Přírodní zdravotní hacky pro podporu hypoglykémie

Hypoglykémie neboli nízká hladina cukru v krvi je něco, co jsme všichni zažili v určitém okamžiku svého života. Pokud však přetrvává, hypoglykémie může být známkou závažnějších stavů, jako je cukrovka a dokonce artritida. Co přesně je hypoglykemie - a jak se vypořádat s něčím, co existuje už věky? Věřím, že bychom měli zaujmout integrativní přístup k léčbě hypoglykémie zaměřením na nerovnováhu v těle, abychom pomohli udržet hladinu cukru v krvi a udržovat lepší celkové zdraví.

Co je hypoglykemie?

Hypoglykémie je stav, ke kterému dochází, když v našem těle zaznamenáme nízkou hladinu cukru v krvi nebo glukózy. Glukóza je zdrojem energie a živin v našem těle, takže nízká hladina glukózy omezuje naše tělo v optimálním fungování a může způsobit mnoho příznaků, včetně závratí, synkopálních epizod, mozkové mlhy a svalové slabosti.

Když jíme potraviny obsahující vysokou hladinu glukózy, jako jsou sladkosti, chleby, těstoviny a určité ovoce, glukóza se vstřebává do krve a distribuuje se do různých částí těla, včetně srdce a mozku pro energii. Naše slinivka reaguje na tento příjem cukru vylučováním hormonu zvaného inzulín, který pomáhá zpracovávat a rozkládat glukózu v celém těle. Inzulín také pomáhá našim buňkám absorbovat glukózu a zároveň nasměruje přebytek do jater pro skladování a metabolismus.

Normálně, když jsou hladiny glukózy v krvi nízké, hormon zvaný glukagon signalizuje játrům uvolnění uložené glukózy a udržování stabilní hladiny cukru v krvi. Když je však jakýkoli krok v tomto procesu zastaven nebo narušen, hladina cukru v krvi není vyvážená a objevují se hypoglykemické příznaky.

Hypoglykémie se obvykle dělí na dva typy: reaktivní a nereaktivní.

• Reaktivní hypoglykemické příznaky jsou obvykle způsobeny nadprodukcí inzulínu, což může být důsledkem konzumace potravin nebo nápojů s vysokým obsahem cukru a rafinovaných sacharidů. To nutí vaše tělo běžet přehnaně, aby produkovalo inzulín a rozložilo veškerý cukr. Tyto příznaky se mohou objevit během několika hodin po jídle.
• Nereaktivní hypoglykemie se nemusí shodovat s jídlem. Místo toho je ovlivněna faktory, jako je rodinná anamnéza a další nemoci, s nimiž by vaše tělo mohlo bojovat. Pokud máte jakoukoli poruchu postihující játra, ledviny nebo dokonce srdce, vaše tělo nemusí správně zpracovávat glukózu, čímž vzniká hypoglykémie.

Známky a příznaky hypoglykémie

Protože příčiny hypoglykémie jsou různé a závisí na jednotlivci, stejně tak příznaky. Jedna věc, kterou má většina hypoglykemických pacientů společnou, je však to, že v určitém okamžiku svého života zaznamenali příznaky nízké hladiny cukru v krvi. Mezi nejčastější příznaky patří:

• Hlad: Replete váš žaludek po celý den? Obvykle je to známka toho, že vaše hladina cukru v krvi je nízká a vaše tělo intenzivně chce jídlo.
• Mozková mlha: Pokud snadno ztrácíte koncentraci v práci, může být příčinou hypoglykemie. Pacienti, kteří zažívají mozkovou mlhu, popisují, že jsou zmatení a cítí se mentálně pomalí a mlhaví.
• Únava: Tenhle je obrovský! Být unavený, mrzutý, mít potíže s usínáním a dokonce i bolesti těla ke konci dne může znamenat nízkou hladinu cukru v krvi.
• Výkyvy nálad: Pokud budete i nadále zažívat vzestupy a poklesy nálady po celý den, nebo dokonce máte bolesti hlavy kvůli výkyvům, ukazuje to na nerovnováhu hladiny cukru v krvi.
• Závratě nebo závratě: Cítíte někdy závratě, když chodíte po škole nebo v práci? A co epizody mdloby? Nízká hladina cukru v krvi může způsobit tyto příznaky.
• Úzkost: Jste opravdu nervózní po celý den? Všichni máme v životě stresory, ale pokud se budete celý den cítit úzkostně a roztřeseně, může vám chybět hladina cukru v krvi. Hypoglykémie může být také způsobena vynecháním jídla, což způsobí kolísání hladiny cukru v krvi v průběhu dne.  Konzumace velkého množství alkoholu, i když je neintuitivní, může časem také snížit hladinu cukru v krvi. Alkohol vám dočasně může způsobit nával cukru, ale po několika hodinách hladina cukru ve vašem těle klesne.

Kdo je ohrožen hypoglykémií?

Technicky vzato, každý je ohrožen hypoglykémií. Děti i dospělí mohou získat hypoglykemické příznaky v jakémkoli věku, zejména pokud má jejich strava vysoký obsah cukru a sacharidů. Mějte také na paměti, že hypoglykémie, jako je cukrovka, může probíhat v rodinách, takže byste mohli být náchylní k inzulínové rezistenci a nízké hladině cukru v krvi.

Konvenční léčba hypoglykémie

Americká diabetologická asociace doporučuje užívat 15-20 gramů sacharidů (pro glukózu) a poté sledovat hladinu cukru v krvi po dobu 15 minut, aby se zjistilo rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi. Pokud nízká hladina cukru v krvi přetrvává, opakujte tento režim, dokud není hladina cukru v krvi stabilní. Jakmile je hladina cukru v krvi normální, doporučuje se jíst svačinu nebo jídlo, aby vaše tělo mělo živiny a žaludek nebyl prázdný.

Integrativní přístup k hypoglykémii

Zatímco současné léčebné metody jsou zaměřeny na léčbu nebo léčbu hypoglykémie, integrativní přístup je více zaměřen na prevenci. Existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste udrželi své tělo zdravé, abyste se vyhnuli nebo snížili hypoglykemické účinky:

1. Ujistěte se, že jíte potraviny s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny a nízkým obsahem cukru.

• Začleňte libové bílkoviny do každého jídla - ryby, vejce, tofu , tempeh; jakékoli maso nebo vegetariánskou alternativu, kterou chcete zahrnout do svého jídelníčku, bude prospěšné. Nahraďte vaření v másle a margarínu kokosovým, olivovým nebo avokádovým olejem , abyste do těla přidali zdravé tuky, které udržují hladinu cukru v krvi stabilní déle.
• Zkuste jíst menší, ale častěji jídla a občerstvení po celý den. Doporučuji ořechů nebo trail mix (minus M & Ms) jako svačinu v práci nebo ve škole, protože je bohatá na bílkoviny, ale také sytá.
• Snižte množství sladkých nápojů a sladkostí, které konzumujete, protože to zvýší vaši inzulínovou rezistenci.

2. Jezte dobré sacharidy.

• Ne všechny sacharidy jsou špatné! Dobré sacharidy, které můžete zahrnout do své stravy, jsou hnědá rýže, luštěniny, sladké brambory a fazole. Nahraďte rafinované sacharidy, jako je zmrzlina nebo sušenky, těmito alternativami, abyste udrželi hladinu cukru v krvi stabilní po celý den.
• Udržujte své tělo napájeno dobrými sacharidy, takže když jdete na procházku nebo cvičíte v tělocvičně, vaše tělo má uloženou glukózu a necítíte závratě nebo závratě.
• Vyhýbejte se rychlým a smaženým jídlům, nápojům s vysokým obsahem cukru, sladkým alkoholům a zpracovaným potravinám, protože to vše může zvýšit hladinu glukózy.

3. Doplňte své tělo přirozeně.

Existuje také několik doplňků, které mohou pomoci zvýšit hladinu cukru v krvi a udržet hladinu inzulínu stabilní. Zde jsou moje go-tos:

• Chrom: Tento stopový prvek spolupracuje s inzulínem a pomáhá snižovat inzulínovou rezistenci a účinně zpracovávat glukózu. Je známo, že má protizánětlivé a antihypoglykemické účinky na tělo. Cokoli jako pikolinát chromu nebo chrom GTF vám poskytne dávku chromu, kterou potřebujete k udržení hladiny cukru v krvi. To by však mělo být užíváno na plný žaludek.
• Spirulina: Doplňky spiruliny jsou skvělé pro snížení chuti na cukr a pomáhají vyrovnat kolísavou hladinu cukru v krvi. Buď tabletová nebo prášková forma jsou účinné proti nízké hladině cukru v krvi, ale rád přidávám spirulinu do svého ranního smoothie s banány, jahodami, proteinem práškem a kokosovým olejem- pak je moje hladina cukru v krvi nastavena od začátku dne.
• Syrovátkový protein: Syrovátkový protein dodává tělu esenciální aminokyseliny, jako je glutamin, který pomáhá stabilizovat ukládání cukru ve vašem těle. To může pomoci zabránit minimům a výškám cukru v krvi. Pokud nemůžete tolerovat syrovátkový protein, zkuste místo toho rýžový protein nebo konopný protein .
• Omega 3s: Zdravé tuky, jako jsou omega-3, pomáhají tělu ukládat živiny mnohem efektivněji, takže nezažijete nízké a vysoké hladiny cukru v krvi. Omega-3 mastné kyseliny, jako je rybí olej, také snižují jakýkoli zánět, ke kterému může dojít v důsledku hypoglykémie a nízké hladiny cukru v krvi.
• Kořen pampelišky: Je vynikající pro udržení hladiny cukru v krvi a podporu slinivky břišní. Vyzkoušejte pampeliškový čaj několikrát během dne nebo jej smíchejte do svých oblíbených koktejlů.
• Ostropestřec mariánský: To je také užitečné pro podporu jater a slinivky břišní a udržení zdravé hladiny glukózy v krvi. Doporučuje se standardní dávka 200 mg.

Odkazy:

1. http://www.diabetes.org/living-with-diabetes/treatment-and-care/blood-glucose-control/hypoglycemia-low-blood.html
2. https://www.healthline.com/health/hypoglycemia-without-diabetes#diagnosis
3. https://draxe.com/hypoglycemia-symptoms/
4. http://www.nationalnutrition.ca/HEALTHCONCERNS_HYPGLYCEMIA.aspx
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4310066/
6. https://www.chrysalisnaturalmedicine.com/hypoglycemia/