Obsah
Obsah
Ve výzkumu byla všímavost často spojována s pozitivním dopadem na duševní zdraví a psychickou pohodu. Je definován jako duševní stav, který zaměřuje vědomí v přítomnosti. Všímavost často přichází s vědomím vašich myšlenek, pocitů a emocí bez úsudku.
Všímavost se praktikuje po tisíce let a má kořeny v buddhistické víře. Na západní polokouli je všímavost korelována s Jonem Kabat-Zinnem od 70. let minulého století. Kabat-Zinn povzbudil lékaře, aby doporučili pacienty, kteří zažívali chronickou bolest. Vynalezl termín „Mindfulness Based Stress Reduction“ a zjistil, že jeho technika je velmi úspěšná pro celou řadu různých onemocnění.
Učení všímavosti lze jednoduše vysvětlit pomocí „ABC všímavosti“. Písmeno A znamená povědomí. Při učení této techniky je obvykle první krok skenování těla. Když se studenti všímavosti učí skenovat tělo, může jim být řečeno, aby se mentálně soustředili na nohy, pak na nohy atd. Když jejich mysl přirozeně putuje, je jim řečeno, aby se vrátili k přemýšlení o svém těle. To pomáhá trénovat mysl, aby byla přítomna.
Písmeno B znamená být přítomen. Naší přirozenou reakcí je často odstrčit nežádoucí zážitek nebo emoce. Tato ochranná reakce nám umožňuje vyhnout se situaci, se kterou bychom se raději nezabývali. Když jsme přítomni se zkušeností nebo emocemi, praktikujeme přijetí něčeho nepříjemného a necháváme to stát.
Nakonec písmeno C znamená volby. Tím, že si uvědomujeme, kdy naše mysl putuje, a trénujeme ji, aby byla přítomna, můžeme se rozhodnout být přítomni. Tyto dva první kroky nám umožňují lépe se rozhodovat, když čelíme obtížným emocím nebo rozhodnutím.
Všímavost byla klinicky používána jako nástroj k řešení depresivní nálady a symptomů úzkosti. Může být použit ke změně vztahu, který má někdo s určitými myšlenkami a emocemi, které mohou být překážkami cílů nebo pohybu vpřed v životě.
Studie psychologů zabývající se účinky všímavosti na depresivní a úzkostné příznaky poznamenala, že procvičování všímavosti mělo za následek snížení těchto příznaků. Zjistilo se, že potlačení emocí, přehodnocení, obavy a přemítání byly možnými přispěvateli k depresivním a úzkostným příznakům.
Emoční potlačení je již dlouho spojeno se špatným zdravotním stavem. Je to, jako by nezabývání negativních emocí nebo nepřijetí negativních emocí mohlo ublížit vašemu tělu. Emoční přehodnocení je běžněji známé jako přeformulování nebo pohled na něco novým způsobem, takže není vyvolána negativní reakce.
Relativní příklad je, když vás někdo odřízne v provozu. Můžete odpovědět tím, že si myslíte, že osoba je oprávněná a bezohledná; můžete dokonce křičet na tohoto řidiče. Pokud situaci přeformulujete a pomyslíte si: „Páni, tato osoba musí být ohromena a stresovaná, aby nevěnovala pozornost. S tím se mohu vztahovat.“ Pak to necháš být. Toto přepracování vám umožní nemít negativní emoce nebo stres, který s touto emocí přichází.
Starost je naše reakce na nebezpečí, zatímco přemítání je starostí o ztrátu a selhání. Studie ukázaly, že obavy mohou korelovat s příznaky úzkosti a neschopností regulovat silné emoce. Na druhé straně je ruminace spojena s depresivními příznaky a je definována jako opakované přemýšlení o negativních důsledcích.
Bez praxe všímavosti může být snadné vklouznout do těchto mediátorů symptomů deprese a úzkosti.
Fyzické aktivity jako jóga, cvičení a Tai Chi byly studovány z hlediska jejich užitečnosti při podpoře všímavosti. Mezi těmito aktivitami a snížením příznaků úzkosti byla pozorována pozitivní korelace.
Vyhýbání se kofeinu, alkoholu a nikotinu má podobné výhody. Zaměření na potraviny bohaté na živiny ve vaší stravě a používání doplňků stravy může také podpořit všímavost.
Mnoho doplňků může pomoci podpořit všímavost, včetně L-theanin, Ashwagandha, extrakt z borůvek, GABA, Rhodiola, fosfatidylserin, Ginkgo bilobaa Bacopa.
L-theanin je aminokyselina nacházející se v zeleném čaji. Tato sloučenina může mít ochranné účinky, protože má vysoký obsah antioxidantů. Může také snížit účinky stresu na způsob, jakým myslíme, a snížit příznaky úzkosti.
L-theanin je také uváděn jako sloučenina, která pomáhá podporovat zdravou pozornost a může podporovat zdravý spánkový cyklus.
Ashwagandha, také známá pod latinským názvem Withania somnifera, je známá bylina kategorizovaná jako adaptogen.
Adaptogenní byliny pomáhají podporovat zdravé hladiny kortizolu, našeho stresového hormonu, v těle. Ashwagandha byla studována na podporu příznaků stresu a úzkosti. Může také podporovat zdravou zánětlivou reakci a má antioxidační vlastnosti.
Borůvkové extrakty byly dlouho studovány pro jejich neuroprotektivní vlastnosti. Vaccinium angustifolium neboli extrakt z divokých borůvek je bohatý na antioxidanty, jako jsou polyfenoly.
Antioxidanty obsažené v borůvkách mohou zabránit poškození našeho centrálního nervového systému v důsledku nezdravých úrovní zánětu způsobených příznaky úzkosti nebo deprese. Tyto extrakty jsou také teoretizovány na podporu učení a paměti.
Kyselina gama-aminobutyrátová (GABA) je aminokyselina, která působí jako uklidňující neurotransmiter. Předpokládá se, že tato sloučenina působí na část mozku zvanou amygdala, která hraje roli v emocích a chování.
Bylo teoretizováno, že příznaky úzkosti mohou pocházet z uvolňování příliš mnoha excitačních neurotransmiterů nebo větší citlivosti na tyto neurotransmitery. GABA může pomoci vyrovnat tyto excitační sloučeniny v mozku a mít uklidňující účinek.
Rhodiola, nebo Rhodiola rosea, je adaptogenní bylina podobná ashwagandě, ale má své vlastní jedinečné vlastnosti.
Tato bylina byla studována jako podpora paměti a učení a bylo prokázáno, že potenciálně snižuje příznaky úzkosti. Bylo také teoretizováno, že podporuje koncentraci, snižuje duševní únavu a jeho antioxidační vlastnosti mohou zabránit poškození důležité nervové tkáně.
Fosfatidylserin je esenciální fosfolipid nebo tuk, který pomáhá budovat neurony nebo mozkové buňky. Tato sloučenina je nejhojnějším tukem v mozku.
Snížení fosfatidylserinu koreluje se sníženou pozorností, učením a kognitivním zpracováním. Tělo chápe důležitost tohoto tuku, takže jeho tvorba je vysoce regulována, aby se zajistilo, že mozek má dost na to, aby fungoval co nejlépe.
Ginkgo, nebo Ginkgo biloba, je výtažek ze stromu Maidenhair, který pochází z Asie. Tato rostlina je bohatá na flavonoidy obsahující antioxidační vlastnosti.
Výzkum předpokládá, že extrakt z ginkgo může podporovat poznání tím, že podporuje zdravý průtok krve do mozku. Flavonoidy mohou chránit před poškozením mozkové tkáně a mohou podporovat zdravou produkci neurotransmiterů.
Bacopa, nebo Bacopa monnieri, je původní rostlina z Indie a částí Asie. Může pomoci podpořit zdravé poznání, paměť a učení. Bacopa může také hrát roli při snižování příznaků úzkosti.
Jeho antioxidační vlastnosti mu dávají schopnost podporovat zdravou zánětlivou reakci.
Všímavost se zdá být dobrým řešením pro zmírnění účinků negativních myšlenek a událostí v našem životě. Naštěstí existují doporučení týkající se životního stylu a doplňků na podporu tohoto procesu.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
