Obsah
Obsah
Existují fyzické příznaky, které vám mohou sloužit jako varovné příznaky, abyste podnikli kroky k řešení vašeho imunitního zdraví.
Zobrazit tento příspěvek na InstagramuPříspěvek sdílený iHerb (@iherb) dne
Váš imunitní systém může být slabý, pokud si všimnete některého z následujících příznaků:
I když není neobvyklé nachladit se během zimních měsíců, pokud se zdá, že neustále narazíte na poslední nachlazení — nebo pokud vaše příznaky trvají déle než ty kolem vás — může to být známka toho, že váš imunitní systém potřebuje nějakou pomoc.
Možnými příznaky jsou také přetrvávající nebo opakující se drozd, vředy v ústech, infekce močového měchýře nebo plísňové kožní infekce.
Americká akademie alergií, astmatu a imunologie také nastiňuje některé červené příznaky pro zvážení poruchy imunodeficience:
Je jistě možné, že máte dlouhodobý stav, jako je sezónní senná rýma nebo alergie na srst domácích mazlíčků. Pokud však začínáte často mít slzení očí, bolesti kloubů, kožní vyrážky nebo špatné reakce na jídlo, možná se budete chtít blíže podívat na funkci imunitního systému.
Pokud máte opakující se průjem, nadýmání nebo zácpu, může být problém s trávicím traktem. Ve vašem střevě sídlí obrovské množství imunitních buněk. Tyto buňky tvoří lymfoidní tkáň spojenou se střevem nebo GALT a představují asi 70% vašeho imunitního systému. Takže přetrvávající zažívací příznaky mohou poukazovat na problém probíhající v imunitním systému.
Pokud se rány na kůži hojí déle než obvykle, váš imunitní systém nemusí fungovat tak, jak by měl. Zdravé imunitní buňky jsou nezbytné pro regeneraci pokožky, aby se rána mohla uzdravit.
Důvodů vaší únavy může být několik. Možná jste přetíženi, přepracovaní nebo prostě nemáte dostatek spánku. Možná existuje zdravotní důvod, jako je anémie nebo hypotyreóza. Ale pokud jste se pokusili získat další spánek a stále se cítíte vyčerpaní, pak je možné, že se vaše tělo snaží šetřit energii, aby udrželo oslabený imunitní systém.
To ve skutečnosti není znamení - je to spíš důvod. Ale stále je to situace, ve které se můžete nacházet, která by vás měla upozornit na možnost, že váš imunitní systém je slabší než obvykle. Vaše pokožka využívá UV záření ze slunce k výrobě vitaminu D, důležitého regulátoru vašeho imunitního systému. Výzkum navíc ukázal, že modré světlo nalezené ve slunečních paprscích přímo aktivuje klíčové imunitní buňky, aby se pohybovaly rychleji.
Pokud vidíte známky toho, že váš imunitní systém je slabý, měli byste podniknout vhodná opatření k obnovení imunitního zdraví.
Vyhledejte konzultaci se svým poskytovatelem zdravotní péče, který vám pomůže zjistit, zda existuje základní příčina vašeho imunitního problému. Existuje také několik strategií, které můžete implementovat ke zlepšení funkce vašeho imunitního systému.
Celé vaše tělo závisí na správné výživě a to včetně vašeho imunitního systému. Vyhněte se zpracovaným a smaženým potravinám, protože mají tendenci být více zánětlivé. Omezte spotřebu přidaných cukrů. Cukr nejen spouští kaskádu zánětu ve vašem těle, ale může také potlačit určité imunitní reakce. Studie ukázaly, že konzumace cukru může zpomalit schopnost bílých krvinek pohltit bakterie a účinek může trvat několik hodin.
Zaměřte se na dietu s plnými potravinami. Jezte hodně ovoce a zeleniny, protože jejich obsah polyfenolů může pomoci snížit zánět a posílit imunitní odpověď. Další informace o polyfenolech.
Existuje dostatek důkazů, že imunitní systém těží z pravidelné fyzické aktivity. Cvičení zvyšuje produkci makrofágů, imunitních buněk, které cílí a ničí škodlivé organismy, jako jsou viry a bakterie. Podporuje také krevní oběh a zlepšuje tok lymfatické tekutiny. Tato tekutina je to, co prochází vašimi tkáněmi, aby odstranila nežádoucí látky, jako jsou toxiny, bakterie a odpadní produkty. Cvičení navíc spouští uvolňování endorfinů ve vašem těle, které pomáhají zmírnit stres.
Je důležité netrénovat, protože to může způsobit určité potlačení imunity. Pokud již máte slabý imunitní systém, měli byste být ještě opatrnější, abyste se vyhnuli příliš častému nebo příliš intenzivnímu cvičení. Nezapomeňte také získat dostatečný čas na zotavení mezi tréninky. Pokud máte po celou dobu velmi žízeň, zažíváte větší únavu než obvykle nebo máte bolesti svalů, které trvají déle než obvyklé 1—2 dny opožděného nástupu bolesti svalů, možná budete chtít zahodit den odpočinku nebo ustoupit od intenzity cvičení.
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí by dospělí měli usilovat o to, aby každý večer spali alespoň sedm hodin. Nedostatečný spánek zvyšuje zánět a zhoršuje schopnost těla bojovat s infekcí.
Dr. Anne Kennard, certifikovaná ob/GYN stipendium, vyškolená v integrativní medicíně, věří, že hlubokého, regenerativního spánku lze dosáhnout velmi záměrnými návyky. Její tipy? „Vypnutí elektroniky několik hodin před spaním; udržování [elektroniky] mimo ložnici; udržování místnosti temné a chladné; probuzení a spaní ve stejnou dobu přibližně každý den; chodit ven v některé ranní hodiny jen proto, aby se přirozená produkce melatoninu stala vhodným cirkadiánním rytmem.“ Dr. Kennard vysvětluje, že se jedná o návyky, které podporují dobrou hygienu spánku.
Chronický stres způsobuje zvýšený zánět v těle. Může také snížit přísun imunitních buněk, které pomáhají našemu tělu bojovat s infekcí. Vědci zjistili, že lidé, kteří jsou ve stresu, jsou náchylnější k rozvoji běžného nachlazení.
Existuje mnoho technik úlevy od stresu, které můžete vyzkoušet:
Pokud trávení příliš času uvnitř bylo jedním ze příznaků, které vás upozorňovaly, že můžete mít slabý imunitní systém, pak už možná rozpoznáte potřebu chodit častěji ven. Jak již bylo popsáno, sluneční světlo stimuluje produkci vitaminu D, důležitého vitaminu pro imunitní zdraví, a dodává energii buňkám zapojeným do imunitní odpovědi.
Samozřejmě vždy buďte opatrní a vyhněte se zdravotním rizikům při dlouhodobém vystavení slunci. Snažte se být každý den na slunci 15-20 minut a nosit opalovací krém.
Vitamin D je jedním z nejdůležitějších vitamínů, které přispívají k vašemu imunitnímu zdraví.
Při testování na vitamín D je měřena forma 25-hydroxycholekalciferol (nebo 25-hydroxy vitamín D). Veronica Anderson, MD, integrační lékař certifikovaný ve funkční medicíně, říká, že pro většinu laboratoří je dolní hranice normálu 30 ng/ml. Ale vysvětluje: „Optimální [hladina] má tendenci být v rozmezí 60-100 [ng/ml].“
U lidí se zvýšeným fyzickým stresem bylo prokázáno, že vitamín C snižuje riziko vzniku běžného nachlazení o 50%. I když toto snížené riziko nebylo u průměrné populace pozorováno, studie zjistily, že pravidelné doplňování alespoň 200 mg vitamínu C může pomoci zkrátit trvání běžného nachlazení nebo snížit závažnost příznaků.
I když může být lákavé najít nějaké „posilovače imunitního systému“, které by pomohly příčině, posílení není vždy nejlepším postupem. Jsou chvíle, kdy je třeba stimulovat vaši imunitní odpověď, a jindy by měla být udržována pod kontrolou. Existují však určité potraviny a doplňky, které mohou pomoci dostat váš imunitní systém na úroveň, kde funguje co nejúčinněji.
Adaptogeny jsou rostliny, které se po staletí používají v čínské a ajurvédské medicíně. Aby byla rostlina považována za adaptogen, musí být netoxická. Musí mít nespecifickou aktivitu tak, aby „normalizovala“ tělesné funkce, bez ohledu na směr změny od normy způsobené stresorem. Takže to nesmí být ani stimulant, ani sedativum. Mělo by také zvýšit celkovou odolnost těla a snížit citlivost na stresory.
Dr. Veronica vysvětluje: „Adaptogeny skutečně pomáhají snižovat hladinu stresu z emocionálního hlediska a pomáhají vašemu tělu vyrovnat se z [fyzického] hlediska, stejně jako modulují váš imunitní systém.“ Adaptogeny, které doporučuje pro imunitní zdraví, zahrnují Rhodiola, ashwagandha, americký ženšena sibiřský ženšen.
Melatonin je hormon, který vaše tělo produkuje, když padne tma, což signalizuje tělu, aby se připravilo na spánek. „Melatonin je nejen antioxidant a inhibuje zánět,“ říká Dr. Kennard, „ale bylo také prokázáno, že snižuje oxidační poškození plic a zánět v případě plicního onemocnění.“ Ze všech těchto důvodů Dr. Kennard věří, že by bylo rozumné zvážit doplněk melatoninu.
Kurkuma obsahuje kurkumin, sloučeninu, u které bylo prokázáno, že snižuje zánět v těle. Dr. Kennard se domnívá, že je zvláště vhodný pro použití během období nachlazení a chřipky. „Snižuje připojení, replikaci a aktivaci viru,“ říká, „a také potlačuje klíčové cytokiny.“ Cytokiny jsou proteiny uvolňované tělem, které koordinují imunitní odpověď na infekci. Cytokinová bouře je komplikací, když imunitní odpověď přejde do nadměrné rychlosti.
Než provedete jakékoli změny ve stravě nebo fyzické aktivitě, je vždy rozumné vyhledat radu svého poskytovatele zdravotní péče. Mít správný tým zdravotnických pracovníků a dodavatelů produktů je důležité pro vedení vaší cesty k optimálnímu imunitnímu zdraví.
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
