Obsah
Obsah
Uvolnění stresu podporuje dlouhodobé zdraví a může zlepšit kvalitu vašeho života. Slyšíme to z mnoha zdrojů a je to vynikající pravidlo, podle kterého je třeba žít. Stres může nejen vést k fyzickému nepohodlí, ale může také ovlivnit vaše zdraví přímo prostřednictvím autonomních a neuroendokrinních reakcí. Oba mohou zasahovat do vaší práce a volnočasových aktivit. Změny životního stylu pro podporu stresu jsou jistě užitečné, ale nejsou jedinou cestou k ovládání jeho účinků.
Objevte pět nejlepších doplňků pro zmírnění stresu, z nichž každý je vědeckým výzkumem uznáván pro svou schopnost pomoci zvládat úzkostné pocity a váš celkový zdravotní stav.
Tento šampión ajurvédské medicíny je již dlouho známý tím, že posiluje mysl a tělo proti stresu. Indičtí bylinkáři praktikující tento starodávný styl řízení zdraví konkrétně doporučujíashwagandhujako způsob, jak zmírnit účinky napětí a zároveň podpořit duševní a fyzickou vitalitu.
Nedávno moderní věda potvrdila, že tento dlouho uznávaný adaptogen obsahuje alkaloidní složky známé jako withanolidy, které přinášejí širokou škálu pozitivních účinků v celém těle. Zejména dvě výhody: pomáhá vám bojovat proti únavě a vyrovnat kortizol (součást reakce vašeho těla „bojuj nebo uteč“), který vzniká, když cítíme stres.
Některé studie dospěly k závěru, že nejúčinnější dávky se pohybují od 300 do 600 mg denně, ale přínosy byly hlášeny při užívání denní dávky až 120 mg extraktu ashwagandhy.
Hořčíkje esenciální minerál, který podporuje několik životně důležitých funkcí v těle a nervovém systému. Data však naznačují, že mnozí z nás nedostávají dostatečné množství v naší každodenní stravě.
Vědecké důkazyukazují, že hořčík nám může pomoci zmírnit stres a úzkostné pocity regulací neurotransmiterů, včetně glutamátu a GABA (kyselina gama-aminomáselná) a stresových hormonů, jako je kortizol. Také se váže na specifické receptory v mozku, které podporují klidný stav. Tímto způsobem hořčík také pomáhá s klidným spánkem.
Naše těla potřebují 400-420 mg denně pro dospělé muže a 310-320 mg pro ženy (více, pokud jsou těhotné nebo kojící).Individuální doporučené dávky se liší podle vaší stravy.
Adaptogenní bylina,rhodiolaje oblíbená, která pomáhá podporovat zdravou reakci na každodenní duševní a fyzický stres. Zejména pomáhá vyrovnávat stresové hormony a zároveň podporuje hladiny klíčových mozkových chemikálií podílejících se na regulaci našich nálad.
Bylo prokázáno, že doplňky Rhodioly vedou k vyšší energetické hladině. To je výsledkem jeho schopnosti zvyšovat adenosintrifosfát (ATP) a kreatinfosfát (CP), čímž poskytuje více energie, kterou naše buňky potřebují k provádění mnoha každodenních činností.
Doporučené dávky se pohybují od 200 do 600 mg denně, ačkoli menší a větší množství byly také studovány se smíšenými výsledky.
Tato aminokyselina se nachází téměř výhradně v čajovnících, zejména zeleném čaji. Je známo, že L-theanin zvyšuje hladinu GABA, dopaminu a serotoninu a podporuje relaxaci, aniž by způsoboval ospalost. Výzkum také ukázal, že L-theanin stimuluje aktivitu alfa vln v mozku, což je spojeno s klidnou bdělostí. Díky tomu je vhodný pro ty z nás, kteří potřebují snížit stres při zachování ostrého soustředění.
Většina zdravých dospělých může užívat 200-500 mg denně; vyšší dávky se obvykle nedoporučují.
Vitamíny komplexu B se nazývají živiny „odstraňující stres“ a důvod je jednoduchý: Tyto esenciální vitamíny jsou v době vysokého stresu více žádané. Je to kvůli roli, kterou hrají při výrobě energie a funkci mozku a centrálního nervového systému.Studie prokázaly, že vyšší příjem B je spojen s nižšími hladinami stresu a zlepšením celkové duševní pohody.
Vzhledem k tomu, že vitamíny B-komplexu jsou rozpustné ve vodě, nemohou být v těle dlouho skladovány. Proto je důležité získat zdravou zásobu každý den. Doporučené dávky by měly přinejmenším splňovat doporučenou denní dávku (RDA) pro každý konkrétní vitamín v komplexu B. Obecně platí, že dospělí mohou bezpečně užívat standardní doplněk B-komplexu podle pokynů na štítku, obvykle jednou denně.
Většina z nás může těžit z menšího stresu v našem životě a výzkum ukázal, že zmírnění stresových faktorů a řízení stresové reakce vašeho těla může mít silný dopad na vaši energii, stejně jako na vaši duševní a emoční pohodu a celkové zdraví.
Zatímco úpravy životního stylu, jako je pravidelné cvičení a zdravé stravování, zůstávají základními faktory, správné doplňky pro zmírnění stresu by mohly poskytnout další vrstvu podpory. Výzkum naznačuje, že každá z pěti klíčových složek, o kterých jsme diskutovali, může pomoci kontrolovat stresové reakce v našem těle - zejména pro ty, kteří čelí obzvláště náročným okolnostem.
Je chytré provést průzkum aktivních složek každé možnosti doplňku s ohledem na vaše specifické potřeby. Pak začněte užívat doplňky jeden po druhém, abyste mohli určit účinek každého nového doplňku na úroveň stresu a další faktory.
A jako vždy prodiskutujte jakékoli doplňky pro stres, které zvažujete, se zdravotnickým pracovníkem, který může posoudit případné interakce nebo kontraindikace a může vám doporučit vhodné dávky.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
