Obsah
Obsah
Mít zdravé srdce je základním kamenem dlouhého života. Podle Světové zdravotnické organizace jsou kardiovaskulární onemocnění hlavní příčinou úmrtí na celém světě. Přibližně 17,9 milionu lidí umírá na kardiovaskulární onemocnění každý rok.
Péče o vaše srdce je nezbytná pro celkové zdraví a dlouhověkost. Jak se tedy účinně staráte o své srdce? Jaké návyky zdravé pro srdce mohou podporovat vaše srdce v nadcházejících letech?
Výzkum naznačuje, že některé návyky mohou pomoci podpořit zdraví srdce.
Srdce je jedním z nejdůležitějších orgánů těla. Úkolem tohoto malého orgánu velikosti pěsti je pumpovat krev a přinést tolik potřebný kyslík a živiny do všech tkání v těle. Předpokládá se, že srdce bije více než 2 miliardkrát za průměrnou délku života.
Srdce je tvořeno specializovanou svalovou tkání zvanou srdeční sval. Srdeční sval, na rozdíl od kosterního svalu, je nedobrovolný, bije sám o sobě bez potřeby vědomého myšlení nebo vstupu.
Ačkoli je srdeční sval nedobrovolný v tom smyslu, že nemůžete cvičit srdce jako například biceps, stále můžete podporovat zdraví srdce. Studie ukazují, že určité návyky mohou posílit a podporovat zdraví srdce, včetně cvičení, správné výživy, snižování stresu a doplňků zdravých pro srdce.
Každý ví, že pravidelné cvičení může mít pro tělo mnoho výhod, včetně zvýšení vitality, zlepšení fyzické síly a pohyblivosti a lepší nálady.
Pravidelné cvičení může mít také obrovské výhody pro zdraví srdce. Studie ukazují, že pravidelné cvičení pomáhá zlepšit funkci mitochondrií (buněčné elektrárny), zlepšit integritu tepen a dokonce uvolňovat myokiny. Myokiny jsou malé proteiny, které mohou pomoci zlepšit funkci svalů, včetně srdečního svalu.
Jedna studie, která sledovala vzorce celoživotního cvičení jednotlivců, zjistila, že ti, kteří cvičili mezi 764 a 1091 minutami týdně, zaznamenali nejvýznamnější snížení rozvoje kardiovaskulárních onemocnění.
Výzkum naznačuje, že kombinace odporového nebo silového tréninku a aerobních cvičení je prospěšnější pro zdraví srdce než samotné aerobní cvičení.
Jíst potraviny bohaté na živiny a zdravé srdce může pomoci podpořit zdraví srdce. Výzkum ukazuje, že některé diety mohou být prospěšnější při podpoře zdraví srdce než jiné. Jednou z těchto diet je středomořská strava.
Středomořská strava je strava založená na potravinách, které tradičně konzumují lidé žijící v zemích hraničících se Středozemním mořem, jako je Řecko. Tato strava se skládá z celých zrn, zeleniny, ořechů, semen, bylin, koření, olivového olejea ovoce. Drůbež, mléčné výrobky, vejce a ryby se konzumují s mírou. Červené maso, sladkosti a zpracované potraviny se sotva konzumují.
Jedna studie přidělila účastníkům jednu ze 3 diet: středomořskou s extra olivovým olejem, středomořskou s extra ořechy nebo nízkotučnou dietu. Studie zjistila, že ti, kteří dodržovali některou ze středomořských diet, měli nižší riziko vzniku srdečních chorob než ti, kteří dodržovali pouze nízkotučnou dietu.
Výzkum naznačuje, že existuje souvislost mezi stresem a kardiovaskulárním zdravím. Studie například spojily vyjádření negativních myšlenek a emocí na Twitteru se zvýšenými kardiovaskulárními úmrtími. Další studie uvádí mentální/emoční stres jako jeden z hlavních faktorů rozvoje kardiovaskulárních onemocnění. Přesto další studie dokonce spojila osobnost typu D - takovou, která se vyhýbá sociálním situacím a má tendenci se obávat - se zvýšeným výskytem ischemické choroby srdeční.
Existuje dokonce stav, který se nazývá Takotsubo kardiomyopatie nebo syndrom zlomeného srdce. K tomuto stavu dochází, když se srdeční sval neočekávaně oslabí a je způsoben extrémním emocionálním nebo fyzickým stresem.
Studie naznačují, že zvýšený duševní a emoční stres, a to i v krátkém období, zvyšuje zánět v těle, což přispívá ke zvýšenému riziku ischemické choroby srdeční.
Duševní a emoční stres může přispět k nepříznivému zdraví srdce. Snížení stresu může být jedním ze způsobů, jak podpořit zdraví srdce. Studie o snižování stresu založeného na všímavosti ukázaly pokles krevního tlaku.
I při nejlepší stravě může být nutné podporovat zdraví srdce doplňováním živin zdravých pro srdce. To je způsobeno řadou různých důvodů. Například moderní zemědělské postupy neumožňují zrání živin v mnoha plodinách, protože jsou sbírány a dodávány globálně, než jsou zralé. Proces stárnutí také snižuje schopnost těla vyrábět vlastní antioxidanty, jako je CoQ10, které nelze snadno získat v dostatečném množství ze stravy.
Doplnění antioxidantů zdravých pro srdce a fytochemikálií může pomoci zlepšit zdraví srdce.
Koenzym Q10, také známý jako CoQ10, ubichinol nebo ubichinon, je antioxidant vyrobený v těle, který pomáhá chránit mozek a srdce. Se stárnutím tělo neprodukuje tolik CoQ10, kolik je potřeba, což vede k výraznějšímu oxidačnímu stresu nebo poškození volnými radikály v těle.
Studie naznačují, že CoQ10 je důležitý antioxidant na podporu zdraví srdce a může mít vlastnosti proti stárnutí. Jedna studie například ukázala, že suplementace s CoQ10 pomohla snížit systolický i diastolický krevní tlak.
Další randomizovaná, dvojitě zaslepená studie zahrnující účastníky, kteří měli vysoký krevní tlak a ischemickou chorobu srdeční, zjistila, že po 8 týdnech suplementace CoQ10 se krevní tlak a srdeční frekvence snížily a antioxidanty, jako je vitamin E, se v krevním řečišti zvýšily.
Kořen řepy (Beta vulgaris) si v posledních letech získává na popularitě díky svému potenciálu zlepšit zdraví srdce. Studie naznačují, že kořen řepy může pomoci podpořit zdraví srdce u zdravých jedinců a osob trpících srdečními chorobami.
Například jeden komplexní přehled zjistil, že kořen řepy je klasifikován jako jedna z 10 nejlepších rostlin s nejvyšší antioxidační aktivitou. Kořen řepy může také snížit krevní tlak, zlepšit funkci endotelu (tenká membrána, která lemuje krevní cévy) a zvýšit oxid dusnatý v krevním řečišti u pacientů se srdečními chorobami. Oxid dusnatý je silný vazodilatátor, který pomáhá krevním cévám relaxovat a expandovat, což zlepšuje průtok krve v celém těle.
Další randomizovaná, placebem kontrolovaná studie zahrnující starší zdravé dospělé zjistila, že konzumace šťávy z kořene řepy snížila krevní tlak a snížila aktivaci krevních destiček. Trombocyty jsou zodpovědné za srážení krve. Snížená aktivace krevních destiček naznačuje, že se v cévách tvoří méně sraženin.
Extrakt z hroznových semen (Vitis vinifera) pochází ze semen vinných hroznů a může být mimořádně užitečný jako podpora zdraví srdce. Jedna metaanalýza (studie, která kombinuje a analyzuje výsledky více studií) zjistila, že extrakt z hroznových semen snižuje systolický krevní tlak a srdeční frekvenci.
Další randomizovaná studie zahrnující 36 jedinců s nadprůměrným rizikem kardiovaskulárních onemocnění zjistila, že doplnění extraktem z hroznových semen zlepšilo endoteliální funkci, zvýšilo produkci oxidu dusnatého a snížilo poškození způsobené volnými radikály.
Granátové jablko (Punica granatum) je nejen chutné, ale je také plné bohatých flavonoidů, které mohou pomoci podpořit zdraví srdce. Jedna studie například zjistila, že molekuly v granátovém jablku zvané polyfenoly byly schopny zabránit oxidaci lipoproteinu s nízkou hustotou makrofágy.
Lipoprotein s nízkou hustotou neboli LDL je známý jako špatný cholesterol, protože může být změněn a spotřebován imunitními buňkami těla. Tyto změněné imunitní buňky se pak ukládají do stěn tepen, což podporuje aterosklerózu a arteriosklerózu, ztvrdnutí krevních cév těla.
Metaanalýza zjistila, že extrakt z granátového jablka pomohl snížit krevní tlak za méně než 12 týdnů.
Červený listový špenát (Amaranthus tricolor), nazývaný také amarant, je listnatá rostlina vyskytující se hlavně v podhůří himálaje. Výzkum naznačuje, že červený listový špenát může podporovat zdravé srdce.
Jedna studie na zvířatech ukázala, že extrakt z červeného listového špenátu chrání před dalším poškozením snížením oxidačního stresu, prevencí fibrózy (zjizvení) srdečních tkání a působením jako protizánětlivý prostředek. To může být způsobeno vysokým množstvím antioxidantů obsažených v červeném listovém špenátu.
Další studie zahrnující 15 zdravých účastníků ukázala, že červený listový špenát zlepšil průtok krve do dolních končetin a zvýšil oxid dusnatý v krevním řečišti.
Aminokyseliny jsou stavebními kameny proteinů. Svaly, včetně srdce, jsou tvořeny bílkovinami a aminokyseliny mohou pomoci podpořit zdravé srdce. Výzkum například ukazuje, že doplnění L-karnitinem, aminokyselinou nacházející se v celém těle, snížilo oxidační stres, zánět a smrt buněk srdečního svalu. Další studie zjistila, že zvýšený příjem aminokyseliny, L-argininu , byl spojen s nižším výskytem ischemické choroby srdeční a krevního tlaku.
Zatímco doplňky stravy mohou být užívány jednotlivě, některé produkty pro zdraví srdce kombinují tyto živiny pro silný synergický účinek.
Výběr návyků zdravých pro srdce, jako je pravidelné cvičení, správná výživa, redukce stresu a doplňování živin zdravých pro srdce, může pomoci posílit kardiovaskulární systém a udržet zdravé srdce.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
