Jídlo a jídlo: Zlepšete duševní zdraví prostřednictvím výživy

Zatímco mental health is the most important in the today world, Traditional medical methods se compune with medicine and therapy. These interventions (medicin and therapy) are for many people, but that has small impact on the science of success, which is more that the nutrition out other has a key role in our emotional and cognitive function.

Nutritional psychiatrie is the discipline that study how our food the activity of our neurotransmiters, the function of brain and our ability to response to stress.   This article zkoumá, jak určité živiny, nutriční vzorce a zdraví střev ovlivňují mentalitu, and cituje recenzované studie, které tyto poznatky podporují vědecké argumenty.

Spojení vnitřku a mozku

The part of the brain and brain is a complex communication way between brain and intestinal, which include vagus nerve, neurotransmitery and central microflora. Protože aproximativ 90% serotoninu je syntetizováno ve střevě, střevní mikrobiom významně ovlivňuje produkci serotoninu.¹

Ale diety bogate in the food, art and rafinated cukry were with the central dysbiose, which potential to:

• Nadměrné hladiny kortizolu, které mohou způsobit větší stres a úzkost²
• Snížená syntéza serotoninu a dopaminu s dopadem na kognitivní funkce a kognitivní funkce³
• Neuroinflammation (to the depression and cognitive fall 4

Proti tomu, the food of rich on food, the health of the sun, which the and emotional resistance.

Nejlepší živiny pro duševní pohodu

Omega-3 mastné kyseliny (EPA a DHA): Klíč pro funkci mozku

Omega-3 acid acidare for the brain structure, neurotransmiter's activity and the neuroactivity.⁵Research shows that the of EPA with the more fall of depression⁶, as of.

The Biological available resources of omega-3 are fish, meat and egg chated on pastines. Nízké hladiny omega-3 mastných kyselin ve stravě mohou být doplněny high quality omega-3 supplement (rybí olej nebo krilový olej).

Hořčík: Regulátor stresu a úzkosti

Hořčíkis for the regulator of GABA, the main inhibitor neurotransmiters brain.⁷Hořčík of the low,, and not.⁸

Najdete zde organické maso ze živočichů krmených trávy, mořské plody ulovené divoce, and syrové mléčné výrobky ideale zdroje hořčíku. Avšak může být indikováno suplementace glycinat s hořečnatým or citratem, protože nedostatek hořčíku je všudypřítomný.

Vitamin B6, B9, B12: Posílení syntézy neurotransmiterů

A group B are impact on serotonin, dopamin and norepinefrin metabolism, which are important for and cognitive function. 9 B12 deficits are connected with cognitive fall, and depression. 10  

Biologicky dostupnými formami are animal chated on pastvin, egg chated on paste, red meat, and syrové mléčné výrobky. Lidé s omezenou silou mohou potřebovat doplnění, aby uspokojili vaše potřeby.

Aminokyseliny (tryptofan and tyrosin): stavební kameny neurotransmiterů

Tryptofan andtyrosinsunt aminokyseliny, které slouží jako prekurzory při produkci neurotransmiterů. Tryptofan is on serotonin, zatímco tyrosin constituie dopamin, což nám umožňuje zlepšit náladu, spánek, motivaci a kognitivní funkce.¹¹

Best resources are the oil chated on pastvin, syrové mléčné výrobky, drůbež and red meat. Kostní vývar, made from animal, contine aminokyseliny, which are for the health and.

Antioxidanty: Ochrana mozku před oxidačním stresem

Oxidation stress can be a important factor that drive neurodegeneration and depression. 12 Antioxidants, as as vitamin C and vitamin E, have protection effects on the brain function that reduce inflammation and the activity of neurotransmiters. 13  

The animal of antioxidant from the resources of, organic mass and on pastines. It was also found that curcumin, the component of curcumin, serotonin and dopaminergic activity and of depression syndrome. 14

Nejlepší potraviny pro duševní zdraví

Strava bohatá na celé, nepracované živočišné produkty was connected with the depression and cognitive fall.¹⁵In the research that are the food, wild sea fruit and the health of health, see the benefits in, cognitive features and the total wellness.¹⁶Exclusion of food, industrial oil from semen and rafinovaných cukrů zvýší tyto výhody.

Vliv přerušovaného půdy na zdraví mozku

Studie ukázala, že časově omezené stravování zvyšuje duševní jasnost a emoční stabilitu následujícími způsoby:

• Zvýšení neurotrofického faktoru odvozeného z mozku (BDNF), který podporuje neuroplasticitu¹⁷
• Snižování neuroinflamace, důležitého hráče při poruchách nálady¹⁸
• Zlepšení hladiny energie v mozku zvýšením citlivosti na inzulín (S2)¹⁹

Daily home window between 12 and 16 hours by could drive cognitive function and also provide a high supply of the feed.

Účinky cukru a rafinovaných potravin na duševní zdraví

Snížení energie ze stravy s vysokým obsahem rafinovaného cukru a zpracovaných potravin vede k nestabilitě nálady, kognitivního a kognitivního poklesu. Předpokládá se, že příliš mnoho cukru může přispět k:

• Podrážděnost a únava v důsledku kolísání hladiny cukru v krvi²⁰
• Deprese, která je také spojena s chronickým onemocněním²¹
• Dysbiotic Central Microbioma, který může inhibovat produkci neurotransmiterů²²

Mezi 5% a 30% lidí s vysokým obsahem cukru se rozvine deprese, jak ukazuje bilaterální metaanalýza²³ is important to high quality sugar. Animals and white products can also energy and support cognitive function.

Rychlé občerstvení

Nutritional psychiatrie, new and, how power of our food, how power of our food, how to the high science-research, the number of critic amino, mass of the acid, B, acid, omega-3 acid, aminosyselin and antioxidants — all that is important for the production of neurotransmiters, and cognitive function.   Part of the mouth and brain. the other main reason, which is important to the health training, which is important that microbiology is a part of the control of and resistance to stress.

Nutrition of food, which was focus on the rich, full food and special high quality animal products, were connected with more emotional stability, cognitive and the total mental health. The second part are of, food and artificial with neuro, neurotransmiters and risk of.

Dodržování diet na celozrnných potravinách, optimalizace spotřeby mikroživiny a používání technik absorbovaného půd může být supervelmocí, která posiluje duševní zdraví. S neustálým vývojem vědy, výživa pravděpodobně bude součástí personalizované zdravotní péče pro duševní zdraví.

That we have proactive and include anumite alimente in our food, we can make the choice to support the persistent cognitive function, emotional resistance and all psychical approach. Concentration on food rich food and of the component of food, people can get back in the neurophysiology, one food ever.

Odkazy:

1. Mayer EA a kol. (2014). Microbiota a mozek: Interaction with stress and. Gastroenterologie, 146 (6), 1449-1458.
2. Foster JA a kol. (2017). Část mikrobiálního střeva a mozku: Od střeva k chování. Neurogastroenterologie a pohyblivost, 29 (1), e13036.
3. Yano JM a kol. (2015). The homorodes bacteria from the střevní mikrobiot regulují biosyntézu serotoninu hostitelů. Buňka, 161 (2), 264-276.
4. Kiecolt-Glaser JK a kol. (2015). Zánět a velká deprese. JAMA Psychiatrie, 72 (7), 725-726.
5. Su KP a kol. (2018). Omega-3 mastné kyseliny v léčbě deprese. Neuropsychofarmakologie, 43 (9), 1685-1693.
6. Dinan TG, Výstava RM, Stanton C, Cryan JF. (2015). Collective Intellectual: How the central microbs formes human behavior. The Journal of Psychiatric Research, 63, 1-9.
7. Bunda FN a kol. (2017). Randomized Controlled study the health of the adult with heavy depression (studie SMILES). BMC Medicine, 15 (1), 23.
8. Lopresti AL, Hood SD, Drummond PD. (2014). Přehled kurkuminu a jeho účinků na poznání a přizpůsobení. The Journal of Neuropsychopharmacology and Biological Psychiatry, 53, 85-91.
9. Boyle NB, Lawton C, Dye L. (2017). Effects of hořčík suplementation on subjective stress and stress - systematický přehled. Živiny, 9 (5), 429.
10. Knüppel A a kol. (2017). Consumer of sugar from the candy food and drinks, common of the and deprese. Scientific Reports, 7,6287.
11. Grosso G a kol. (2014). The diet consum n-3 PUFA and depression: Systematic review and metaanalysis of observational studies. Žurnál afektivních sousedství, 156, 35-44.
12. Messaoudi M a kol. (2011). Believe psychological effects of probiotic formula in the health human. Střevní mikroby, 2 (4), 256-261.
13. Coppen A, Bolander-Gouaille C. (2005). Treatment of depression: The time of assessment of the list and vitamin B12. Časopis psychofarmakologie, 19 (1), 59-65.
14. Lopresti AL, Maes M, Meddens MJM, Maker GL, Arnoldussen E, Drummond PD. (2018). Kurkumin and big depression disorder: metaanalysis of randomized studies. Žurnál afektivních sousedství, 227, 219-229.
15. Long-Smith CM a kol. (2020). Souhra mezi nutriční, střevní mikrobiotou a neurobakteriemi u Alzheimerovy choroby. Hranice in age neuroscience, 12,588796.
16. Schmidt K a kol. (2015). Prebiotical and probiotic intervention for depression and. The current opinion in psychiatrii, 28 (1), 1-6.
17. Owen L, Corfe B. (2017). Strava a nutriční úloha na duševní zdraví a pohodu. Sborník Nutrition Company, 76 (4), 425-426.
18. Francis H, Stevenson R. (2013). The impact of the western food on human knowledge and brain. Chuť jídla, 63, 119-128.
19. Berk M a kol. (2013). Efficiency of N-acetylcystein as adjuvant therapy of the severe depresive disorder: Double, randomized, placebo controlate study. Journal of Clinical Psychiatry, 74 (2), 141-147.
20. Grosso G a kol. (2017). Dietní antioxidanty a riziko deprese: metaanalýza. Antioxidants and redoxní signalizace, 26 (12), 795-810.
21. Hariri N, Thibault L. (2010). Obezita vyvolaná dietou s vysokým obsahem tuku na zvířecích modelech. Review of food research, 23 (2), 270-299.
22. Benton D. (2010). Effect of nutrition state on the cognitive performance of children. Molecular nutrition and food research, 54 (4), 457-470.
23. Loughrey DG a kol. (2017). The impact of the middle food on cognitive working of health old adult: Systematic review and metaanalysis. Pokrývky ve výživě, 8 (4), 571-586.
24. Mihrshahi S, Ding D. (2017). Factors of the life style and cognitive function in adult in the middle age and old: Testimonies from the study 45 and Up. International Behavioral Medicine, 24 (2), 248-256.
25. Chan JSY a kol. (2019). Life style and neurodegeneration: Cognitive and physical activity in the process of. Hranice in age of neuroscience, 11,94.
26. Nilsson A. (2019). Nutrition and cognitive functions: Overview of biochemical and clinic evidence. The current population in clinic nutrition and metabolic care, 22 (5), 407-412.
27. Mluvil N a kol. (2019). Středomořská dietní intervence doplněná rybími oleji quality of food and mental health in people with depression: Randomized Controlled study (HELFIMED). Živiny, 11 (10), 2234.