Obsah
Obsah
Mnoho lidí, kteří hledají nejlepší způsob, jak optimalizovat trénink pro nejrychlejší řešení hubnutí, se obrátilo na cvičení nalačno nebo přerušovaný půst . Cvičení nalačno si získalo velkou pozornost kvůli navrhovanému urychlenému hubnutí, zlepšenému sportovnímu výkonu a dalším potenciálním přínosům pro zdraví. Mohlo by však cvičení po nočním odpočinku - potenciálním 10 až 14hodinovém půstu od večeře předchozí noci - skutečně mít dostatek výhod, aby převážily jídlo před tréninkem bohaté na živiny?
Cvičení nalačno obvykle znamená skočit do ranního tréninku na lačný žaludek. Výzkum naznačuje, že když cvičíte před snídaní, snížená hladina glykogenu a inzulínu spouští využití energie ze skladování tuku v těle místo z jídla. Po konzumaci jídla produkuje pankreas inzulín, hormon, který umožňuje tělu používat cukr (glukózu) ze sacharidů pro energii. Jakákoli nepoužitá glukóza (glykogen) je uložena v těle pro pozdější použití. Teorie eliminace jídla před tréninkem spočívá v tom, že bez spalování sacharidů pro energii se místo toho použije uložený tuk v těle, čímž se urychlí potenciál hubnutí.
Jedna studie se zaměřila na to, jak cvičení nalačno snížilo 24hodinový příjem energie u 12 aktivních mužů. Příjem energie je počet kalorií spotřebovaných za den. Kromě poklesu příjmu kalorií studie také ukázala zvýšenou oxidaci tuků během cvičení. To naznačuje, že možné výhody hubnutí a řízení hmotnosti lze dosáhnout půstem.
Další studie se zaměřila na prospěšné metabolické adaptace na vytrvalostní cvičení nalačno. Tato studie rozdělila 20 mladých mužů do dvou skupin: jeden nalačno a jeden krmil izokalorickou stravou bohatou na sacharidy. V rámci šestitýdenního programu vytrvalostního tréninku byla skupina nalačno schopna zvýšit intenzitu cvičení a byla účinnější než skupina krmená při zvyšování svalové oxidační kapacity při současném zvyšování intramyocelulárního rozkladu lipidů vyvolaného cvičením. To je důležité pro využití energie v pracujících svalech během cvičení.
Po delší době bez výživy následované cvičením se zvyšují nároky na stres na tělo, lze snížit energetický výkon a může to vést k možným zdravotním rizikům. Tím, že nekonzumujete zdravé svačinu nebo jídlo před tréninkem , je tělo ve stavu dluhu živin, abych tak řekl. To může vést k závratě, slabosti, únavě nebo dokonce mdloby.
Přerušovaný půst prováděný pravidelně v průběhu času bez dostatečného vyvážení denních nutričních potřeb může také rozbít svaly a zpomalit metabolické fungování. Přísné omezení kalorií a prospěšných živin kromě pravidelného cvičení může potenciálně vést nebo zhoršit neuspořádané stravovací návyky, zvýšit nedostatek vitamínů, snížit imunitní funkci, vyvolat syndrom přetrénovánínebo vést k jiným zdravotním stavům.
Není považováno za bezpečné, aby lidé s následujícími podmínkami nebo faktory prováděli cvičení nalačno nebo přerušovaný půst:
I když existuje mnoho studií, které naznačují, že půst nabízí zdravotní výhody, existují také studie, které naznačují, že není žádný rozdíl mezi přínosy cvičení nalačno nebo krmeného. Studie zkoumala změny v tukové hmotě a beztukové hmotnosti u mladých ženských subjektů, které byly nalačno nebo krmeny před aerobním cvičením po dobu 4 týdnů. Zatímco obě skupiny ztratily velkorysé množství hmotnosti, závěry studie neukázaly žádný významný rozdíl mezi podmínkami nebo měřením dvou skupin, které byly buď nalačno, nebo byly krmeny.
1—2 hodiny před tréninkem konzumace svačiny nebo jídla bohatého na bílkoviny a sacharidy vyrovnává hladinu cukru v krvi a zvyšuje energii pro cvičení - zejména s tím, jak se zvyšuje intenzita nebo délka tréninku. To může zabránit poklesu energie jednotlivce uprostřed nebo po tréninku. Omezení kalorií po delší dobu může také vést k nadměrné spotřebě potřebného denního příjmu kalorií později během dne, čímž porazí většinu účelu půstu.
Ať už byl trénink proveden nalačno nebo krmený, existuje okno po tréninku , které by nemělo být ignorováno. Epoc - nebo nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení - se obvykle vyskytuje během hodiny cvičení, když je tělo zadluženo kyslíkem a ATP (adenosintrifosfátem). To znamená, že tělo je ve stavu zotavení, ale stále spaluje kalorie a spotřebovává energii. Doplnění těla o bílkoviny občerstvení, jídla nebo doplňky pomůže obnovit svaly, vyrovnat hladinu cukru v krvi, získat zpět zdravé živiny a zvýšit energii po zbytek dne.
Ať už se jedinec rozhodne postit nebo jíst před tréninkem, je nezbytné udržovat dostatek denních kalorií s vyváženou stravou zdravých bílkovin, sacharidů a zdravých tuků.
Existuje mnoho cvičení nalačno a protokolů přerušovaného půstu, které podporují bezpečné cvičení pro hubnutí a vedou ke zlepšení sportovního výkonu s vyváženým výživovým programem po celý den. Ne každý však bude mít prospěch z cvičení nalačno nebo cvičení nalačno se zvýšenou intenzitou nebo dobou trvání. Může dokonce představovat zdravotní riziko pro lidi s určitými zdravotními stavy a pro ty, kteří nepokračují v vyrovnávání kalorických a nutričních potřeb. Před zahájením cvičení se obraťte na lékaře, který vám poskytne další informace.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
