Obsah
Obsah
Kardiovaskulární onemocnění (CVD) je celosvětově hlavní příčinou úmrtí s roční úmrtností téměř 18 milionů lidí. Existuje mnoho rizikových faktorů pro CVD, jeden z nich zahrnuje vysokou hladinu cholesterolu. Podle zprávy časopisu New England Journal of Medicine se míra „špatného“ cholesterolu, lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL), za posledních 38 let zvýšila, zvláště postihující země východní a jihovýchodní Asie. V roce 2017 vedla zvýšená hladina LDL ke třetině úmrtí, kterým lze předejít na infarkty a mrtvice.
Účinky zvýšeného LDL cholesterolu lze předcházet zdravou stravou, cvičením a doplňky, jako je extrakt ze zeleného čaje, omega-3 mastné kyseliny, zázvora česnek. Proto, není lepší čas než září, abyste se začali učit, jak minimalizovat riziko vzniku CVD, protože září je národní měsíc vzdělávání o cholesterolu.
Cholesterol je nezbytnou součástí našeho těla a hraje mnoho rolí v normální funkci našich buněk. Je to jeden z hlavních stavebních kamenů buněčných membrán. Cholesterol je také stavebním kamenem pro vitamín D a hormony, jako je kortizol, estrogen, testosteron a progesteron. Cholesterol také pomáhá při trávení vitamínů rozpustných v tucích, jako je vitamin A, D, Ea K. Cholesterol cestuje po celém těle v krvi v různých formách. Dva hlavní klinicky významné jsou lipoprotein s vysokou hustotou (HDL) nebo dobrý cholesterol a lipoprotein s nízkou hustotou (LDL) nebo špatný cholesterol.
LDL přispěl ke zvýšenému riziku vzniku aterosklerotického plaku v cévách. Funguje tak, že transportuje cholesterol po celém těle, a když není potřeba k opravě buněk, uloží se ve stěnách tepen. Tyto plaky mají drastické negativní účinky na zdraví, včetně infarktu, onemocnění periferních tepen, aneuryzmat aorty a dokonce i mrtvice. Na druhé straně je HDL známý jako „dobrý cholesterol“, protože transportuje cholesterol z našich tkání do našich jater, má protizánětlivé vlastnosti a pomáhá rozpouštět aterosklerotické plaky, které jsou uvízlé v našich arteriálních stěnách.
Když podstoupíte každoroční kontrolu a zjistíte, že máte vysoký cholesterol, lékaři obvykle označují vysoké hladiny LDL jako něco vyšší než 160 mg/dl. Dokonce i hladina LDL mezi 100 - 150 mg/dl vás vede k 30-40% zvýšení CVD, zejména u mladých dospělých. Vaše HDL může nebo nemusí být vysoká, ale vyšší hladiny LDL vás mohou vystavit riziku rozvoje CVD. Proto je důležité jíst zdravě, cvičit, vyhýbat se tabáku a můžete dokonce těžit ze čtyř doplňků níže.
Podle American Heart Association je nejlepším způsobem, jak pomoci snížit hladinu cholesterolu, omezit konzumaci nasycených a trans-tuků. Mezi potraviny, které se podílejí na této úpravě stravy, patří:
Zdravá strava zahrnuje ovoce a zeleninu, celá zrna, kuře, ryby, ořechya zdravé rostlinné oleje a omezuje červené a zpracované maso, sůl, cukr a slazené nápoje.
Poznejte své tuky — pamatujte, nasycené a trans-tuky mají tendenci zvyšovat nežádoucí typ cholesterolu. Být fyzicky aktivnější pomáhá zvýšit hladinu HDL. A konečně kouření a dokonce i vaping drasticky snižují hladinu HDL. Pokud tedy chcete udržet hladinu HDL zvýšenou, nepoužívejte tabákový výrobek.
Přesto, pokud jste provedli změny životního stylu a stále potřebujete pomoc s udržováním nízkých hladin LDL, pak vám následující doplňky mohou poskytnout další výhodu, kterou potřebujete:
Zelený čaj je odvozen z listů rostliny Camellia sinensis a je konzumován po celém světě. V některých zemích se používá pro léčebné účely. Obsahuje antioxidanty a 14 polyfenolů, které mohou pomoci snížit riziko CVD. Přehled 14 studií, které zkoumaly konzumaci nápojů ze zeleného čaje a doplňků extraktu ze zeleného čaje, odhalil, že pomohly snížit hladinu celkového cholesterolu a LDL v krvi.
Jedním ze způsobů, jak může zelený čaj pomoci snížit hladinu LDL, je zabránění vstřebávání cholesterolu a snížení hladiny cholesterolu v játrech. Antioxidační molekuly zvané katechiny nalezené v zeleném čaji mohou také pomoci zabránit syntéze cholesterolu. Ale protože nebylo prokázáno, že extrakt ze zeleného čaje pomáhá zvyšovat hladinu HDL, možná budete muset vyzkoušet jiné doplňky, které vám mohou pomoci zvýšit váš dobrý cholesterol.
Polynenasycené mastné kyseliny (PUFA) jako omega-3 a 6 tvoří důležitou součást našeho těla, jako je struktura buněčné membrány našeho mozku, očí a dalších orgánů. Důležité je, že PUFA, jako jsou omega-3 mastné kyseliny, pomáhají regulovat zánět, což může zvýšit riziko vzniku aterosklerotického plaku.
V epidemiologické studii populace Grónska obyvatelé vykazovali nižší míru KVO, pravděpodobně kvůli jejich vysoké spotřebě ryb a rybího oleje. V této studii vědci analyzovali koncentraci omega 3 a 6 mastných kyselin v krvi. Zjistili, že lidé s vyššími hladinami omega-3 mastných kyselin měli vyšší hladiny HDL. Omega-3 mastné kyseliny mohou také snižovat hladinu LDL, a proto zabránit rozvoji aterosklerotického plaku.
Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) schválil používání omega-3 mastných kyselin, které pomáhají regulovat vysoký cholesterol v krvi. Dávka doporučená podle FDA je 4 gramy Omega 3 mastných kyselin denně. Obvykle se konzumuje ve 2 gramových kapslích dvakrát denně. Tyto doplňky byly FDA uvedeny jako obecně bezpečné.
Jedním z nejznámějších koření používaných historicky pro své zdravotní přínosy je zázvor. Má příznivé antioxidační vlastnosti, které mohou mít účinky snižující hladinu cholesterolu. Ve studii na zvířatech v časopise Journal of Nutrition od Fuhrmana et al. Doplnění myší 250 mikrogramů zázvorového extraktu denně ukázalo snížení aterosklerotického plaku o 44%. Toto množství zázvoru také snížilo hladinu LDL, což naznačuje, že denní doplňování zázvoru může pomoci snížit riziko vzniku CVD a snížit hladinu LDL.
Česnek je další bylina s dlouhou kulinářskou historií a potenciálními léčivými přínosy v indické a čínské kultuře. V přehledu 14 klinických článků Sun et al., konzumace česneku může pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu. Předpokládá se, že česnek může snížit absorpci cholesterolu ve střevech a játrech a nevykazoval žádný vliv na dobrý cholesterol, HDL. Pro dospělé se doporučují 4 gramy celého česneku denně nebo 300 mg tablet extraktu sušeného česnekového prášku.
Když se připravujete na Národní měsíc vzdělávání o cholesterolu, nejdůležitějším krokem je domluvit si schůzku se svým lékařem na každoroční fyzickou prohlídku. Informace jsou životně důležité, takže když máte výsledek testu, můžete začít provádět změny životního stylu, které potřebujete, nebo začít vidět, jaký doplněk stravy vám může pomoci normalizovat hladinu cholesterolu. Pamatujte, že CVD a vysokému LDL lze předejít. Snažte se upřednostnit zdravý jídelníček, cvičit, vyhýbat se tabákovým výrobkům, minimalizovat konzumaci alkoholu a v případě potřeby používat doplňky jako zelený čaj, omega 3 a zázvor a česnek, abyste udrželi hladinu cholesterolu pod kontrolou.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
