Obsah
Obsah
Lidé hledali pramen mládí po staletí v naději, že najdou kouzelnou kulku, speciální vody nebo vědecká řešení, která by mohla zvrátit stárnutí. Starověkým indiánským kosmetickým produktem proti stárnutí bylo santalové dřevo, bylina používaná dodnes v produktech péče o pleť a péči o vlasy. Egypťané se snažili udržet mladistvou, hustou hřívu aplikací rozmarýnu a mandlového oleje na pokožku hlavy, aby stimulovali růst vlasů a krokodýlí tuk, aby se zabránilo plešatosti. Starověcí Řekové užívali 16 minerálních koupelí , používali med jako zvlhčovač pokožky a nanášeli olivový olej, aby dosáhli mladistvého lesku.
Krokodýlí tuk stranou, zatímco mnoho z těchto přísad se používá dodnes, lidé začínají vnímat stárnutí jinak. Přecházíme od postoje proti stárnutí k postoji proti stárnutí. Spíše než hledat způsob, jak zachovat náš mladistvý vzhled nebo zvrátit stárnutí, hledáme způsoby, jak podpořit tělo, které máme ve věku, ve kterém jsme.
Proč? Díky lepší zdravotní péči, hygieně a zlepšení stravy a životního stylu žijeme delší a zdravější život.
Podle Úřadu pro sčítání lidu Spojených států se v letech 1960 až 2015 průměrná délka života zvýšila o téměř deset let a očekává se, že se do roku 2060 zvýší asi o šest let na 85,6. Poprvé na celém světě je více lidí ve věku 60 let nebo starších než do pěti let. V příštích 35 letech se procento lidí starších 60 let téměř zdvojnásobí z 12 procent na 22 procent.
Navíc, baby boomers a Gen X mění způsob, jakým vnímáme střední věk a co je možné v naší další kapitole. Spíše než bojovat proti stárnutí, přijímají to a přijímají opatření, aby se cítili vitálně a sebevědomě uvnitř i vně.
Na rozdíl od stárnutí je pro-aging šetrnější a holističtější přístup zaměřený na péči o sebe, který vám pomůže vypadat a cítit se co nejlépe v každém věku a fázi života. To znamená dodržovat zdravý životní styl a udržitelnou rutinu péče o pleť zaměřenou spíše na vylepšení vaší pleti než na skrytí nedostatků a mazání vrásek.
Zajímavé je, že tábory proti stárnutí a proti stárnutí obsahují mnoho stejných složek péče o pleť a doplňků. Rozdíl spočívá ve filozofii a myšlení.
Anti-aging zdůrazňuje boj a vzdorování přirozeným změnám, ke kterým dochází při každé cestě kolem Slunce. Pro-aging se zaměřuje na přijetí a přijímání změn a dokonce na ně vnímání jako pozitivní transformace v něco nového a vzrušujícího. Stárnutí proti stárnutí okouzluje mládí a považuje stárnutí za problém, který je třeba vyřešit. Pro stárnutí nevidí stárnutí jako něco, čeho je třeba se obávat, ale jako privilegium.
Zaujmout postoj pro stárnutí může být obrovskou úlevou, protože můžete uvolnit tlak a časový závazek, který je zapotřebí k tomu, abyste dostáli nemožným standardům krásy nebo vypadali jako ve svých dvaceti letech. Stárnutí je normální a klíčem k dobrému vzhledu není obrácení hodin - je to pečovat o sebe a dělat více věcí, díky nimž budete šťastní.
Už vás nebaví navštěvovat salon každý druhý týden, abyste si vylepšili své kořeny? Přejděte na stříbro a vyměňte barvivo na vlasy za šampon a kondicionér zvyšující šedou barvu. Botox a plniva? Dobře, pokud chcete, ale máte také možnost strávit ten čas a peníze jinde. Zúčastněte se kurzu jógy, abyste snížili stres, dopřejte si hliněnou kosmetickou masku na obličej nebo relaxujte ve vaně s luxusním koupelovým produktem.
Trend proti stárnutí může způsobit více škody než užitku a přispět k ageismu - tomu, jak myslíme, cítíme a jednáme vůči sobě a ostatním na základě věku. Ageismus ovlivňuje každého, přesto je to nejméně diskutovaný typ diskriminace. Naproti tomu prostárnutí je pozitivní a inkluzivní a může pomoci vytlačit tvrzení proti stárnutí pozitivnějšími obrazy a nápady kolem stárnutí.
Zatímco mentalita podporující stárnutí vám může pomoci cítit se zmocněni a mít kontrolu nad tím, jak stárnete, mentalita proti stárnutí může udělat opak a dostat vás do války s normálními změnami, ke kterým dochází s přibývajícím věkem. V důsledku toho se nemusíte starat o své zdraví tak dobře.
Postoj proti stárnutí vás také povzbuzuje, abyste se soustředili na nedostatky. Když se díváte do zrcadla, místo toho, abyste se líbili tomu, co a koho vidíte, jste náchylnější hledat, co je s vámi špatně. To snižuje vlastní hodnotu a sebevědomí a zvyšuje negativní obraz těla.
Tato mentalita proti stárnutí může negativně ovlivnit to, jak stárnete. Výzkum ukazuje, že perspektiva stárnutí ovlivňuje dlouhověkost. Harvardská studie na 660 lidech ve věku 50 a více let zjistila, že jedinci s pozitivnějším pohledem na stárnutí žili o 7,5 roku déle než ti s méně pozitivní perspektivou.
Další studie zjistila, že starší lidé s pozitivním vnímáním stárnutí měli tendenci se zabývat preventivnějším zdravotním chováním. Třetí studie zjistila, že mladší jedinci s negativnějšími stereotypy kolem stárnutí měli výrazně vyšší pravděpodobnost infarktu v 38 letech po zahájení studie než lidé s pozitivnějšími názory.
Jste připraveni zaujmout perspektivu pro stárnutí, cítit se dobře z toho, kdo jste, a žít život naplno? Pojďme se podívat na některé věci, které můžete udělat pro úspěšné stárnutí.
Správné stravování spolu s pravidelným cvičením, zvládáním stresu a 7 až 8 hodinami spánku za noc je základním kamenem pro stárnutí. Zdravá strava vám může pomoci předcházet rakovině, cukrovce a srdečním chorobám, pomůže udržet nebo zhubnout, zlepšit imunitní systém a získat zářící pokožku.
Nejlepší dieta podporující stárnutí je strava ve středomořském stylu. Tato strava zahrnuje zeleninu a ovoce bohaté na antioxidanty, celá zrna plná vlákniny, jako jsou ovesné vločky a hnědá rýže, fazole, libové bílkoviny, olivový olej a potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, jako jsou mastné ryby, lněná semínka, chia semínkaa vlašské ořechy. Tato rostlinná strava pomáhá snižovat zánět, zejména chronický zánět, který může poškodit buňky a tkáně a urychlit stárnutí.
Také chcete snížit zpracované sacharidy, sladkosti, smažená jídla a tučné maso, které mohou zvýšit zánět a negativně ovlivnit váš mozek. Studie dospělých ve středním věku, kteří konzumovali 20% nebo více kalorií z ultra zpracovaných potravin, jako je bílý chléb a soda, měla o 28% vyšší míru kognitivního poklesu a o 25% rychlejší míru poklesu výkonných funkcí.
Chcete mít možnost zvednout vnoučata nebo zvedat zavazadla, když cestujete? Chcete-li zůstat silní, trénujte sílu a jezte dostatek bílkovin. Po 30 letech lidé ztrácejí 3 až 8% svalové hmoty každé desetiletí. Hormonální změny, ke kterým dochází během perimenopauzy, jsou také spojeny se sníženou svalovou hmotou a silou.
Doporučené proteiny pro dospělé mladší 50 let je 0,8 gramu na kilogram tělesné hmotnosti - asi 55 gramů pro ženu o hmotnosti 150 liber. Po 50 letech však doporučení pro ženy stoupá na 1 až 1,5 gramu na kilogram tělesné hmotnosti - asi 68 až 102 gramů bílkovin pro ženu o hmotnosti 150 liber.
Abyste se ujistili, že máte dostatek, jezte jídlo bohaté na bílkoviny při každém jídle a svačině. Například si dejte k snídani zelený koktejl s odměrkou syrovátky, sójovéhonebo prášku z hrachového proteinu . Vychutnejte si salát k obědu s fazolemi, vařenými vejci nebo konzervovaným tuňákem. Uchovávejte ořechů, edamame nebo proteinových tyčinek do stolu nebo kabelky na občerstvení. Užijte si na večeři 4 až 6 uncí libového proteinu, jako jsou kuřecí prsa nebo tofu.
Existuje mnoho doplňků, které je třeba zvážit pro dobré stárnutí a podporu vašeho těla ve středním věku. Mezi nejlepší možnosti patří kolagen, selen, vápník, hořčík, zinek, vitamin A, vitamin D, vitamin C, epigallocatechin gallát (EGCG), léčivé houby, kurkumin, resveratrola CoQ10.
Nezapomeňte, poraďte se se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým lékařem, než začnete užívat nový doplněk, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečný a nebude interagovat s jinými léky.
Nejhojnější protein v těle, kolagen je hlavní součástí kůže, svalů, kostí a chrupavek. S přibývajícím věkem produkujeme méně kolagenu. Kouření, příliš mnoho alkoholu, vystavení slunci, nedostatek spánku a nedostatečné cvičení mohou snížit produkci kolagenu.
I když je zapotřebí dalšího výzkumu, studie naznačují, že suplementace kolagenem může zlepšit hydrataci a pružnost pokožky a pomoci léčit osteoartrózu a poruchy kloubů. Kolagen je obvykle dostupný jako prášek, který lze přidat do nápojů, jako jsou smoothies. Nachází se také v kostním vývaru. Mnoho produktů péče o pleť a vlasy také obsahuje kolagen.
Jak stárneme, naše kosti mají tendenci ztrácet vápník. Kromě toho je přirozený pokles estrogenu, ke kterému dochází při menopauze, spojen se snížením hustoty kostní hmoty. Výzkum ukazuje, že dostatek vápníku může snížit riziko zlomenin a osteoporózy. RDA pro vápník pro většinu dospělých je 1 000 mg. Ženy nad 51 let a muži nad 70 let potřebují 1 200 mg denně.
Dalším minerálem, který byste měli zvážit přidání do režimu středního věku, je zinek. Zinek může podporovat produkci kolagenu a imunitní systém a zvýšit hojení ran a růst vlasů. Studie na zvířatech ukazují, že nedostatek zinku může vést k poškození DNA a oxidačnímu stresu, což obojí podkopává zdravé stárnutí.
Odhaduje se, že 12% Američanů nesplňuje RDA pro zinek, což je 11 mg denně pro muže a 8 mg pro ženy. Maso, ryby a mořské plody jsou dobré zdroje. Zinek je také dostupný jako doplněk v pilulkách a pastilkách a jako složka multivitaminových minerálních receptur.
Hořčík , který je nezbytný pro metabolizaci vitaminu D, je dalším minerálem, který vám pomůže dobře stárnout. Čtvrtý nejhojnější minerál v těle, hořčík podporuje produkci kolagenu, zdraví kostí a zdravý imunitní systém. Pomáhá regulovat krevní tlak a může snížit poškození volnými radikály. RDA pro hořčík je 310 až 320 mg pro ženy a 400 až 420 mg pro muže.
Vitamíny jsou látky, které naše tělo potřebuje v malém množství, aby fungovalo normálně. Několik z nich je významnými hráči, pokud jde o dobré stárnutí zevnitř ven.
Nejprve zvažte kontrolu hladiny vitaminu D a užívání doplňku, pokud máte nedostatek. Přibližně miliarda lidí na celém světě nedostává dostatek slunečního vitamínu, zejména v temnějších zimních měsících. Nedostatky jsou spojeny se zvýšeným rizikem metabolického syndromu, kardiovaskulárních onemocnění a úbytku kostní hmoty. Příliš málo D může také vést ke kratším telomerám, struktuře v horní části vašich chromozomů, která pomáhá předcházet poškození DNA.
Bylo také zjištěno, že vitamín D chrání kůži a další tkáně před faktory prostředí, jako je UV záření, mikrobiální infekce a oxidační stres. RDA pro vitamín D pro dospělé je 600 IU a 800 IU pro osoby starší 70 let.
Vitamin A je další důležitá mikroživina podporující stárnutí. Podílí se na produkci kolagenu, hraje roli ve zdraví zraku a ovlivňuje funkci imunitního systému a orgánů, jako je srdce a plíce.
Výzkum naznačuje, že konzumace beta karotenu, oranžové rostlinné chemikálie, kterou tělo přeměňuje na vitamín A, může zlepšit zdraví a vzhled pokožky a poskytnout určitou ochranu před poškozením sluncem. Retinol, forma vitaminu A, se běžně přidává do produktů péče o pleť, aby se zvýšila tloušťka a pružnost pokožky, zpomalila produkci melaninu a snížil zánět. Studie zjistily, že aplikace retinolu lokálně zlepšuje jemné vrásky a vzhled pokožky.
RDA pro vitamín A pro dospělé je 900 mcg pro muže a 700 mcg pro ženy.
Nalezený v ořechech, semenech, rostlinných olejích (slunečnice, světlice světlice, pšeničné klíčky a sója) a arašídech, vitamín E je dalším skvělým doplňkem, který je třeba zvážit. Známý jako tokoferol, je to antioxidant, který pomáhá zabránit rozpadu kolagenu, zabraňuje volným radikálům poškozovat kožní buňky a pomáhá regulovat imunitní systém. Navíc pomáhá předcházet sraženinám v srdečních tepnách, které mohou vést k infarktu a mohou pomoci zabránit kognitivnímu poklesu.
RDA pro vitamín E pro dospělé je 15 mg denně. Lokálně je vitamin E skvělým zvlhčovačem a je součástí mnoha krémů a olejů pro péči o pleť.
Kolem zeleného čaje je spousta rozruchu - a to z dobrého důvodu. Tyto zázračné listy obsahují rostlinnou chemikálii zvanou Epigallocatechin gallate (EGCG). Stejně jako mnoho již zmíněných doplňků může EGCG pomoci snížit zánět a předcházet onemocněním souvisejícím se stárnutím, včetně srdečních chorob a cukrovky. Můžete si vzít EGCG nebo extrakt ze zeleného čaje jako doplněk nebo si vychutnat zelený čaj jako nápoj.
Pokud chcete zůstat v pořádku a žít déle, jezte více hub! Studie 15 000 Američanů zjistila, že ve srovnání s lidmi, kteří nejedli houby, měli jedinci, kteří jedli houby, o 16% nižší riziko úmrtnosti. Může to být proto, že jedlé houby jsou nejbohatším zdrojem potravy L-ergothioneinu, aminokyseliny, která klesá s věkem, ale je zásadní pro zdravé stárnutí.
Nejlepší houba pro dlouhověkost je pravděpodobně reishi. Reishi, známá jako „Houba nesmrtelnosti“, může pomoci vyrovnat vaše hormony, bojovat proti únavě, snížit riziko rakoviny a podporovat imunitní a kardiovaskulární systém. Reishi je k dispozici jako doplněk (v prášku, pilulkách nebo tinktuře) samostatně nebo v kombinaci s jinými houbami podporujícími zdraví, včetně lvů hlavního, cordycepsua krůtího ocasu.
Kurkumin, který se nachází v kurkumě, je další přírodní sloučeninou široce studovanou pro svou schopnost předcházet nemocem a oddálit příznaky stárnutí. Polyfenol má antioxidační i protizánětlivé vlastnosti.
Výzkum ukazuje, že kurkumin může být užitečnou léčbou jak artritidy, tak metabolického syndromu - kombinace příznaků včetně inzulínové rezistence, hyperglykémie, hypertenze a vysokého cholesterolu. Zdraví lidé mohou také těžit z užívání kurkuminu. Studie zdravých dospělých ve věku 60 až 85 let zjistila, že užívání doplňku kurkuminu výrazně zlepšilo pozornost, paměť a náladu.
Resveratrol je další rostlinná chemikálie podporující stárnutí, která si získává velkou pozornost jako doplněk a přísada do produktů péče o pleť. Resveratrol, bohatý na hroznovou kůži, je antioxidant s protizánětlivou aktivitou.
Jedna studie zjistila, že použití resveratrolu v kombinaci s vitaminem E a baicalinem (také známým jako čínská lebka ) lokálně v noci významně zlepšilo jemné linky, vrásky a pevnost pokožky během 12 týdnů. I když je zapotřebí dalšího výzkumu, resveratrol může pomoci chránit kardiovaskulární a nervový systém a pomoci snížit riziko rakoviny.
Nakonec, aby biliony buněk ve vašem těle fungovaly dobře, zvažte užívání CoQ10 . Sloučenina vyrobená vaším tělem, CoQ10 má několik důležitých funkcí a produkce klesá s věkem. Stejně jako mnoho dalších diskutovaných sloučenin pro stárnutí je to antioxidant, který pomáhá chránit buňky před oxidačním poškozením. Podílí se na výrobě energie a napájení biochemických reakcí a je nutné vyrábět adenosintrifosfát (ATP), látku, která ukládá energii pro buňky vašeho těla.
Pohled na prostárnutí může podpořit lepší zdraví a kvalitu života, jak stárnete, zatímco budete mít skvělý pocit z toho, jak vypadáte a cítíte. Spíše než bojovat s plynutím času, podporujte své tělo tím, co potřebuje v každé fázi - výživné, chutné jídlo, dobrý spánek a chytré doplňky, které vám pomohou stárnout s vitalitou.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
