Obsah
Obsah
Vysoký krevní tlak, také známý jako hypertenze, je běžný stav, který vyžaduje, aby srdce pumpovalo tvrději, než je žádoucí, kvůli zvýšenému tlaku a tuhosti v tepnách. Tento stav postihuje stovky milionů lidí na celém světě - jednoho ze čtyř dospělých - často nezpůsobuje žádné příznaky, takže mnoho lidí s vysokým krevním tlakem zůstává nediagnostikováno. Z tohoto důvodu byla hypertenze nazývána „tichým zabijákem“. Je známo, že vysoký krevní tlak zvyšuje riziko srdečního infarktu, mrtvice, srdečního selhání a onemocnění ledvin, zejména pokud se neléčí.
Krevní tlak se skládá ze dvou čísel, tradičně měřených v milimetrech rtuti (mmHg). První číslo je systolický krevní tlak a druhé je diastolický tlak. Krevní tlak je vyjádřen jako 120/80 (systolický/diastolický).
Osoby s vysokým krevním tlakem musí být pod péčí svého osobního lékaře.
Interpretace krevního tlaku:
*Hodnoty se u dětí liší |
Existuje mnoho příčin hypertenze, včetně nedostatku fyzické aktivity, špatné stravy, nadváhy, obezity, inzulínové rezistence, prediabetu, cukrovky, onemocnění ledvin, určitých léků a genetiky. Může se však vyskytnout v důsledku stárnutí bez jakékoli jiné specifické příčiny.
Pokud jste ve zvýšeném nebo prvním stupni krevního tlaku, změny životního stylu mohou být dostatečné k tomu, aby pomohly normalizovat váš krevní tlak - existují chvíle, kdy mohou být lidé s nově diagnostikovanou hypertenzí léčeni pouze zlepšením stravy a cvičení. To je však obvykle vyhrazeno pro ty, kteří mají málo rizikových faktorů a jsou odhodláni a ochotni provést okamžité změny životního stylu, včetně sledování domácího krevního tlaku pomocí digitálního monitoru krevního tlaku.
Strava bohatá na zeleninu, ořechya čerstvé ovoce může být prospěšná, protože poskytují draslík, hořčíka vápník, z nichž všechny pomáhají přinést rovnováhu a zdraví oběhovému systému.
Díky pokroku vědy a farmaceutického průmyslu byli lékaři a pacienti schopni léčit vysoký krevní tlak a následně snížit nebezpečí s ním spojená. V posledních několika desetiletích byly léky na vysoký krevní tlak používány jako primární prostředek ke snížení zvýšených hodnot.
Níže je uveden seznam běžně používaných léků na krevní tlak a třída, do které patří. Všechny jsem je použil pro své pacienty v té či oné době. I když není pochyb o jejich účinnosti, vedlejší účinky jsou pro mnohé znepokojující. Ve většině případů však přínosy převažují nad riziky. Člověk často užívá dva nebo více léků z různých tříd, aby kontroloval svůj krevní tlak.
Níže budeme diskutovat o doplňcích, u nichž bylo prokázáno, že pomáhají snižovat krevní tlak. Pokud užíváte léky na předpis, poraďte se se svým osobním lékařem před zahájením doplňku, protože může být nutné upravit vaše léky.
Mnoho zeleniny, včetně řepy, obsahuje vysokou koncentraci dusičnanů, které mohou být při konzumaci redukovány na dusitany bakteriemi běžně přítomnými v lidských ústech. Dusitany jsou rozpuštěny ve slinách, spolknuty a absorbovány do krve, kde jsou přeměněny na oxid dusný, silný vazodilatátor krevních cév. To poskytuje účinek snižující krevní tlak. Šťáva z červené řepy a její extraktkonkrétně obsahují vysokou koncentraci anorganického NO3.
Studie z roku 2012 v The British Journal of Nutrition porovnávala příjem červené řepy s placebem. Výsledky ukázaly významné snížení krevního tlaku, když bylo spotřebováno nejméně 100 gramů červené řepy. Studie z roku 2013 v časopise Journal of Nutrition ukázala, že konzumace šťávy z červené řepy bohaté na anorganické dusičnany vedla k významnému snížení systolického krevního tlaku. Do zkoumaných studií bylo zahrnuto celkem 254 lidí.
Studie z roku 2014 hodnotila účinek suplementace červené řepy u subjektů s nadváhou. Ti, kteří užívali koncentrát, zaznamenali více než sedmibodové snížení krevního tlaku. Studie z roku 2016 v European Journal of Nutrition dále ukázala, že suplementace červené řepy pomohla zlepšit endoteliální funkci, což pravděpodobně vysvětluje mechanismus, kterým se zlepšuje krevní tlak.
A konečně, metaanalytická studie z roku 2017 v Advances in Nutrition ukázala, že konzumace řepné šťávy vedla k celkovému snížení hodnot krevního tlaku o 3,55/1,22 mmHg. To může hrát důležitou roli v celkovém zdraví cév.
Doporučená dávka: Podle pokynů na štítku.
Koenzym Q10 (CoQ10), také známý jako ubichinon, je přirozeně se vyskytující antioxidant živina potřebná pro život. Koenzym Q10 je nezbytný pro buňky k výrobě energie. To se děje především v části buňky zvané mitochondrie, buněčné „pohonné jednotky“, která generuje energii v těle.
Protože srdce je nejaktivnější ze všech orgánů, produkuje a vyžaduje nejvíce CoQ10, aby splnilo své metabolické požadavky. U pacientů se srdečním onemocněním jsou však vyžadovány vyšší hladiny CoQ10, aby pomohly optimalizovat funkci.
Studie z roku 2007 v časopise Journal of Human Hypertension dospěla k závěru, že „koenzym Q10 má potenciál u pacientů s hypertenzí snížit systolický krevní tlak až o 17 mm Hg a diastolický krevní tlak až o 10 mm Hg bez významných vedlejších účinků.“ Studie byla metaanalýzou, která se zabývala 12 studiemi a zahrnovala 362 pacientů.
Dvojitě zaslepená, randomizovaná kontrolovaná studie z roku 2015 u mužských japonských sportovců, kteří užívali 600 mg CoQ10 denně, zaznamenala významné snížení diastolického krevního tlaku u těchto sportovců po 10 dnech.
Mayo Clinic také podporuje použití CoQ10 pro vysoký krevní tlak, stejně jako studie z roku 2015 v Annals of Medicine. Studie z roku 2016 v recenzích Cochrane však neviděla významný přínos při snižování krevního tlaku.
Účinek může být jemný. Studie z roku 2018, která se zabývala 17 randomizovanými kontrolovanými studiemi, které zahrnovaly 684 účastníků, dospěla k závěru: „Suplementace CoQ10 může vést ke snížení hladin systolického krevního tlaku (SBP), ale neovlivnila hladiny diastolického krevního tlaku (DBP) u pacientů s metabolickými onemocněními.“
Doporučená dávka: 100 mg až 300 mg denně. Až 600 mg může být prospěšné.
Bobule hlohu jsou malé plody, které rostou na keřích nebo stromech, které patří do rodu crataegus. Používají se pro léčebné účely po stovky let a lze je vysledovat až k tradiční čínské medicíně (TCM). Tyto bobule byly použity pro zdraví srdce, snížení krevního tlaku a také pro zažívací potíže. Bobule hlohu jsou nabité antioxidanty, konkrétně polyfenoly, které mají také protizánětlivé vlastnosti.
Studie z roku 2002 na 36 lidech s vysokým krevním tlakem ukázala, že 500 mg bobulí hlohu může pomoci snížit diastolický (nižší počet) krevní tlak. Tato studie však neprokázala přínos při snižování systolického krevního tlaku, což je nejvyšší číslo.
Studie z roku 2006 v British Journal of General Practice ukázala přínos bobulí hlohu při snižování celkových hodnot krevního tlaku. Ve studii bylo 79 pacientů s diabetem typu 2 rozděleno do dvou skupin. Třicet devět pacientů dostalo 1 200 mg doplňku z bobulí hlohu, zatímco zbývajícím 40 byla podána tabletka s placebem. Subjekty byly sledovány po dobu 16 týdnů. Výsledky ukázaly, že ti, kteří užívali doplněk hlohu, měli o tři až pětibodové snížení krevního tlaku - ti, kteří užívali placebo, nezaznamenali žádné snížení. Nebyly zaznamenány žádné vedlejší účinky.
Doporučená dávka: 1200 mg jednou denně nebo 600 mg dvakrát denně.
Extrakt z hroznových jader je přesně to, co jeho název napovídá, a má mnoho potenciálně zdraví prospěšných vlastností. Kromě výhod snižujících krevní tlak může extrakt z hroznových semen také posílit imunitní systém.
V roce 2011 vědci dospěli k závěru, že extrakt z hroznových semen může výrazně snížit krevní tlak a bezpečně snížit srdeční frekvenci. Studie z roku 2016 v medicíně přezkoumala 16 studií, včetně 810 subjektů, a zjistila, že ti, kteří konzumovali extrakt z hroznových jader, měli významné snížení systolického i diastolického krevního tlaku. Vědci dále dospěli k závěru: „Naše zjištění ukazují, že extrakt z hroznových semen měl příznivý vliv na krevní tlak a tento dopad byl patrnější u mladších nebo obézních subjektů, stejně jako u pacientů s metabolickými poruchami.“
Studie z roku 2016 hodnotila schopnost extraktu snížit krevní tlak ve srovnání s placebem pilulkou u pacientů s prehypertenzí, což znamená, že byli vystaveni riziku rozvoje vysokého krevního tlaku, ale nevyžadovali léčbu léky. V randomizované, dvojitě zaslepené placebem kontrolované studii probíhající po dobu 12 týdnů zaznamenali ti, kteří užívali extrakt z hroznových jader, snížení systolického krevního tlaku o 5,6% (horní číslo) a 4,6% snížení diastolického krevního tlaku (spodní číslo).
A konečně studie z roku 2018 u mužů s prehypertenzí zjistila, že ti, kteří užívali 300 mg extraktu z hroznových semen, měli významné snížení krevního tlaku ve srovnání s těmi, kteří užívali placebo pilulku. Jedna studie naznačila, že extrakt z hroznových semen by neměl být užíván spolu s vitamínem C, který může často snížit krevní tlak, protože kombinace může paradoxně zvýšit krevní tlak.
Doporučená dávka: 100 až 300 mg denně.
L-arginin je aminokyselina, stavební kámen proteinů. Primárně se vyskytuje v červeném masu, mořských plodech, drůbeži a mléčných výrobcích a je považován za poloesenciální nebo podmíněně esenciální aminokyselinu. L-arginin je prekurzorem NO nebo oxidu dusnatého, silného vazodilatátoru krevních cév. Podle studií může být prospěšné při snižování krve.
Studie z roku 2011 v American Heart Journal ukázala přínos. Vědci hodnotili 11 randomizovaných, dvojitě zaslepených placebem kontrolovaných studií. Celkově se v těchto studiích podílelo 387 pacientů s vysokým krevním tlakem. Dávka L-argininu se pohybovala od 4 do 24 gramů denně. Systolický krevní tlak byl snížen o 5,4 mm/Hg, zatímco diastolický krevní tlak byl snížen o 2,7 mm/ Hg.
Studie z roku 2017 navíc ukázala, že doplněk obsahující L-arginin by mohl pomoci snížit krevní tlak u uživatelů ve srovnání s těmi, kteří konzumovali placebo pilulku. Studie z roku 2018 ukázala, že suplementace L-argininu spolu s vitamíny Bby mohla významně snížit celkový krevní tlak u pacientů s hypertenzí.
Doporučená dávka: 1 000 mg až 6 000 denně.
Odhaduje se, že až 60 procent dospělých nemá dostatečný příjem hořčíku a 45 procent má klinický nedostatek. Obecně se obsah hořčíku ve většině ovoce a zeleniny za posledních 100 let snížil. Hořčík se podílí na více než 400 biochemických reakcích v lidském těle a působí jako přirozený blokátor kalciových kanálů, což je třída léků snižujících krevní tlak, které se farmaceutické společnosti naučily používat.
Studie z roku 2011 ukázala, že hořčík může snížit krevní tlak o 5,6/2,8 mmHg, což je statisticky významné a srovnatelné s některými léky na předpis. Studie z roku 2011 navíc dospěla k závěru: „Orální hořčík působí jako přirozený blokátor kalciových kanálů, zvyšuje oxid dusnatý, zlepšuje endoteliální dysfunkci a vyvolává přímou a nepřímou vazodilataci“. To jsou všechny akce očekávané od léků snižujících krevní tlak.
Metaanalytická studie z roku 2016 dvojitě zaslepených placebem kontrolovaných studií zjistila, že suplementace hořčíkem může snížit krevní tlak. Dále metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií z roku 2017 publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že suplementace hořčíkem významně snižuje systolický i diastolický krevní tlak u osob s inzulínovou rezistencí a prediabetem.
Doporučená dávka: Doporučujeme 250-500 mg denně
Omega-3 mastné kyseliny, také známé jako polynenasycené mastné kyseliny nebo PUFA, hrají důležitou roli v celkovém lidském zdraví. Předpokládá se, že mají řadu výhod pro srdce, mozek, střeva a klouby. Omega-3 mastné kyseliny mohou také pomoci snížit krevní tlak. Tyto důležité živiny lze nalézt v různých potravinových zdrojích, mezi které patří krillový olej, ryby (makrela, treska a losos patří mezi nejbohatší), vlašské ořechy, chia semínka, lněná semínka, konopná semínka, avokádo a natto.
Randomizovaná kontrolovaná studie z roku 2009 publikovaná v časopise Journal of Hypertension ukázala, že omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci snížit krevní tlak, pokud jsou užívány v dávce 4 gramy (4 000 mg) denně. Studie z roku 2014 v American Journal of Hypertension ukázala, že DHA/EPA snížila systolický krevní tlak a když bylo užíváno více než 2 gramy (2 000 mg) denně, byl také snížen diastolický krevní tlak (spodní číslo). V této studii z roku 2014 bylo hodnoceno celkem 70 randomizovaných kontrolovaných studií.
Studie z roku 2016 v časopise Journal of Nutrition ukázala, že konzumace rybího oleje v dávce pouhých 700 mg denně může významně pomoci snížit krevní tlak. Podle studie z roku 2017 vedly omega-3 mastné kyseliny k významnému zlepšení jak vaskulární funkce, tak snížení krevního tlaku.
Doporučená dávka: 1 000 mg až 4000 mg denně.
Vitamin C , také známý jako kyselina askorbová nebo askorbát, je jedním z nejvíce zkoumaných vitamínů za posledních 50 let. Průzkum vědecké literatury ukazuje, že od konce šedesátých let bylo provedeno více než 53 000 studií o vitaminu C. Jejich zjištění ukazují, že pomáhá podporovat silný imunitní systém, stejně jako kardiovaskulární, mozkové a kožní zdraví mezi mnoha dalšími výhodami. Snížení krevního tlaku může být také přínosem a naopak nízké hladiny vitaminu C v krvi jsou spojeny s vysokým krevním tlakem.
Studie z roku 2000 v časopise Journal of Hypertension zjistila, že „U starších dospělých má vysoký příjem kyseliny askorbové mírné účinky na snížení vysokého systolického krevního tlaku, což by mohlo přispět k hlášené souvislosti mezi vyšším příjmem vitamínu C a nižším rizikem kardiovaskulárních onemocnění a mrtvice.“
Podobně studie z roku 2012 dospěla k závěru, že suplementace vitamínem C může snížit hodnoty systolického a diastolického krevního tlaku. Studie přezkoumala 29 studií a celkem bylo pozorováno čtyřbodové až pětibodové snížení SBP, zatímco bylo zaznamenáno snížení DBP o jeden až dva body. Typická dávka vitaminu C byla 500 mg denně.
Doporučená dávka: 500 až 1 000 mg denně
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
