Ashwagandha je základní bylina v ajurvédské medicíně, tradiční léčebný systém z Indie, který je starý více než 3000 let. Často nazývaný „indický ženšen“ pro své revitalizační účinky, jeho název v sanskrtu se překládá jako „vůně koně“, což odkazuje jak na jedinečnou vůni kořene, tak na jeho tradiční použití pro zvýšení síly.
Po tisíce let byl kořen rostliny ashwagandha uctíván jako „rasayana“, látka, o které se věří, že má silné omlazující a dlouhověké vlastnosti. Výhody tohoto kořene jsou přičítány jeho mnoha aktivním sloučeninám, přičemž nejdůležitější jsou withanolidy.1
POZNÁMKA: Zatímco listy ashwagandhy byly široce používány v tradiční medicíně, především pro místní použití, interní použití se nedoporučuje kvůli přítomnosti alkaloidů, které mohou způsobit poškození jater a další zdravotní problémy, pokud jsou konzumovány ve větším množství. Kvůli bezpečnostním problémům používejte pouze kořenové přípravky nebo extrakty z kořenů a listů, které obsahují méně než 0,5% withanolidu A.
Ashwagandha je silný adaptogen, třída bylin, která zlepšuje schopnost vašeho těla zvládat stres, zvyšovat energii a zlepšit celkovou pohodu. Adaptogeny fungují tak, že pomáhají regulovat hormony a neurotransmitery zapojené do stresové reakce, včetně kortizolu.
Historicky byly adaptogeny používány k:
Vysoce kvalitní standardizované extrakty z ashwagandhy, jako jsou KSM-66® a Sensoril®, byly klinicky zkoumány, aby poskytly všechny tyto adaptogenní účinky a další.2-6 Například v lidské dvojitě zaslepené studii u subjektů, které vykazovaly významné známky chronického stresu, skupina Sensoril® prokázala významné zlepšení pocitů klidu a snížení hladin kortizolu, tepu, krevního tlaku a C Reaktivní protein (krevní marker zánětu) se snížil o 36% ve srovnání s pouze 6% ve skupině s placebem.4
Ashwagandha pomáhá zlepšit kvalitu spánku dvěma hlavními cestami: přímou podporou klidnějšího spánku a nepřímým uklidňováním stresu a úzkosti, které jej často narušují. Dobrý noční spánek zase zvyšuje hladinu energie a zvyšuje schopnost vypořádat se se stresem.
Zde je návod, jak to funguje:
Ashwagandha zlepšuje funkci mozku a paměť tím, že poskytuje antioxidační účinky, které chrání mozek a přímo zlepšuje kognitivní výkon.8 Klinické studie s vysoce kvalitními, standardizovanými extrakty prokázaly několik klíčových výhod:
Věrné svému historickému využití ke zvýšení síly klinické studie ukazují, že ashwagandha může zvýšit svalovou hmotu, sílu, fyzickou výkonnost a zotavení, zejména v kombinaci s odporovým tréninkem.12-15 Zde je návod, jak to pomáhá:
Přínosy ashwagandhy pro reprodukční zdraví jsou úzce spjaty s její schopností podporovat celkovou hormonální rovnováhu. Tím, že pomáhá regulovat stres těla a endokrinní systémy, může pozitivně ovlivnit klíčové aspekty mužské plodnosti i funkce štítné žlázy.16
Pokud jde o mužskou plodnost, klinické studie u mužů s nízkým počtem spermií ukázaly, že ashwagandha může významně zlepšit reprodukční zdraví tím, že:
Pro funkci štítné žlázy bylo prokázáno, že ashwagandha podporuje štítnou žlázu, zejména v případech klinické hypotyreózy. V 8týdenní dvojitě zaslepené studii zaznamenali jedinci užívající ashwagandhu významné zlepšení hladin hormonů štítné žlázy, přičemž hladiny T3 se zvýšily ve srovnání s placebem. Předpokládá se, že tento účinek je spojen se schopností ashwagandhy snižovat stres, protože chronický stres může narušit činnost štítné žlázy.17
Zatímco některé účinky mohou být zaznamenány dříve, většina klinických studií ukazuje významné přínosy pro stres a spánek po konzistentním užívání po dobu 4 až 12 týdnů.
Ashwagandhu si můžete vzít kdykoliv během dne. Mnoho lidí dává přednost užívání ráno, aby pomohlo zvládat stres po celý den, zatímco jiní to užívají večer, aby podpořili klidný spánek.
KSM-66® je extrakt pouze pro kořeny a je často spojován s přínosy pro sílu a testosteron. Sensoril® používá kořen i list a je obvykle spojen s uklidňujícími antistresovými účinky. Ačkoli je Sensoril® odvozen jak z kořene, tak z listů, je standardizován tak, aby obsahoval méně než 0,5% withanolidu A, alkaloidu spojeného s určitou toxicitou.
Zde jsou typické dávky pro tyto formy:
Pokud používáte generickou ashwagandhu, vyhledejte nejprve produkty pouze pro kořeny, které jsou ideálně standardizovány pro obsah withanolidu. Standardizace umožňuje účinné dávkování. KSM-66® je 1,5% extrakt s obsahem anolidu v dávce 300 mg jednou nebo dvakrát denně. Pokud používáte generický kořenový extrakt, dávkování by mělo být založeno na dodávce ekvivalentního množství withanolidů jako KSM-66 denně.
Ashwagandha je obecně dobře snášena a má vynikající historii bezpečnosti, ale vysoké dávky mohou způsobit mírné žaludeční potíže. Závažné nežádoucí účinky jsou vzácné, ale mohou zahrnovat jaterní toxicitu. Je třeba se vyhnout požití alkaloidů z listů spojených s jaterní toxicitou (např. withanolid A). Lidé s onemocněním štítné žlázy nebo těhotné by se měli před použitím poradit s lékařem.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
Obsah
