Obsah
Obsah
Čas na slunci poskytuje řadu zdravotních výhod, včetně expozice vitamínu D, zatímco běžné aktivity v teplém počasí, jako je plavání, vodní lyžování a turistika, mohou přinést výhody pro zdraví srdce a mozku.
Kromě toho, že jsou aktivní, existují určité doplňky, které lze považovat za pomoc při optimalizaci zdraví a pohody. Některé z těchto doplňků jsou zvláště důležité, když vyšší teploty způsobují, že se více lidí potí a ztrácí klíčové elektrolyty. Udržování optimální hladiny minerálů, jako je hořčík, vápník a další, je důležité.
Hořčík se podílí na více než 350 biochemických reakcích. Mnoho lidí na celém světě však trpí nedostatkem. Pot, některé léky na předpis - jako diuretické pilulky na krevní tlak nebo reduktory kyseliny - mohou snížit hladinu hořčíku. Trvalá konzumace alkoholu může také snížit hořčík. Mezi příznaky nízkého hořčíku patří svalové křeče, záškuby očních víček a někdy dokonce bušení srdce. Užívání doplňku hořčíku může být prospěšné.
Vápník je jedním z nejběžnějších minerálů v těle a na Zemi. Vápník je zodpovědný za zdraví kostí a svalů, včetně kontrakcí srdečního svalu. Pokud není ve stravě spotřebováno dostatečné množství vápníku, často se zvažuje doplněk stravy. Mělo by být vyváženo hořčíkem.
Podle mého názoru by měl každý užívat kvalitní multivitamin , protože pomáhá zajistit dostatečnou hladinu běžných vitamínů a minerálů, které jsou často nedostatečné, zejména u lidí s vysoce stresovým životním stylem. Dále, když cestujete, strava často není nejzdravější, takže multivitamin pomáhá zajistit konzumaci doporučené denní dávky (RDA), minimální množství vitamínů a minerálů.
Syrovátkový protein nebo hrachový protein prášky jsou skvělou náhradou jídla a mohou být užitečné při dosažení požadovaného těla na pláži. Syrovátkový protein je také užitečný při zajišťování detoxikace jater a jater. Syrovátkový protein také obsahuje kasein, protein, na který mohou být někteří citliví. Lze však zvážit vegetariány a ti, kteří jednoduše touží po rostlinné alternativě, hrachovém proteinu.
Bohatá na omega mastné kyseliny a vlákninu , chia semínka jsou skvělým doplňkem ovesných vloček , jogurtu nebo vašeho oblíbeného nápoje. Při konzumaci mohou chia semínka pomoci s hydratací a vytvořit dlouhodobý pocit plnosti. To může být velmi užitečné pro hubnutí a regulaci pohybu střev.
Ochrana pokožky a prevence spálení sluncem je důležitá pro mnohé, zejména pro ty, kteří mají v pokožce minimální množství pigmentu nebo melaninu. Minimalizace nadměrného času na slunci je zásadní pro prevenci spálení sluncem, což u některých lidí může zvýšit riziko některých kožních onemocnění.
Zajištění dostatečného času na slunci je však také důležité pro optimalizaci hladin vitaminu D . Je to skutečně vyrovnávací akt.
Nejprve si uvědomte, že strava s vysokým obsahem čerstvého ovoce a zeleniny, které jsou bohaté na antioxidanty, může být užitečná při prevenci spálení sluncem. Pokud to není možné, by měl být zvážen zelený prášek , kromě následujících doplňků.
Astaxanthin je červenooranžový karotenoid vyskytující se hlavně v mořských plodech, jako je losos, krevety, krill, korýši, kvasinky a některé řasy. To je to, co dává lososům, krabům a humrům jejich červenou barvu. Studie z roku 2011 diskutovala o výhodách astaxanthinu na ochranu pokožky, zatímco studie z roku 2013 také prokázala tuto antioxidační schopnost pomáhat předcházet chronickým kožním onemocněním při pravidelném užívání. Doporučená dávka: Podle pokynů na štítku.
Extrakt z borové kůry nebo pycnogenol pomáhá chránit pokožku a zároveň pomáhá tělu obnovit tkáň. Jeho silná antioxidační síla může pomoci chránit před poškozením ultrafialovým slunečním zářením při perorálním podání a při lokální aplikaci na obličej. Antioxidační vlastnosti pomáhají chránit kolagen a elastickou tkáň před oxidačním poškozením, primární příčinou stárnutí pokožky. Toto oxidační poškození je nejčastější v teplejších měsících, kdy slunce svítí nejvíce. Doporučená dávka: Perorální doplňky, jak je uvedeno na štítku. Lokální pycnogenol aplikovaný přímo na kůži, jak je uvedeno na štítku.
Nikotinamid hraje významnou roli při opravě poškození kůže. Studie z roku 2017 ukázala, že pravidelný příjem vitaminu B3 snižuje riziko vzniku aktinické keratózy, předchůdce chronického kožního onemocnění. Studie z roku 2010 také podpořila přínos vitaminu B3 v ochraně pokožky. Vezměte prosím na vědomí, že u některých může dojít k návaly kůže při užívání vitaminu B3. Doporučená dávka: Podle pokynů na štítku.
Předpokládá se, že vitamín D , běžně označovaný jako vitamin D3, má řadu zdravotních výhod. Studie ukázaly, že osoby s optimální hladinou vitaminu D v krvi mají snížené riziko řady chronických poruch.
Na mnoha místech po celém světě, včetně mé praxe v jižní Kalifornii, čtyři z pěti lidí trpí nedostatkem vitamínu D. Je dobře známo, že opalovací krém, který blokuje UV-A světlo, také zabraňuje pokožce produkovat dostatečný vitamin D za přítomnosti slunečního světla. V jistém smyslu je opalovací krém také blokátorem vitamínu D. Pro ty, kteří potřebují opalovací krém, aby se zabránilo spálení sluncem, je třeba zvážit doplněk vitamínu D, který pomůže optimalizovat hladinu krve.
Předpokládá se, že Omega-3 mastné kyseliny mají nejen přínos pro srdce, ale podle studií mohou mít také účinky proti kožním onemocněním. Omega-3 esenciální mastné kyseliny se skládají především z kyseliny eikosapentaenové (EPA) a kyseliny dokosahexaenové (DHA).
Studie z roku 2014 v Nutrition Journal ukázala, že většina Američanů nekonzumuje dostatek omega-3 esenciálních olejů. Ostatní v Evropě, Rusku a Asii jsou také ohroženi, zejména pokud se potraviny bohaté na omega-3 konzumují jen zřídka. Mezi tyto zdroje potravy patří ryby (makrela, treska a losos patří mezi nejbohatší), chia semínka, lněná semínka, konopná semínka, vlašské ořechya natto.
Studie z roku 2016 v časopise Journal of Clinical Medicine dospěla k závěru, že existují značné důkazy o tom, že suplementace omega-3 mastnými kyselinami může pomoci snížit abnormality kůže bazálních buněk a dlaždicových buněk (na nebezpečnější rakovinu kůže melanomu nebyl žádný účinek). Studie z roku 2014 však ukázala, že lidé s vyššími hladinami omega-3 mastných kyselin měli nižší riziko melanomu. Je zapotřebí více studií. Doporučená dávka: 1 000 mg až dvakrát denně.
Vitamin C, kyselina askorbová, je jedním z nejvíce zkoumaných vitamínů. Je rozpustný ve vodě, což znamená, že jakýkoli přebytek spotřebovaného vitamínu se vylučuje močí, pokud to není nutné. Vitamin C je silný antioxidant, který se nachází v mnoha čerstvých druzích ovoce a zeleniny, včetně:
Konzumace stravy bohaté na vitamín C je dobrý způsob, jak optimalizovat tento důležitý antioxidant. Vitamin C, pokud je konzumován orálně, má také mnoho kožních výhod. Studie z roku 2018, ve které byly doplňky vitaminu C užívány ústy spolu s kolagenem proteinem, ukázala významné zlepšení zdraví kůže po pouhých 12 týdnech.
Kromě toho aplikace topického vitamínu C přímo na obličej a další části těla je podle studií užitečná při ochraně pokožky před poškozením slunečním zářením.Doporučená perorální dávka: 500 mg až 1 000 mg dvakrát denně. Lokální vitamin C, jak je uvedeno na štítku.
Většina lidí, kteří mají spálení sluncem, se nakonec odlupuje kůže - to je vlastně to, co lékaři nazývají popáleninami prvního stupně. Pokud se u vás objeví otoky a intenzivní puchýře, bylo by to v souladu s popáleninami druhého stupně. Kromě výše uvedených doplňků může být užitečnou možností, jak zabránit popálení, snížení vystavení slunci a použití ochrany proti opalování.
Pokud se náhodou spálíte, přírodní alternativy s lokálním aloe vera mohou být užitečné při zmírnění příznaků bolestivého popálení. Pokud máte přístup k rostlině aloe vera, úlevu může přinést úlevu vytlačení želé, které je v ní, a nanesení přímo na popáleniny. Pokud nemáte přístup k rostlině, jsou k dispozici komerční formulace.
Někteří naturopatičtí lékaři také doporučují přidání levandule do gelu z aloe vera. To poskytuje další výhodu. Někteří naturopatičtí lékaři také doporučují používat homeopatické pelety belladony a rozpouštět je pod jazykem třikrát denně, dokud není dosaženo úlevy.
Když člověk myslí na probiotika, obvykle myslí na střevo, ne na kůži. Nicméně 70 až 80 procent našeho imunitního systému ve skutečnosti sídlí v našem střevě. Optimalizace zdraví střev je proto důležitá pro udržení silného imunitního systému. Protože většina chronických onemocnění souvisí s nadměrným poškozením, které se vyskytuje někde v těle, a nedostatečnou opravou a reakcí imunitního systému, optimalizace imunitní odpovědi je kritická. Zdravý imunitní systém může pomoci předcházet zdravotním problémům všech typů. Zdravý imunitní systém navíc pomáhá předcházet přerůstání škodlivých kožních bakterií, což může být zvláště kritické po spálení sluncem.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
