Obsah
Obsah
Všichni jsme zažili stres. V dobrém i horším je stres pravidelnou součástí celého našeho života a může být způsoben mnoha různými faktory.
Ačkoli všichni zažíváme stres, stres se u každého projevuje jinak. Zatímco někteří z nás zaznamenávají zvýšenou srdeční frekvenci nebo mají potíže se spánkem, jiní, kteří zažívají stres, mohou mít zažívací potíže nebo ztrátu chuti k jídlu.
Pojďme prozkoumat různé typy stresu, jak ovlivňují naše tělo, a kroky, které můžeme podniknout, abychom lépe zvládli stres v našich životech.
Stres lze obecně kategorizovat jako akutní nebo chronický. Zatímco akutní stres - jako to, co můžete cítit, když jdete pozdě na schůzku - může ve skutečnosti prospět vám a vašemu tělu, chronický stres je pro vaše zdraví a pohodu znepokojující.
Yale Medicine definuje chronický stres jako „konzistentní pocit tlaku a ohromení po dlouhou dobu“.1
Řešení dlouhodobého stresu může negativně ovlivnit vaše tělo několika způsoby. Ve skutečnosti, podle Mayo Clinic, stres, který je ponechán neřízený, může přispět k vážným zdravotním stavům, jako je vysoký krevní tlak, srdeční choroby, obezita a cukrovka.2
Zvládání stresu může vyžadovat změny ve vašem pracovním a domácím prostředí, přidání meditace do vaší rutiny, změnu stravovacích a cvičebních návyků a používání doplňků a dalších produktů k omezení stresu, který cítíte. V některých případech může být stres dramaticky snížen jednou z těchto změn. Pro ostatní může být ke snížení stresu nutná významnější revize návyku a životního stylu.
Zde je můj seznam nejlepších produktů a způsobů, jak pomoci snížit stres.
Užívání doplňku nemůže vyřešit stresory ve vašem životě. Některé však mohou pomoci snížit pocity stresu a pomoci vám lépe zvládat stres, kterému čelíte.
Ashwagandha je jednou z nejoblíbenějších bylin v léčbě ajurvédy a po staletí se používá ke snížení úrovně stresu, zlepšení koncentrace a zvýšení energetické hladiny.3 Tato bylina je klasifikována jako adaptogen, což znamená, že může pomoci vašemu tělu zvládat stres.
Studie zkoumaly, jak ashwagandha ovlivňuje nejen stres, ale také spánek a úzkost. Současný výzkum naznačuje, že ashwagandha může pomoci snížit hladinu kortizolu v těle, což může snížit vnímaný stres.4 Navíc v jedné studii účastníci, kteří užívali extrakt z kořene ashwagandhy, zaznamenali významné zlepšení spánku ve srovnání se skupinou s placebem.4
Ashwagandhu můžete snadno začlenit do své každodenní péče o sebe ve formě tobolky, tablety nebo gumy.
Mnoho dalších „uklidňujících“ přísad se běžně používá v široké škále doplňků zmírňujících stres. Levandule, hořčíka vitamín B12 často najdete v doplňcích vyvinutých pro pomoc při zvládání stresu.
Uklidňující doplňky stále více obsahují hořčík , protože může pomoci se svalovou relaxací a vytvořit celkový pocit klidu. Doplňky hořčíku mohou navíc pomoci zlepšit trávení, což může být další výhodou použití jednoho z těchto doplňků ke snížení stresu.
Stejně jako ashwagandha současný výzkum naznačuje, že hořčík může být schopen snížit hladinu stresu a úzkosti snížením sekrece kortizolu, stresového hormonu, v těle.5 Kromě doplňku hořčíku můžete také zvýšit příjem následujících potravin bohatých na hořčík:
Káva je pro mnohé z nás ranní rituál, ať už kvůli chuti, posílení energie nebo jen z pouhého zvyku. Zatímco kávová zrna nabízejí některé zdravotní výhody, jako jsou antioxidanty, které bojují proti škodlivým volným radikálům v těle, kofein, který se přirozeně vyskytuje v kávě, může ve skutečnosti zhoršit pocity stresu a úzkosti.
Výzkum ve skutečnosti naznačuje, že kofein může zvýšit krevní tlak, což přispívá k účinkům stresu.6 Kromě toho může kofein také zvýšit produkci kortizolu v těle, což dále umocňuje pocity stresu a úzkosti.
Pro ty, kteří si užívají šálek ranní kávy nebo dvě, může být dobrým řešením přechod na variantu bez kofeinu. Zatímco v kávě bez kofeinu je stále nějaký kofein, je výrazně méně než to, co se nachází v běžných kávových zrnech - a je méně pravděpodobné, že zhorší hladinu stresu.
Pokud máte pocit, že kofein zvyšuje vaši úroveň vnímaného stresu, nezapomeňte omezit příjem kofeinu i z jiných zdrojů. Energetické nápoje, soda, čaj a některé doplňky před tréninkem často obsahují koncentrované zdroje kofeinu. Zvažte snížení příjmu čokolády, abyste dále snížili kofein z vaší stravy.
Existuje mnoho přístupů k osobní péčia každý z nás má svůj vlastní jedinečný režim. To, co se mi může zdát uvolňující a shovívavé, může být pro někoho jiného neatraktivní nebo nezajímavé. Zjistit, co vám pomůže relaxovat a uvolnit se, je důležité, aby stres převzal kontrolu a způsobil zmatek na vašem duševním a fyzickém zdraví.
Vytvoření domácích lázní je jedním ze snadných způsobů, jak praktikovat péči o sebe. Perličková koupel v uklidňující vůni, jako je levandule nebo eukalyptus, může pomoci nastavit tón relaxace. Při namáčení může příjemná vlasová péče, tělový peelinga obličejová maska přispět k vaší relaxaci a pomoci zmírnit stres.
Jiné formy péče o sebe mohou zahrnovat večerní procházku a poslech vašeho oblíbeného podcastu, chatování po telefonu s blízkým přítelem nebo vyrazit na hodinu fitness.
Cvičení je samozřejmě skvělé pro fyzické zdraví, protože zvyšuje krevní oběh, napomáhá kardiovaskulárnímu systému a buduje svaly, mimo jiné fyzické výhody. Fyzická aktivita však také prospívá vašemu duševnímu zdraví.
Podle Mayo Clinic mohou všechny formy cvičení, od jógy po kardio, zmírnit stres. 7 I když je nejvýhodnější zahrnout kardio a silový trénink každý týden, jakýkoli úmyslný pohyb může pomoci zvýšit uvolňování endorfinů zvyšujících náladu a pomoci při zvládání stresu.
Během cvičení je důležité zůstat hydratovaný, zejména v horkých a vlhkých měsících, takže mít po ruce opakovaně použitelnou láhev s vodou je skvělý zvyk, který doplní vaše cvičení.
Každý den zakončete odstresovým rituálem, který vám pomůže zvládnout úroveň stresu. Stejně jako péče o sebe bude tato rutina vypadat jinak pro každého.
Zatímco někteří si mohou užít zážitek podobný lázeňství popsanému výše, jiní si mohou vychutnat pěkný šálek čaje a meditaci s průvodcem, aby zakončili svůj den. Pro některé může stačit pouhé zapálení svíčky a čtení knihy, aby pomohlo uvolnit se po náročném dni a uvolnit stres před spaním. Možná budete muset vyzkoušet několik rutin, abyste zjistili, co vám pomůže nejlépe se zbavit stresu, ale jakmile to uděláte, zkuste z toho udělat každodenní rituál.
Bez ohledu na to, jak vypadá vaše péče o sebe nebo odstraňování stresu, éterické oleje v difuzoru vám mohou pomoci relaxovat. Vůně jako levandule, heřmánek, bergamot, ylang-ylang a šalvěj jsou považovány za pomoc při snižování stresu a zlepšení spánku. Jednoduše nechat difuzor běžet po celý den s uklidňující kombinací vůní může pomoci zvládnout stres a udržet vás klidnější i v těch nejstresujících dnech.
Zatímco tyto esenciální oleje mohou být nejlepší pro pomoc při zvládání stresu a relaxaci, jiné oleje mohou nabídnout další zdravotní výhody. Někteří se například domnívají, že přidání kadidla do difuzoru může podpořit vaši imunitní odpověď a máta peprná propůjčí vašemu prostředí povzbuzující a povznášející pocit.
Potraviny, které jíte, mohou znamenat rozdíl mezi pocitem ohromení stresem nebo zůstáváním v pohodě a uvolnění, když je to těžké.
Omezení cukru vám může pomoci cítit se klidněji a zase méně stresovaní. Místo běžného cukru, který můžete použít v nápojích a pečení, zkuste nízkokalorickou náhražku cukru .
Zkuste také přidat tučné ryby, jako je losos, do svého týdenního menu, abyste zmírnili stres. Omega-3 mastné kyseliny nalezené v lososu a dalších rybách, jako jsou sardinky a tuňák, mohou pomoci zvýšit produkci serotoninu a pomoci při snižování stresu a úzkosti. Pokud nejste fanouškem těchto možností ryb, omega-3 doplněk je skvělou alternativou.
Mezi další potraviny, které mohou pomoci snížit pocity stresu, patří artyčoky, kimchi, vejce a játra spolu s dříve uvedenými potravinami bohatými na hořčík.
Užívejte si komplexní stravu s libovými bílkovinami, zdravými tuky, komplexními sacharidy a ovocem a zeleninou vám pomůže uspokojit vaše nutriční potřeby, včetně omega-3 a hořčíku, a zároveň podpoří vaše celkové zdraví a dlouhověkost.
I když existuje mnoho způsobů, jak zvládat stres, někdy se to snadněji řekne, než udělá. Žádný produkt nebo oprava nefunguje pro každého, proto je důležité vyzkoušet několik metod, abyste zjistili, co nejlépe vyhovuje vašemu životnímu stylu a situaci.
Při zavádění nových návyků ke zvládání stresu zvolte ty, které jsou praktické pro váš životní styl a lze je pravidelně používat. Někdy jsou nejlepšími řešeními ta, která se nejsnadněji implementují!
Kromě návrhů zde, pokud váš stres negativně ovlivňuje kvalitu vašeho života, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče a prodiskutujte další možnosti léčby.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
