechy také obsahují tryptofan a navíc jsou přirozeným zdrojem melatoninu. Jíst hrst vlašských ořechů může pomoci regulovat vaše vnitřní tělesné hodiny, které diktují vaše cykly spánku a bdění.
Banány obsahují vitamín B6, draslík a hořčík , které jsou skvělou kombinací, pokud jde o lepší noční spánek. Vitamin B6 je super vitamin pro usínání, protože pomáhá přeměňovat tryptofan na serotonin a je potřebný k vytvoření melatoninu, který pomáhá zvyšovat pocity relaxace.
Obsah vápníku v sýrech, mléce a jogurtu pomáhá našemu tělu lépe využívat a regulovat tryptofan (který se také nachází v mléčných výrobcích). Vápník také pomáhá uvolnit svaly a zmírnit stres.
Užívání salátu k večeři může pomoci zmírnit únavu, protože obsahuje sedativní vlastnost zvanou laktukarium. Salát vyvolávající spánek můžete připravit kombinací vlašských ořechů, kozího sýra, červeného listového salátu a balsamikového vinaigrettu.
Když konzumujete hnědou rýži, hladina cukru v krvi a inzulínu přirozeně stoupá, což vám může pomoci rychleji usnout. To je ideální, když jíte rýži večer, protože vzestup a pokles hladiny cukru v krvi a inzulínu způsobí, že se budete cítit ospalí. Mějte však na paměti, že chcete udržovat rovnoměrné hladiny cukru v krvi po celý den, abyste neměli drastické výkyvy ve své energetické hladině.
Miso polévka obsahuje aminokyseliny , které pomáhají podporovat produkci přirozeného hormonu vyvolávajícího spánek, melatoninu. Vzhledem k tomu, že je to vydatný a teplý vývar, jeho chuť je také uklidňující a ideální k jídlu večer, když si chcete odpočinout.
Ryby jako losos, halibut a tuňák jsou nejen skvělým zdrojem zdravých mastných kyselin, ale také obsahují vitamín B6 , který pomáhá vytvářet serotonin a melatonin . Takže nejen pomáháte předcházet zánětu konzumací tučných ryb, ale také si pomáháte získat lepší noční spánek.
Ovesné vločky, stejně jako hnědá rýže, vytvářejí při konzumaci nárůst hladiny inzulínu, což zase způsobí, že se budete cítit unavení, jakmile tento nárůst klesne. Melatonin se také přirozeně vyskytuje v ovesných vločkách, takže když se kombinuje, melatonin a tento nárůst inzulínu vám mohou pomoci rychleji usnout.
Při pravidelné konzumaci třešně pomáhají regulovat příjem melatoninu, protože jsou bohatým zdrojem tohoto hormonu vyvolávajícího spánek. Dokonce i pití třešňové šťávy může stačit - jen se ujistěte, že získáte čerstvé třešně na farmě a ne konzervované koktejlové třešně.
Začleněním těchto potravin do svého jídelníčku si můžete přirozeně pomoci regulovat cykly spánku a bdění a zlepšit celkovou kvalitu spánku. Stejně jako existují potraviny, které mohou pomoci podpořit spánek, je třeba se také vyhnout potravinám, které mohou narušit váš spánek, jako je kofein, rafinovaný cukr a alkohol.
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
