Obsah
Obsah
Srdeční onemocnění je hlavním zabijákem ve Spojených státech, Evropě a Asii. Bohužel, protože vícezemí přijme západní životní styl místo stravy svých předků, srdeční choroby budou pokračovat v pokroku. Jen ve Spojených státech úmrtí způsobená srdečními a cévními chorobami zbytečně zabijí téměř 1 milion lidí každý rok.Vysoký krevní tlak je jedním z hlavních rizikových faktorů srdečních chorob - více než 1 miliarda z 7,6 miliardy lidí na světě má vysoký krevní tlak.
Bolest na hrudi je primárním důvodem, proč osoba navštěvuje pohotovost. Po absolvování lékařské fakulty se mě často ptali, proč jsem šel do primární péče, konkrétně rodinného lékařství. Hlavním důvodem byl můj zájem o preventivní medicínu. Vždy bych řekl: „Raději bych pacientům pomohl předcházet infarktu, než abych se pokusil léčit jeden poté, co k němu již došlo“. Jsem přesvědčen, že jsem na správné cestě.
Konzumace stravy zdravé pro srdce, ne kouření a účast na rutinním cvičení jsou tři nejdůležitější věci, které lze udělat, aby se zabránilo srdečním onemocněním. Tyto tři věci jsou důležitější než jakékoli léky předepsané lékařem, jaké kdy byly vyrobeny.
Čím více rizikových faktorů má člověk, tím vyšší je riziko. Přítomnost několika rizikových faktorů neznamená, že člověk bude mít určitě infarkt nebo mrtvici. Proto je snížení co největšího počtu rizikových faktorů velmi důležité pro snížení rizika srdečních chorob, srdečního infarktu, mrtvice a nakonec i smrti.
Moderní medicína má v „sadě nástrojů pro lékaře“ několik nástrojů, které mohou být užitečné při snižování rizikových faktorů. U těch, kteří jsou ohroženi, může medicína hrát velmi důležitou roli, zejména pokud strava, životní styl a doplňky nejsou dostatečné. Každodenní užívání léků je bohužel jediným opatřením, ke kterému se mnozí zavázali. Jedná se však o nebezpečnou strategii. Lékaři používají léky snižující krevní tlak a léky snižující hladinu cholesterolu, aby se pokusili snížit riziko, ale součástí rovnice by měl být také zdravější životní styl.
Výběr správného jídla ke konzumaci je jedním z nejdůležitějších způsobů, jak předcházet srdečním onemocněním a snížit zánět v tepnách a srdci. přínosy středomořské stravy pro zdraví srdce byly prokázány několika studiemi. Studie z roku 2013 v New England Journal of Medicine, například dospěla k závěru: „U osob s vysokým kardiovaskulárním rizikem středomořská strava doplněná extra panenským olivovým olejem nebo ořechy snížila výskyt závažných kardiovaskulárních příhod.“
Strava bohatá na ovoce, zeleninu a fazole je klíčová, ale řada dalších potravin může pomoci:
Užívání doplňků je součástí režimu, který mnozí dodržují, aby pomohli zlepšit kardiovaskulární zdraví.
Vitamin Cneboli kyselina askorbová je klíčovým vitamínem a hraje významnou roli v kolagenu, hlavní složce tepen. Podle studie z roku 2009 v The American Journal of Clinical Nutrition, která studovala lidi ze Spojených států, více než 7 procent lidí ve věku šesti let a starších mělo na základě krevních testů nedostatek vitaminu C. Více než polovina dotázaných konzumovala suboptimální množství ve své stravě. Hladiny vitaminu C jsou také nižší u těch, kteří kouří tabák. Studie ukazují, že strava s vysokým obsahem potravin obsahujících vitamín C je dobrá pro srdce. Studie z roku 2017 v Journal of Nutritional Biochemistry prokázala, že šípky, které jsou bohaté na vitamín C, pomohly předcházet ateroskleróze, předchůdci srdečních chorob.
Nedostatek vitaminu D je rizikovým faktorem srdečních chorob podle studie z roku 2013 v Nutrients . Studie Harvardské univerzity ukázala, že lidé s vyššími hladinami vitamínu D v krvi měli o 80 procent nižší riziko infarktu ve srovnání s těmi s nejnižšími hladinami. Studie z Německa ukázala, že lidé s nižší hladinou vitaminu D v krvi měli pětkrát vyšší pravděpodobnost úmrtí na náhlou srdeční smrt ve srovnání s těmi, kteří měli vyšší hladinu vitamínu D v krvi.
Studie z roku 2017 navíc dospěla k závěru: „ ... hladiny vitaminu D v krvi byly významně nižší u pacientů se srdečním infarktem, zejména v Americe a Asii, a dostatečná hladina vitamínu D v krvi by mohla chránit před výskytem srdečních záchvatů.“ Doporučená dávka: Vitamín D 2 000—5 000 IU denně, po celý život.
Omega-3 esenciální mastné kyseliny sestávají především z kyseliny eikosapentaenové (EPA) a kyseliny dokosahexaenové (DHA). Studie z roku 2014 v Nutrition Journal ukázala, že většina Američanů nekonzumuje dostatek omega-3 esenciálních olejů. Lze je nalézt v různých potravinových zdrojích, včetně ryb (makrela, treska a losos patří mezi nejbohatší), vlašských ořechů, semen chia, lněných semen, konopných semíneka natto.
Studie z roku 2017 v Future Science ukázala, že omega-3 oleje mohou snížit zánět vedoucí k srdečním onemocněním. Studie z roku 2017 na Ateroskleróze ukázala, že vyšší hladiny omega-3 v krvi mohou snížit úmrtí na srdeční choroby o 30 procent.
Farmaceutické společnosti vyrábějí a prodávají pacientům rybí olej farmaceutické kvality, u kterého bylo prokázáno, že snižuje hladinu triglyceridů o 50 procent. Nicméně, nefarmaceutické předpisy dělají totéž za zlomek nákladů. Doporučená dávka: Omega-3 rybí olej 1200 mg denně nebo 3600 mg denně.
Krillový olej je užíván mnoha lidmi jako alternativu k omega-3 rybímu oleji. Krillový olej může pomoci snížit rizikové faktory srdečních chorob. Krillový olej může snížit triglyceridy, typ tuku, který cirkuluje v krvi.
Krillový olej také snižuje LDL (špatný) cholesterol, hlavní rizikový faktor srdečních chorob. Studie z roku 2017 na 662 pacientech v Nutrition Reviews ukázala, že LDL může být snížen u těch, kteří konzumovali krillový olej. Jiné studie prokázaly konzistentní nálezy. Doporučená dávka: Krillový olej 500 mg až 2000 mg denně (alternativa k rybímu tuku)
Koenzym Q10 (CoQ10) hraje důležitou roli ve zdraví mitochondrií, elektráren našich buněk. Protože srdce je nejaktivnější ze všech orgánů, produkuje a vyžaduje nejvíce CoQ10, aby splnilo své metabolické požadavky. U pacientů se srdečním onemocněním jsou však vyžadovány vyšší hladiny CoQ10.
Studie z roku 2017, která přezkoumala 14 dalších studií, ukázala důležitý přínos CoQ10 - výsledky ukázaly, že u těch, kteří užívali CoQ10, měli o 31 procent nižší pravděpodobnost úmrtí na komplikace městnavého srdečního selhání.
Studie z roku 2014 v Medical Science Monitor ukázala, že 50 mg koenzymu Q10, pokud se užívá dvakrát denně, může být prospěšné při snižování bolesti svalů způsobených léky na předpis statiny. Jiné studie byly protichůdné. Koenzym Q10 může také snížit hladinu špatného (LDL) cholesterolu, triglyceridů a LP (a) v krvi. Doporučená dávka: CoQ10 —100 mg třikrát denně nebo 300 mg jednou denně.
Studie z roku 2008 ukázala, že RYR v kombinaci se změnami životního stylu a doplňky omega-3 rybího oleje může být LDL (špatný) cholesterol snížen až o 42 procent - výsledek podobný lékům, jako je atorvastatin (Lipitor).
Další studie z Číny z roku 2008 zveřejněná v American Journal of Cardiology zahrnovala téměř 5 000 lidí, kteří užívali červenou kvasnicovou rýži téměř 5 let. Vědci dospěli k závěru, že dlouhodobější léčba RYR významně snižuje recidivu srdečních záchvatů, zabraňuje novým infarktům a snižuje riziko úmrtí o 33%. Vědci uvedli, že RYR je bezpečný a dobře snášen.
Studie z roku 2015 ukázala podobná zjištění, což vedlo vědce k závěru, že „... RYR může být bezpečnou a účinnou možností léčby dyslipidémie (vysokého cholesterolu) a snížení kardiovaskulárního rizika u pacientů s intolerancí na statiny“. Jinými slovy, dospěli k závěru, že RYR je dobrou alternativou u pacientů, kteří nemohou tolerovat statiny snižující hladinu cholesterolu.
Spirulina, silný antioxidant, poskytuje další zbraň v arzenálu snižujícího hladinu cholesterolu. Studie mexické populace z roku 2008 ukázala, že spirulina může snížit hodnoty cholesterolu a krevní tlak u testovaných subjektů.
Nedávná studie z roku 2014 ukázala, že 1 gram spiruliny užívaný denně může snížit celkový cholesterol o 16 procent, pokud se užívá po dobu 12 týdnů. Také snížil triglyceridy a LDL (špatný) cholesterol. Studie z roku 2015 potvrdila přínosy spiruliny snižující hladinu cholesterolu. Užívání spiruliny kromě léků snižujících předpis je přijatelné.
Spirulina může být použita jako doplněk a mnoho výrobců ji prodává ve formě pilulek nebo prášku . Prášková formulace je nejlepší při přidávání do potravin. Pokud používáte prášek spiruliny, doporučuji ji přidat do smoothie.
Srdeční onemocnění je hlavním zabijákem lidí po celém světě. Odvykání tabáku, zdravá strava s vysokým obsahem ovoce a zeleniny a rutinní cvičení mohou zabránit předčasné smrti na srdeční choroby u těch, kteří si vyberou možnosti zdravějšího životního stylu. Chůze alespoň 10 000 kroků denně je dobrým cílem pro většinu lidí. Dobrá noc spánek také hraje důležitou roli v prevenci srdečních chorob. Lidé často vybírají vitamíny a doplňky stravy, které pomáhají dále kontrolovat rizikové faktory a zlepšit výsledky, zvláště když změny stravy a životního stylu nejsou dostatečné.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
