Kolik cvičení je příliš mnoho pro hubnutí?

Cesta k hubnutí je osobní. Vyžaduje to sebevědomí, náročné tréninky a časový závazek. Stanovení individualizovaného fitness a výživového plánu s certifikovaným fitness profesionálem nebo zdravotníkem je nezbytné pro identifikaci správné diety na hubnutí, tréninkové rutiny a správného množství cvičení pro dlouhodobé výsledky.

I když neexistuje žádné množství cvičení, které by pomohlo dosáhnout stanoveného množství hubnutí, kvalita před kvantitou je klíčová. Když má jedinec nadváhu, obézní nebo morbidně obézní a snižuje to zdraví a kvalitu života tohoto jedince, často existuje touha zhubnout co nejrychleji. To může vést k myšlence, že více je lepší, pokud jde o cvičení - že nadměrné cvičení nad rámec doporučeného množství by mohlo urychlit proces hubnutí.

Přetrénování může také pramenit ze strachu z přibírání na váze, jakmile člověk dosáhne své cílové váhy. Ve skutečnosti více cvičení ne vždy pomůže jednotlivci udržet určitou váhu a může mít dokonce opačný účinek. Nezdravé množství cvičení může vést k syndromu přetrénování (OTS) a dalším zdravotním stavům. 

Když lidské tělo dosáhne nebo překročí svůj fyzický limit, je nezbytné mít dostatek odpočinku a zotavení, jako jsou dny volna v tělocvičně, strečink nebo užívání solných koupelí Epsom. Bez ní se tělo začne rozpadat. Dokonce i elitní sportovci si uvědomují potřebu těla pro cvičení, jako jsou proteinové tyčinky nebo proteinové koktejly spolu s vyváženými tréninkovými programy, které poskytují maximální výkon a pokračují ve zdravém životě i v budoucnu. Individuální potřeby a bezpečné, pragmatické tréninkové programy se postupem času vyvíjejí společně, aby se zabránilo přibírání na váze, nemocem a OTS. 

Co je OTS?

Syndrom přetrénování je bod, kdy lidské tělo dosáhlo nezdravé úrovně cvičení, což tělu způsobuje dostatečný stres, že se začne rozkládat jedním nebo více způsoby. Příznaky OTS se často vyskytují v imunitním systému, endokrinním systému, svalovém systému a dokonce i neurologickém systému. Příznaky někdy zahrnují, ale nejsou omezeny na:

• Kolísání nálady
• Problémy se spánkem
• Únava
• Podvýživa
• Hubnutí nebo přibývání na váze
• Zánět kloubů
• Úzkost
• Poruchy příjmu potravy
• Bolest svalů, ztuhlost a bolestivost
• Kognitivní mlha
• Snížená imunitní funkce

Chronický stres na těle z přílišného cvičení vedle každodenního stresu může také vést k hormonálním výkyvům. Nadledvinky sedí na ledvinách a pomáhají regulovat metabolismus, imunitní systém, stresovou reakci a další tělesné funkce. Zatímco někteří lékaři tvrdí, že chybí vědecké důkazy o tom, že nadledvinová únava je ve skutečnosti skutečným stavem, jiní dospěli k závěru, že to velmi je. Když je tělo chronicky stresováno, navrhuje se, že únava nadledvin může vyvolat příznaky včetně nespavosti, bolesti těla, únavy, chuti na cukr, deprese, zažívací potíže a další stížnosti. 

Nadměrné cvičení a reakce na stres

Ať už je to fyzické, emocionální nebo obojí, lidské tělo reaguje na stres velmi odlišnými způsoby. V době chronického stresu se uvolňují tři hormony: hormon uvolňující kortikotropin (CRH), adrenokortikotropní hormon (ACTH) a kortizol. Když tělo vnímá, že je v nebezpečí, uvolní CRH, což spouští uvolňování ACTH a tím i kortizolu. Kortizol je primární stresový hormon těla, který působí jako hlídací pes pro nebezpečí, zmírňuje náladu, udržuje zánět na nízké úrovni, řídí spánek a zvyšuje energii. Příliš mnoho kortizolu v těle může vést ke stavu zvanému Cushingův syndrom. Tento stav může vést k přibývání na váze, svalové nedostatečnosti, cukrovce a dalším zdravotním stavům.

Kombinace každodenního stresu s dlouhodobým nadměrným cvičením může vyvolat stresovou reakci těla a vyvolat hormonální nerovnováhu a zánět. To může zabránit jednotlivci v hubnutí nebo udržení hubnutí a také zvýšit šance na rozvoj nemoci nebo vážného zdravotního stavu.

Chcete-li zhubnout nebo ji udržet bezpečněji, doporučujeme dodržovat vyváženou stravu se zdravými jídly, stejně jako před a po tréninku jídla, jako je ovoce, ořechy nebo regenerační vzorec. Dodržujte fitness plán, který je speciálně předepsán certifikovaným odborníkem v oblasti fitness nebo zdravotníkem. Jak program postupuje, mějte kontrolní body, abyste zajistili trvalý úspěch při vytváření kroků, které jsou dosažitelné a nepovedou k nezdravé stravě nebo cvičebním návykům. Pokud se však vyskytnou známky OTS nebo nadledvinové únavy, vždy se poraďte s lékařem, abyste určili nejlepší postup. 

Mezitím zde uvádíme několik doporučených tipů pro každodenní zdraví, které můžete vyzkoušet při poznávání potřeb a limitů těla:

• Získejte 8-9 hodin kvalitního spánku každou noc.
• Pijte 8-10 sklenic vody každý den. Zvyšte příjem vody a/nebo elektrolytů v intenzivních cvičebních dnech a jak se počasí otepluje.
• Odstraňte nebo omezte alkohol, cukr, zpracované potraviny a nasycené tuky.
• Vezměte si dny odpočinku.
• Udržujte dietu libových bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů.
• Spravujte zdraví trávení pomocí vlákniny. Zahrňte probiotika podle doporučení zdravotnického lékaře.
• Procvičujte zvládání stresu a všímavost prostřednictvím jógy, meditace nebo terapie mluvením.
• Snižte zánět a bolestivost svalů pomocí solných lázní Epsom, akupunktury, masážní terapie nebo válcování pěnou.
• Posilujte imunitní zdraví tím, že budete jíst vyváženou stravu, která obsahuje dostatečné množství vitaminu C, vitaminu B a vitaminu D.
• Používejte monitor srdečního tepu, abyste mohli sledovat intenzitu tréninku.
• Naplánujte si každoroční lékařskou prohlídku. 

Při pravidelném tréninkovém plánu by cvičení mělo být náročné, ale ne ohromující. Kvalitní fitness plány postupují tak, aby jedinec mohl důsledně vidět a cítit výsledky, aniž by byl vyčerpán. Větší aktivita ne vždy zaručuje více výsledků.

Mějte na paměti, že dny odpočinku jsou stejně produktivní jako samotné tréninky. Čím lepší je zotavení, tím lepší výsledky. Čím lepší výsledky, tím déle vydrží.