Obsah
Obsah
Vysoký krevní tlak, také známý jako hypertenze, je běžný stav, který vyžaduje, aby srdce pumpovalo tvrději, než je žádoucí kvůli zvýšenému tlaku a ztuhlosti tepen. Tento stav postihuje stovky milionů lidí na celém světě - jednoho ze čtyř dospělých - často nezpůsobuje žádné příznaky, takže mnoho lidí s vysokým krevním tlakem zůstává nediagnostikováno. Z tohoto důvodu byla hypertenze nazývána „tichým zabijákem“. Je známo, že vysoký krevní tlak zvyšuje riziko srdečního infarktu, mrtvice, srdečního selhání a onemocnění ledvin, zejména pokud se neléčí.
Krevní tlak se skládá ze dvou čísel, tradičně měřených v milimetrech rtuti (mmHg). První číslo je systolický krevní tlak a druhým je diastolický tlak. Krevní tlak je vyjádřen jako 120/80 (systolický/diastolický).
Ti s vysokým krevním tlakem musí být pod péčí svého osobního lékaře.
Rozsahy krevního tlaku:
*Hodnoty se u dětí liší
Existuje mnoho příčin hypertenze, včetně nedostatku fyzické aktivity, špatné stravy, nadváhy, obezity, inzulínové rezistence, prediabetu, cukrovky, onemocnění ledvin, určitých léků a genetiky. Může se však vyskytnout v důsledku stárnutí bez jakékoli jiné specifické příčiny.
Pokud jste ve zvýšeném nebo 1. stupni krevního tlaku, změny životního stylu mohou být dostatečné, aby pomohly normalizovat váš krevní tlak. Jsou chvíle, kdy lidé s nově diagnostikovanou hypertenzí mohou být léčeni pouze zlepšením stravy a cvičení. To je však obvykle vyhrazeno pro ty, kteří mají málo rizikových faktorů a kteří jsou oddaní a ochotni provést okamžité změny životního stylu, včetně monitorování domácího krevního tlaku pomocí digitálního monitoru krevního tlaku.
Strava bohatá na zeleninu, ořechy a čerstvé ovoce může být prospěšná, protože poskytují draslík, hořčík a vápník, což vše pomáhá přinést rovnováhu a zdraví oběhového systému.
Díky pokroku ve vědě a farmaceutickém průmyslu byli lékaři a pacienti schopni léčit vysoký krevní tlak a následně snížit nebezpečí s ním spojená. V posledních několika desetiletích byly léky na vysoký krevní tlak primárním prostředkem ke snížení zvýšeného krevního tlaku.
O účinnosti běžně používaných léků na krevní tlak není pochyb. Vedlejší účinky jsou pro mnohé běžným problémem. Ve většině případů však přínosy převažují nad riziky. Člověk často užívá dva nebo více léků z různých tříd ke kontrole krevního tlaku.
Níže budeme diskutovat o doplňcích, u nichž bylo prokázáno, že pomáhají podporovat zdravý krevní tlak již v normálním rozmezí. Pokud užíváte léky na předpis, poraďte se se svým osobním lékařem před zahájením doplňku, protože mohou být nutné upravit vaše léky.
Mnoho druhů zeleniny, včetně řepy, obsahuje vysokou koncentraci dusičnanů, které mohou být při konzumaci redukovány na dusitany bakteriemi běžně přítomnými v lidských ústech. Dusitany jsou rozpuštěny ve slinách, spolknuty a absorbovány do krve, kde jsou přeměněny na oxid dusnatý, který podporuje zdravý průtok krve a oběh. Šťáva z červené řepy a její extraktkonkrétně obsahují vysokou koncentraci anorganického NO3.
Studie z roku 2012 v The British Journal of Nutrition porovnávala příjem červené řepy s placebem. Výsledky ukázaly významnou podporu zdravých hladin krevního tlaku již v normálním rozmezí, když bylo konzumováno nejméně 100 gramů červené řepy. Studie z roku 2013 v časopise Journal of Nutrition ukázala, že konzumace šťávy z červené řepy bohaté na anorganické dusičnany vedla k přínosu pro systolický krevní tlak. Do zkoumaných studií bylo zahrnuto celkem 254 lidí.
Studie z roku 2014 hodnotila účinek suplementace červené řepy u subjektů s nadváhou. Ti, kteří užívali koncentrát, viděli významnou podporu kardiovaskulárního zdraví a zdravého průtoku krve. Studie z roku 2016 v European Journal of Nutrition dále ukázala, že suplementace červené řepy zlepšila endoteliální funkci, což pravděpodobně vysvětluje mechanismus, kterým podporuje kardiovaskulární zdraví.
A konečně, metaanalytická studie z roku 2017 v Advances in Nutrition ukázala, že konzumace řepné šťávy poskytuje významnou podporu zdravým hladinám krevního tlaku již v normálním rozmezí.
Doporučená dávka: Podle pokynů na štítku.
Koenzym Q10 (CoQ10), také známý jako ubichinon, je přirozeně se vyskytující antioxidační živina potřebná pro život. Koenzym Q10 je nezbytný pro buňky k výrobě energie. To se primárně děje v mitochondriích, buněčné „pohonné jednotce“, která generuje energii v těle.
Protože srdce je nejaktivnějším orgánem, vyžaduje a produkuje nejvíce CoQ10, aby splnilo své metabolické požadavky. U pacientů se srdečním onemocněním jsou však vyžadovány vyšší hladiny CoQ10, aby pomohly optimalizovat funkci.
Dvojitě zaslepená, randomizovaná kontrolovaná studie z roku 2015 na mužských japonských sportovcích, kteří užívali 600 mg CoQ10 denně, ukázala, že zdravých hladin krevního tlaku v normálním rozmezí bylo dosaženo po 10 dnech.
Mayo Clinic také podporuje použití CoQ10 pro kardiovaskulární podporu, stejně jako studie z roku 2015 v Annals of Medicine. Přezkum Cochrane z roku 2016 však nenalezl významný přínos pro udržení krevního tlaku.
Efekt může být jemný. Studie z roku 2018, která se zabývala 17 randomizovanými kontrolovanými studiemi, které zahrnovaly 684 účastníků, dospěla k závěru, že suplementace CoQ10 může pomoci udržovat zdravé hladiny systolického krevního tlaku (SBP) u jedinců hledajících metabolickou podporu.
Doporučená dávka: 100 mg až 300 mg denně. Až 600 mg může být prospěšné.
Bobule hlohu jsou malé plody, které rostou na keřích nebo stromech, které patří do rodu crataegus. Používají se pro léčebné účely po stovky let a lze je vysledovat až k tradiční čínské medicíně (TCM). Tyto bobule byly použity pro zdraví srdce, krevní tlak a také pro zažívací potíže. Bobule hlohu jsou nabité antioxidanty, konkrétně polyfenoly, které podporují zdravou zánětlivou reakci
Studie z roku 2002 na 36 lidech s vysokým krevním tlakem ukázala, že 500 mg bobulí hlohu může pomoci podpořit zdravou hladinu krevního tlaku již v normálním rozmezí. Tato studie však neprokázala přínos pro systolický krevní tlak, nejvyšší číslo.
Studie z roku 2006 v British Journal of General Practice ukázala přínos bobulí hlohu při podpoře celkových hodnot krevního tlaku. Ve studii bylo 79 pacientů hledajících metabolickou podporu rozděleno do dvou skupin. Třicet devět pacientů dostalo 1 200 mg doplňku z bobulí hlohu, zatímco zbývajícím 40 byla podána tabletka s placebem. Subjekty byly sledovány po dobu 16 týdnů. Výsledky ukázaly, že ti, kteří užívali doplněk hlohu, vykazovali významnou podporu kardiovaskulárního zdraví a zdravého průtoku krve - ti, kteří užívali placebo, nezaznamenali žádné snížení. Nebyly zaznamenány žádné vedlejší účinky.
Doporučená dávka: 1200 mg jednou denně nebo 600 mg dvakrát denně.
Extrakt z hroznových jader je přesně to, co jeho název napovídá, a má mnoho potenciálně zdraví prospěšných vlastností. Kromě přínosů krevního tlaku může extrakt z hroznových semen také posílit imunitní systém.
V roce 2011 vědci dospěli k závěru, že extrakt z hroznových jader může podporovat zdravý krevní tlak již v normálním rozmezí a bezpečně snížit srdeční frekvenci. Studie z roku 2016 v medicíně přezkoumala 16 studií, včetně 810 subjektů, a zjistila, že ti, kteří konzumovali extrakt z hroznových jader, měli významnou podporu pro systolické i diastolické zdraví. Vědci dále dospěli k závěru: „Naše zjištění ukazují, že extrakt z hroznových jader měl příznivý vliv na krevní tlak a tento dopad byl patrnější u mladších nebo obézních jedinců, stejně jako u pacientů s metabolickými poruchami.“
Studie z roku 2016 hodnotila schopnost extraktu podporovat zdravý krevní tlak již v normálním rozmezí ve srovnání s placebem pilulkou u jedinců, kteří chtějí podpořit kardiovaskulární wellness, což znamená, že byli vystaveni riziku rozvoje vysokého krevního tlaku, ale nevyžadovali medikaci.
A konečně studie z roku 2018 u mužů, kteří hledali podporu kardiovaskulárního zdraví, zjistila, že ti, kteří užívali 300 mg extraktu z hroznových jader, měli významné snížení krevního tlaku ve srovnání s těmi, kteří užívali placebo pilulku. Jedna studie naznačila, že extrakt z hroznových jader by neměl být užíván spolu s vitamínem C, který může často podporovat zdravý krevní tlak již v normálním rozmezí, protože kombinace může paradoxně zvýšit krevní tlak.
Doporučená dávka: 100 až 300 mg denně.
L-arginin je aminokyselina, stavební kámen proteinů. Primárně se vyskytuje v červeném mase, mořských plodech, drůbeži a mléčných výrobcích a je považován za poloesenciální nebo podmíněně esenciální aminokyselinu. L-arginin je prekurzorem NO nebo oxidu dusnatého. Podle studií může pomoci podpořit zdravou hladinu krevního tlaku.
Studie z roku 2011 v American Heart Journal prokázala významnou podporu zdravých hladin krevního tlaku již v normálním rozmezí. Studie z roku 2017 navíc ukázala, že doplněk obsahující L-arginin by mohl pomoci podpořit zdravý krevní tlak již v normálním rozmezí u uživatelů ve srovnání s těmi, kteří konzumovali placebo pilulku. Studie z roku 2018 ukázala, že suplementace L-argininu spolu s vitamíny B by mohla významně snížit celkový krevní tlak u pacientů s hypertenzí.
Doporučená dávka: 1 000 mg až 6 000 denně.
Odhaduje se, že až 60 procent dospělých nemá dostatečný příjem hořčíku a 45 procent má klinický nedostatek. Obecně se obsah hořčíku ve většině ovoce a zeleniny za posledních 100 let snížil. Hořčík se podílí na více než 400 biochemických reakcích v lidském těle. Je to životně důležitý minerál, který pomáhá podporovat zdravý cévní tonus a relaxaci hladkého svalstva.
Metaanalytická studie dvojitě zaslepených placebem kontrolovaných studií z roku 2016 zjistila, že suplementace hořčíkem může podporovat zdravý krevní tlak již v normálním rozmezí. Dále metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií z roku 2017 publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že suplementace hořčíkem významně podporuje systolické i diastolické zdraví. u jedinců hledajících metabolickou podporu.
Doporučená dávka: Doporučujeme 250-500 mg denně
Omega-3 mastné kyseliny, také známé jako polynenasycené mastné kyseliny nebo PUFA, hrají důležitou roli v celkovém lidském zdraví. Předpokládá se, že mají řadu výhod pro srdce, mozek, střeva a klouby. Omega-3 mastné kyseliny mohou také pomoci podpořit zdravý krevní tlak již v normálním rozmezí. Tyto důležité živiny lze nalézt v různých potravinových zdrojích, včetně krillového oleje, ryb (makrela, treska a losos patří mezi nejbohatší), vlašských ořechů, semen chia, lněných semínek, konopných semínek, avokáda a natto.
Randomizovaná kontrolovaná studie z roku 2009 publikovaná v časopise Journal of Hypertension ukázala, že omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci podpořit zdravý krevní tlak již v normálním rozmezí, pokud jsou užívány v dávce 4 gramů (4 000 mg) denně. Studie z roku 2014 v American Journal of Hypertension ukázala, že DHA/EPA podporuje zdravé systolické a diastolické hladiny. V této studii z roku 2014 bylo hodnoceno celkem 70 randomizovaných kontrolovaných studií.
Studie z roku 2016 v časopise Journal of Nutrition ukázala, že konzumace rybího oleje v dávce pouhých 700 mg denně může významně podpořit zdravý krevní tlak již v normálním rozmezí. Podle studie z roku 2017 vedly omega-3 mastné kyseliny k významnému zlepšení vaskulární funkce a snížení krevního tlaku.
Doporučená dávka: 1 000 mg až 4000 mg denně.
Vitamin C , také známý jako kyselina askorbová nebo askorbát, je jedním z nejvíce zkoumaných vitamínů za posledních 50 let. Průzkum vědecké literatury ukazuje, že od konce šedesátých let bylo provedeno více než 53 000 studií o vitaminu C. Jejich zjištění ukazují, že pomáhá podporovat silný imunitní systém, stejně jako kardiovaskulární, mozkové a kožní zdraví, mimo jiné mnoho dalších výhod. Podpora zdravého krevního tlaku může být také prospěšná a naopak nízké hladiny vitaminu C jsou spojeny s vysokým krevním tlakem.
Studie z roku 2000 v časopise Journal of Hypertension zjistila, že u starších dospělých má vysoký příjem kyseliny askorbové mírný účinek na podporu zdravých hladin krevního tlaku již v normálním rozmezí.
Podobně studie z roku 2012 dospěla k závěru, že suplementace vitamínem C může podporovat zdravé systolické a diastolické hodnoty. Studie přezkoumala 29 studií a poskytla významnou podporu kardiovaskulárního zdraví a zdravého průtoku krve. Typická dávka vitaminu C byla 500 mg denně.
Doporučená dávka: 500 až 1 000 mg denně.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
