Silový trénink je jednou z nejlepších věcí, které lidé mohou během svého života udělat, aby podpořili silné kosti a zdravé klouby. Jak se pohybujeme životem, naše kosti a klouby se stávají náchylnějšími k problémům souvisejícím s věkem. Úbytek kostní hmoty související s věkem, zhoršení kloubní chrupavky a oslabené svaly mohou být výsledkem přirozeného procesu stárnutí.
Silový trénink je doprovázen mnoha výhodami pro každou populaci a je pravděpodobně jedním z nejlepších přirozených přístupů k dlouhému a zdravému životu. Skvělé programy silového tréninku mohou být užitečné v každém věku, aby pomohly zlepšit zdraví kostí a kloubů. To platí zejména pro starší populace, které mají tendenci rychle zažívat zdravotní problémy související s věkem.
Během procesu stárnutí kosti přirozeně začínají ztrácet svou sílu a hustotu. Když jsme mladší, kosti mají větší množství buněk usnadňujících tvorbu kostí a stejný počet buněk rozkládajících kosti. Tento proces se však postupem času posouvá a tvorba kostí se s věkem zpomaluje, zatímco kostní resorpce nikoli.
Kostní resorpce je proces, při kterém jsou kosti štěpeny na minerály buňkami nazývanými osteoklasty a uvolňovány do těla. Laicky řečeno, kosti se rozkládají rychleji, než se staví zpět.
Výzkum naznačuje, že vrcholu kostní hmoty dosáhneme kolem dvaceti let. Jak překonáme věk 30 let, hustota kostní hmoty obvykle začíná klesat. Obecně řečeno, výzkum naznačuje, že k tomu dochází na konci 30. let u žen a počátkem 40. let u mužů. Tento proces může také hrát roli ve zdraví kloubů; chrupavka se však zhoršuje různými individuálními rychlostmi na základě každodenního opotřebení.
Může to znít extrémně bezútěšně, ale existují způsoby, jak bojovat proti přirozenému pokroku stárnutí silovým tréninkem, správnou výživou a strategickým doplňováním. Nejlepší na tom je, že bez ohledu na váš věk, můžete je začít ještě dnes a těžit z jejich výhod.
Progresivní přetížení při cvičení vede k adaptaci kostí - což znamená, že silový trénink po tréninku krátce deformuje kosti v minimální míře, což pak spouští buňky zvané mechanosenzory v celém těle. Tyto mechanosenzory vytvářejí biochemickou reakci na napětí kladené na kosti z tréninku.
Tyto biochemické reakce vedou k tvorbě a růstu kostí v deformovaných místech. Takže stresový silový trénink je skutečně užitečný, protože podporuje specifické anabolické biochemické reakce související s kostmi, které by jinak nebyly přítomny. Proto je silový trénink tak důležitý u starších populací, které již mají omezené nebo klesající hladiny osteoblastů.
Kromě zlepšení zdraví kostí je silový trénink také spojen s nižším rizikem zlomenin kostí u starších populací v důsledku pádu a zlepšenou pohyblivostí kloubů. Tyto dvě výhody lze přičíst postupnému přetížení těla prostřednictvím více pohybových rovin.
Kromě fyzických aspektů silového tréninku bylo také prokázáno, že několik doplňků potenciálně podporuje a zlepšuje zdraví kostí a kloubů.
Bylo navrženo, že kolagen , nejhojnější protein v těle, hraje roli při zlepšování minerální hustoty kostí. Kosti jsou vyrobeny převážně z kolagenu, takže jeho doplnění může být užitečné pro podporu minerální hustoty kostí. To může být o něco užitečnější pro populace, které mohou zažívat úbytek kostní hmoty související s věkem.
Methylsulfonylmethan (MSM) může hrát roli v zánětlivé reakci, která může následovat po cvičení, což může vést k úlevě od bolesti kloubů. U starších populací může cvičení přidat další stres kloubům, které postrádají dostatek chrupavky, a zažívají o něco větší tření. MSM může být užitečný při podpoře schopnosti těla snížit akutní množství zánětu po silovém tréninku.
Glukosamin a Chondroitin jsou doplňky, u nichž bylo prokázáno, že potenciálně snižují ztuhlost kloubů a zlepšují úroveň pohodlí kloubů. U starších populací nebo v chladnějším podnebí může ztuhlost kloubů způsobit každodenní nepohodlí. Zatímco výzkum tohoto doplňku je stále mírně řídký, některé studie prokázaly snížení celkové tuhosti kloubů.
Vitamin D- nebo vitamin slunečního svitu - může být užitečným doplňkem pro podporu celkového zdraví kostí. Tento vitamin hraje velkou roli při absorpci vápníku a mineralizaci kostí, což jsou dvě oblasti, které mohou způsobit problémy s klouby, pokud nejsou dostatečně přítomny6. Vitamin D se obvykle doporučuje užívat v zimních měsících a pro starší populace, které mohou postrádat schopnost dostat se ven a získat dostatek vitamínu D přirozeně, přes slunce.
Jak stárneme, kosti a klouby se mohou zhoršovat v důsledku každodenního opotřebení. Silový trénink - spolu se správnou výživou a doplňky - je jedním z nejlepších přírodních přístupů nejen k boji proti, ale také potenciálnímu zlepšení zdraví kostí po celou dobu našeho života.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
