Obsah
Obsah
Sezónní deprese postihuje především lidi v částech světa s nízkým slunečním zářením po dlouhou dobu. Postižení lidé mají v zimních měsících znatelný pokles nálady a často mají potíže s plněním úkolů, nezájem o typické činnosti a změny spánkových vzorců. Dobrá péče o sebe a komplexní plán s poskytovatelem zdravotní péče vám mohou pomoci překonat zimu.
Pro některé lidi může být zima středně těžkým obdobím a pro jiné může být vážná. Pokud máte značné potíže, poraďte se s odborníkem na duševní zdraví, nebo zavolejte místní horkou linku prevence sebevražd.
Deprese je skutečná, sezónní nebo ne. Součástí každého plánu pro zvládání deprese by mělo být vytvoření dobrých systémů sociální podpory, vyvážená zdravá strava, dobrý spánek a cvičení. Někdy však tyto věci nestačí a potřebujete více podpory.
Vždy začněte u svého poskytovatele zdravotní péče a odborníka na duševní zdraví, abyste získali komplexní plán přizpůsobený vašim individuálním potřebám. Zde je několik dalších podpor, které je třeba zvážit.
Melatonin je známý doplněk podpory spánku. Během zimních měsíců s kratšími denními hodinami jsou někteří lidé citlivější na účinky melatoninu nebo mají abnormální sekreci melatoninu, což jim může způsobit větší potíže se sezónními problémy s náladou. Existují omezené předběžné důkazy, že užívání melatoninu před spaním může pomoci zmírnit příznaky sezónní deprese.
Melatonin je obecně bezpečný a dobrý spánek má zásadní význam pro celkové zdraví. Poraďte se se svým lékařem, pokud se vaše problémy se spánkem nevyřeší. Melatonin je dostupný pouze na lékařský předpis v některých částech světa, ale v některých zemích si ho může koupit kdokoli jako doplněk.
Můžete si koupit speciální světelný box, před kterým budete sedět ráno a napodobovat přirozené sluneční světlo během zimy. Některé studie zjistily, že je to užitečné v kombinaci s melatoninem a dalšími terapiemi. Některé stavy duševního zdraví se mohou zhoršit fototerapií; pokud máte obavy, poraďte se se svým lékařem o jeho použití.
Mnozí znají vitamín D jako vitamin slunečního svitu, protože naše tělo ho produkuje slunečním zářením. Když je denní doba nízká, nedostatek je častější a může přispět k nízké náladě. Studie zjistily, že optimalizace hladiny vitaminu D v kombinaci s jinými terapiemi může léčit sezónní depresi. Poraďte se se svým lékařem o provedení krevního testu na vitamín D, protože není možné zjistit, zda máte nedostatek bez něj. Správné dávkování zůstává životně důležité, protože příliš mnoho může způsobit škodlivé vedlejší účinky. Zeptejte se svého lékaře na správnou dávku pro Vás.
Některé studie kombinovaly kognitivně behaviorální terapii, CBT, s některými z nejběžnějších doplňkových intervencí pro sezónní depresi, jako je vitamin D, melatonin a fototerapie pro další přínos. Požádejte svého lékaře, aby vás odkázal na kvalifikovaného terapeuta CBT pro holistický přístup k vašemu duševnímu zdraví.
Vitamíny skupiny B obsahují několik důležitých živin, jako je vitamin B12 a folát , které se často dodávají v jediném doplňku. Výzkum ukázal, že mohou pomoci zlepšit příznaky deprese nebo úzkosti u dospělých. Doplňky vitaminu B by však neměli užívat lidé s onemocněním ledvin.
Inositol patří do rodiny vitamínů B a často se užívá samostatně ve větších dávkách. Je nejlépe známý pro zdraví vaječníků a plodnost, ale také zlepšuje spánek, snižuje úzkost a zlepšuje náladu. Může být užitečné používat sezónně pro nízkou náladu a pocit pomalého a nemotivovaného stavu.
Omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné pro dobré zdraví mozku a náladu. Nedostatek zůstává běžný u lidí, kteří nekonzumují živočišné produkty, protože rostlinné potraviny neobsahují dostatečné množství některých druhů omega-3. Výzkum omega-3 pro náladu je smíšený, protože správné dávkování je rozhodující a mnoho produktů obsahuje velmi malá množství.
Je také důležité získat správný poměr EPA k DHA, v závislosti na vašich individuálních potřebách. Poraďte se se svým lékařem o správné dávce pro Vás. U doplňků omega mastných kyselin je třeba postupovat opatrně u osob s problémy se srážením krve nebo užívajícími léky na ředění krve. Jíst tučné ryby, jako je losos, makrela a měkkýši, pravidelně zvyšuje příjem omega 3.
5-hydroxytryptofan, nebo 5-HTP, je dobře prozkoumán v léčbě nízké nálady a duševního zdraví. Někdy může také pomoci lidem se spánkovými potížemi a určitými zažívacími problémy. 5-HTP není bezpečné kombinovat s určitými léky, proto se před pokusem poraďte se svým lékařem. V některých částech světa můžete získat 5-HTP na přepážce a na jiných místech je k dispozici pouze na lékařský předpis.
Tyrosin je aminokyselina, která je jedním ze stavebních kamenů bílkovin. Může pomoci vytvořit více neurotransmiterů, které jsou potřebné ke zvýšení nálady a zvýšení duševní bdělosti. Dodává se v mnoha potravinách, včetně masa, sýrů, ořechů, obilovin nebo doplňkové formy. Poraďte se se svým lékařem, abyste se ujistili, že je bezpečné kombinovat s vašimi léky.
SAM-e, nebo S-adenosylmethionin, je přirozeně se vyskytující molekula v lidském těle složená ze sloučeniny aminokyseliny methioninu produkující energii. Některé výzkumy zjistily, že může pomoci zlepšit náladu podporou produkce neurotransmiterů a může léčit bolest. Může existovat genetická složka toho, komu SAM-e nejvíce pomáhá, protože pomáhá s methylací.
Lidé jsou geneticky náchylní k rychlému nebo pomalému tempu methylace ve svých buňkách. Zeptejte se svého lékaře, zda je testování vašich methylačních genů vhodné pro vás. SAM-e by neměli užívat lidé s určitými duševními chorobami nebo kteří užívají určité léky. V některých částech světa je SAM-e k dispozici každému, kdo si může koupit jako doplněk, a na některých místech je k dispozici pouze na lékařský předpis.
Třezalka tečkovaná je běžná bylina zvyšující náladu. Některé malé studie ukázaly, že může být účinný při zlepšování sezónní snížené nálady u určitých populací a v kombinaci s jinými intervencemi. Třezalka tečkovaná má vysoký potenciál pro interakci s mnoha druhy léků na předpis. Než to sami vyzkoušíte, poraďte se se svým lékařem o lékových interakcích s jakýmkoli lékem, který užíváte.
Léčba duševního zdraví může být extrémně složitá, ale získání odpovídající podpory může mít zásadní význam. Doplňky mohou být užitečné kromě profesionální podpory. Promluvte si se svým lékařem o doporučení poradci pro duševní zdraví a připravte si základní péči o sebe.
Příjemné cvičení, vyvážená strava, systém sociální podpory a dobrý spánek symbolizují nejdůležitější základy. Pokud jsou myšlenky na depresi extrémní a neúnavné, vyhledejte pohotovostní služby.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
