Obsah
Obsah
Souvislost mezi imunitním systémem a stresem je taková, která byla dlouho uznávána. Pokud ne vy, pak určitě mnoho lidí, které znáte, se může vztahovat ke zkušenostem s nachlazením nebo chřipkou poté, co byli ve stresu, ať už je to kvůli práci, rodině nebo velké životní změně.
Ve skutečnosti je spojení komplexní interakcí mezi různými procesy ve vašem těle zahrnujícími imunitní systém, hormonální systém a centrální nervový systém (zkráceně CNS). Emocionální váha stresových situací může zrušit funkci této složité sítě systémů.
Počáteční reakce imunitního systému na stresující událost je ve skutečnosti navržena tak, aby chránila vaše tělo a udržovala vaše zdraví. Protože váš mozek (část CNS) vnímá stres jako nebezpečí, vysílá signály prostřednictvím hormonálního systému k přesunu imunitních buněk do oblastí vašeho těla, které s největší pravděpodobností budou zraněny.
V případě rány jsou imunitní buňky nasměrovány na kůži. Také se pohybují do plic, stejně jako do močových, reprodukčních a gastrointestinálních traktů v případě, že potřebujete bojovat s infekcí. Tento pohyb imunitních buněk je jedním z příkladů toho, jak stres krátkodobě stimuluje váš imunitní systém. Je to vhodná biologická reakce přizpůsobená lidmi k zajištění přežití, když nastane akutní stres - jeden trvající minutu až hodiny.
Uvědomte si však, že tato akutní reakce má nevýhodu. Pokud máte zánětlivý stav, jako je senná rýma nebo ateroskleróza (ztuhnutí a zúžení tepen), nebo pokud máte autoimunitní onemocnění, jako je psoriáza nebo revmatoidní artritida, může být zvýšení imunitní aktivity škodlivé pro vaše tělo.
Když se stres stane chronickým, což znamená, že jste ve stresových situacích týdny nebo dokonce měsíce bez adekvátní úlevy, imunitní systém se pak může potlačit. Jedním z vysvětlení tohoto účinku je, že chronické stresory způsobují prodlouženou nebo opakovanou aktivaci dráhy, která produkuje kortizol, stresový hormon. Vytvoří se tolik kortizolu, že buňky, které mají rozpoznat hormon, se nakonec vypnou a stanou se vůči němu rezistentní.
Výzkum na jedincích pod chronickým stresem ukázal, že jsou náchylnější k nachlazení, mají opožděné hojení ran a mají slabší imunitní odpověď na očkování.
Poskytnout tělu dostatečnou úlevu od negativních účinků, které mohou životní stresory přinést, je zásadní pro udržení vašeho zdraví a udržení vašeho imunitního systému účinně fungujícího jako váš strážce a ochránce. Existuje několik strategií, jak zmírnit stres ve vašem životě.
Někdy stačí odstoupit od činnosti, která vytváří napětí. Pokud si dokážete odpočinout od svého stresoru, můžete být schopni zabránit ohromení a možná se vrátit ke stresujícímu, ale nezbytnému úsilí s novou perspektivou, která je pozitivnější a produktivnější.
Studie z roku 2009 ukázala, že lidé, kteří spali méně než sedm hodin každou noc, měli třikrát vyšší pravděpodobnost nachlazení. Výzkum také zjistil, že spánek může zlepšit imunitní odpověď na vakcínu a může dokonce pomoci T buňkám zachytit jejich cíle. T buňky si můžete představit jako vojáky své „imunitní armády“ ve vašem boji proti infekci.
Smích je zábavný způsob, jak posílit imunitní zdraví. Nejen, že to může zmírnit váš stresovaný duševní stav, může také vytvořit fyzické změny ve vašem těle.
Bylo prokázáno, že smích snižuje hladinu kortizolu a adrenalinu (stresových hormonů). Může také zvýšit aktivitu imunitních buněk a protilátek. Zatímco zpočátku stimuluje vaši stresovou reakci, včetně srdeční frekvence a krevního tlaku, dobrý smích tyto faktory snižuje, což vám umožní usadit se v uvolněnějším pocitu. Navíc, když se smějete, mozek se spustí k uvolnění endorfinů, „hormonů dobrého pocitu“.
Pravidelné cvičení prospívá vaší mysli i vašemu tělu. Snižuje hladinu stresových hormonů a signalizuje produkci endorfinů. Kromě případů, kdy jste nemocní, můžete cvičit pro úlevu od stresu téměř každý den. Téměř jakýkoli typ cvičení přinese určitou výhodu.
Dobrým cílem je dělat 30-40 minut mírného cvičení, jako je chůze, denně. Pokud nejste schopni dokončit celých 30 minut v jedné relaci, můžete ji rozdělit na 10-15minutové kousky. Můžete se také rozhodnout pro intenzivnější cvičení po dobu 15-20 minut denně.
Duševní stres se může projevit ve vašem těle různými způsoby. Může zvýšit srdeční frekvenci, zvýšit krevní tlak a urychlit dýchání. Cvičením mysli prostřednictvím meditace můžete uvolnit své tělo.
Studie na mistrech jógy ukázaly, že meditace může snížit srdeční frekvenci, snížit krevní tlak, zpomalit dýchání, snížit spotřebu kyslíku v těle a dokonce změnit teplotu pokožky. Když meditujete, můžete snížit hladinu kortizolu a adrenalinu a snížit zánět. Začněte s 10-15 minutami meditace 3-4krát týdně.
Tím, že se soustředíte na svůj dech, můžete se naučit uklidnit svou mysl a tělo. Zde je několik technik, které můžete vyzkoušet.
„Aby se snížila stresová reakce, je třeba výdech prodloužit ve srovnání s nádechem,“ říká Dr. Kennard. Chcete-li provést dech 4-7-8, měli byste nejprve vdechnout pro mentální počet 4. Pak, zadržte dech na počet 7. Nakonec vydechněte na počet 8.
Podle Dr. Kennarda: „Osoba si začne rychle všimnout změny své fyziologie. Trvá to jen asi čtyři kola. „
„To je skvělé [dechové cvičení] na ráno... nebo před spaním, nebo kdykoli se svět začne cítit trochu ohromující,“ vysvětluje. „Budete se cítit lépe, vaše imunitní buňky budou fungovat lépe a budete lépe spát.“
Vitamin C vás může pomoci bránit před negativními účinky stresu. Vědci v Německu zjistili, že ti, kteří užívali vitamín C, měli nižší krevní tlak a nižší kortizol ve srovnání s těmi, kteří tak neučinili poté, co dostali úkoly, jako je prezentace řeči a provádění obtížných matematických problémů.
Quercetin je protizánětlivá sloučenina, která může pomoci inhibovat produkci kortizolu, když jste ve stresu. Vezměte si ji jako doplněk nebo ji najděte v potravinách, jako jsou jablka, paprika, zelený čaj a červená cibule.
Selen je minerál, který může pomoci zmírnit úzkostné pocity, které můžete mít, když jste ve stresu. Je k dispozici ve formě doplňků a lze jej nalézt také v potravinách, jako jsou mořské plody (zejména ryby), orgánové maso (jako játra a ledviny) a brazilské ořechy. Při výběru doplňku hledejte ve složkách „glycinát selenu“, protože má vysokou úroveň absorpce ve střevě.
Hořčík je další minerál, který může být velmi uklidňující. Je schopen působit na hematoencefalickou bariéru a zabránit vstupu stresových hormonů do mozku. Vyberte si doplněk nebo jezte potraviny, jako je celer, špenát, avokádo a hořká čokoláda.
Omega-3 mastné kyseliny mají mnoho zdravotních výhod. Jednou z takových výhod je pomoc při snižování produkce stresových hormonů. Omega 3 se nacházejí v potravinách, jako jsou vlašské ořechy, kešu, hovězí maso krmené trávou a tučné ryby (včetně tuňáka a lososa). Při výběru doplňku se ujistěte, že na seznamu složek vidíte nejdůležitější mastné kyseliny, EPA a DHA.
Pamatujte, že je vždy moudré poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče před zahájením nového doplňku. To je zvláště dobrý nápad, pokud máte zdravotní stav nebo užíváte nějaké léky.
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
