Obsah
Obsah
Provádění fyzických aktivit venku může být velmi prospěšné nejen pro naše svaly.
Sluneční svit může zlepšit vaši náladu přirozeným zvýšením hladiny serotoninu (hormonu „dobrého pocitu“). Když jsme vystaveni slunečnímu záření, jsme schopni produkovat vitamín D, který je nezbytný pro naše zdraví kostí a svalů.
Je zásadní, abychom převzali iniciativu, abychom se ujistili, že dostáváme vitamíny a živiny, které potřebujeme k doplnění a ochraně našeho těla. Fyzická aktivita má nespočet výhod, ale bez správných opatření se můžeme vystavit riziku vyčerpání dehydratací a podvýživou.
Některé z klíčových živin, které možná budete chtít zajistit, abyste získali, když trávíte více času venku, jsou elektrolyty, sacharidy, bílkoviny a několik dalších, o kterých budu diskutovat.
Osobně cvičím 4-5 dní v týdnu. Abych se ujistil, že jsem připraven na intenzivní cvičení, ujistím se, že zásobuji své tělo následujícími doplňky.
Elektrolyty jsou nezbytné pro správné fungování našeho těla tím, že:
Najdete je v různých potravinách a nápojích, včetně brukvovité zeleniny, kokosové vody, sportovních nápojů a prášků.
Když cvičíte, začnete ztrácet elektrolyty potem. Proto se důrazně doporučuje hydratovat před, během a po tréninku, abyste doplnili elektrolyty. Když se na konci tréninku začnu cítit unavený a dehydratovaný, rád rehydratuji a doplním své tělo elektrolytovým práškem. Mnoho z těch na trhu má také nulové kalorie, sacharidy nebo cukry na porci a také nejsou GMO. Můžete také najít balíčky na cestách, které můžete pohodlně nosit v zádech nebo kabelce v tělocvičně pro rychlou opravu.
Elektrolyty se nejlépe užívají po intenzivním tréninku, zejména venku, když se hodně potíte a ztratili jste hodně tekutin.
Sacharidy jsou makroživinou a hlavním zdrojem energie těla. Sacharidy spolu s dalšími makroživinami pomáhají pohánět, růst a opravovat tělo. S rostoucím časem a intenzitou během tréninku bude vaše tělo používat sacharidy jako zdroj paliva.
Sacharidy hrají klíčovou roli ve stravě tím, že nám poskytují energii, kterou potřebujeme k provádění záchvatů cvičení. Mohou být klasifikovány jako jednoduché nebo složité. Jednoduché sacharidy se pro naše tělo snáze rozkládají a lze je běžně nalézt v ovoci. Složité sacharidy se v našem těle rozkládají déle než jednoduché sacharidy a lze je nalézt v škrobech a obilovinách.
Pokud jste stejně zaneprázdněni jako já a často se ocitnete na cestách, pak víte, že mít po ruce občerstvení je důležité. Snažte se mít u sebe zdravá jídla, jako jsou ovocné a ořechové tyčinky , když jste venku. Je to pohodlný způsob, jak doplnit sacharidy, když potřebujete rychlé zvýšení energie. Snažte se vyhnout tyčinkám, které obsahují umělá sladidla, příchutě nebo konzervační látky.
Protein je další makroživina, která pomáhá našemu tělu růst a opravovat poškozené tkáně. Skládá se z neesenciálních a esenciálních aminokyselin. Protein je také důležitou složkou při budování silných kostí, svalů a chrupavky.
Některé potraviny obsahují více bílkovin než jiné, ale některé populární zdroje zahrnují maso, drůbež, vejce, ryby, fazole a čočka. Proteinový prášek lze také doplnit do koktejlů a smoothies, což je běžné v atletické komunitě. Jsem vegetarián, takže se rozhodnu pro rostlinný proteinový prášek.
Pokud nejste vegetarián, syrovátkový protein je skvělou alternativou k získání bílkovin, které potřebujete k opravě svalů po tréninku. Proteinové tyčinky jsou také skvělou volbou. Miluji mít proteinovou tyčinku v tašce, když jsem venku. Jsou vynikající a udržují mě plné až do dalšího jídla.
Vápník je nesmírně důležitý pro tělo, zejména pro ty, kteří se účastní jakékoli úrovně fyzické aktivity. Studie ukazují, že mnoho atletek nekonzumuje doporučené denní množství vápníku ve své stravě.
Vápník pomáhá udržovat svalovou kontrakci a podporuje mineralizaci kostí. Najdete ji v různých mléčných výrobcích včetně mléka, sýrů a jogurtu. Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy nebo byste se chtěli vyhnout mléčným výrobkům, nachází se také v brokolici, mandlích a tmavé listové zelenině.
Pokud hledáte doplnění vápníku, protože máte pocit, že nekonzumujete dostatek, existuje spousta možností v tabletové nebo gumové formě.
Jak jsem již zmínil, vitamin D je mimořádně nezbytný pro optimální zdraví kostí a svalů. Naše tělo produkuje vitamín D, když je vystaveno slunečnímu záření, takže je důležité trávit čas venku každý den.
Vitamin D je nezbytný pro prevenci zlomenin kostí, nemocí a mnoha dalších zdravotních problémů. Velmi málo potravin přirozeně obsahuje vitamín D, ale může být doplněn užíváním multivitaminů, doplňků vitamínu D samostatně nebo trávením času venku na slunci.
Vitamíny skupiny B jsou nezbytné pro produkci energie, tvorbu nových buněk a opravu poškozených buněk. Výzkum ukazuje, že aktivní jedinci potřebují vitamíny B, aby mohli provádět cvičení s vysokou intenzitou v důsledku energetického metabolismu. Výzkum také ukazuje, že cvičení při vysoké intenzitě může ve skutečnosti zvýšit potřebu vitamínů B, jako jsou B-12 a B-6. Mnoho sportovců, kteří jsou na restriktivní dietě, mohou tyto vitamíny postrádat a měli by se snažit doplnit.
Recepty před tréninkem jsou často skvělým zdrojem vitamínů B a mým oblíbeným způsobem, jak je získat. Asi třicet minut před intenzivním venkovním tréninkem si rád vezmu prášek před tréninkem, který smíchám s vodou. Tento doplněk je určen k podpoře energie a výkonu při cvičení, aby se snížila celková únava. Udržuje mě nabitý energií a soustředěný, abych mohl dosáhnout svého cvičebního cíle na celý den, aniž bych v polovině cesty narazil.
Po dokončení tréninku si rád beru něco na regeneraci svalů, zvláště pokud trénuji odpor. Jedním z mých oblíbených produktů je BCAA prášek. BCAA znamená aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, které podporují růst svalové hmoty a regeneraci svalů. Jako vegetarián je pro mě důležité najít rostlinné zdroje bílkovin, které uspokojí můj nezbytný denní příjem. Někteří lidé dávají přednost prášku BCAA, protože má často méně kalorií než běžný proteinový prášek, ale osobně si užívám obojí.
Je na nás, abychom se starali o své tělo a ujistili se, že každý den dostáváme potřebné věci, abychom z naší fyzické aktivity vytěžili maximum. Nezapomeňte, že naše dny zotavení jsou stejně důležité, ne-li důležitější než tréninkové dny. Odměňte své tělo tím, co potřebuje a chce víc. Nyní více než kdy jindy, musíme se zaměřit na naše zdraví a pohodu a přijmout preventivní opatření pro naši pohodu.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
