Obsah
Obsah
Vzhledem k tomu, že úzkost a deprese rostou, mnoho lidí hledá přirozené způsoby, jak jim pomoci cítit se klidněji, šťastněji a v pohodě. Zatímco faktory životního stylu, jako je cvičení, vyvážená výživa a účinné zvládání stresu, hrají důležitou roli při regulaci nálady, výzkum naznačuje, že doplnění určitými mikroživinami, jako jsou vitamíny B, může mít blahodárné účinky na vnímaný stres, mírné psychiatrické příznaky a každodenní náladu. Podobně mohou některé bylinky, aminokyseliny a minerály také pomoci zlepšit náladu.
Tento článek zdůrazňuje tři z nejlepších uklidňujících doplňků pro zlepšení vaší nálady -meduňka, L-theanina hořčík- včetně toho, jak fungují a jak je užívat.
Meduňka citronová, nebo Melissa officinalis, je pěstovaná vytrvalá bylina s vůní citronu. Výzkum naznačuje, že doplnění meduňky může zlepšit náladu a kognitivní výkon a může pomoci snížit úzkost, léčit nespavost a zmírnit zažívací potíže; jeho účinnost však závisí jak na dávce, tak na tom, jak se užívá. Nedávný výzkum naznačuje, že M. officinal zlepšuje náladu interakcí s receptory GABA-A v mozku.
Přehled studií naznačuje, že meduňka působí jako antioxidant a je účinný v boji proti oxidačnímu stresu. Jako takový může meduňka také pomoci při stavech souvisejících s oxidačním stresem, jako je diabetes typu 2, chronické neurodegenerativní poruchy včetně Parkinsonovy a Alzheimerovy choroby a kardiovaskulární onemocnění.
Citronový balzám je k dispozici jako čerstvá bylina, bylinný čaj, esenciální olej nebo extrakt. Chcete-li bezpečně využívat výhod meduňky, používejte jej opatrně a postupujte podle pokynů pro dávkování.
Užívání příliš velkého množství meduňky může vést k nízkému krevnímu tlaku a rychlé srdeční frekvenci nebo tachykardii. Tyto příznaky mohou být způsobeny účinky GABA zprostředkovanými citrónovým balzámem. Těhotné nebo kojící osoby by se měly vyhýbat užívání meduňky, pokud to neschválí kvalifikovaný poskytovatel zdravotní péče. Nekombinujte meduňku s žádnými jinými léky proti úzkosti.
L-theanin, nebo γ-glutamylethylamid, je neproteinová aminokyselina nacházející se v zelené, černé, bíléa oolong čaji, stejně jako v jedlé houbě bobkové , Xerocomus badius. Jinak je v přírodě vzácný.
L-theanin je dostupný ve formě tablet, kapslí, žvýkacích látek, tekutin a prášků a lze jej konzumovat v mnoha druzích čaje, konkrétně zeleného čaje. Předpokládá se, že L-theanin dodává čajovým lístkům chuť. Představuje mezi 1% až 2% suché hmotnosti čaje, což odpovídá 25 až 60 miligramům L-theaninu na 200 mililitrů porce čaje.
Nedávné studie naznačují, že L-theanin může účinně pomoci snížit stres, zejména u jedinců s vysokou úrovní úzkosti. Jako neproteinová aminokyselina L-theanin prochází hematoencefalickou bariérou a má různé neurofyziologické a farmakologické účinky. Jeho protiúzkostné a uklidňující účinky mohou být způsobeny inhibičními neurotransmitery a selektivními změnami serotoninu a dopaminu.
L-Theanin může být nejúčinnější při snižování stresových reakcí vyvolaných akutními stresory nebo stresory, které se vyskytují v krátkém časovém období. L-theanin může pomoci zmírnit stres modulací aktivity centrálního nervového systému nebo inhibicí excitace kortikálních neuronů.
Hořčík je hojný minerál v těle a je nezbytný pro život. Je vyžadován pro stovky fyziologických procesů a působí jako elektrolyt - což je jeden z důvodů, proč můžete vidět hořčík obsažený v některých doplňcích elektrolytů.
Hořčík podporuje zdravou zánětlivou reakci, kontrolu hladiny cukru v krvi a metabolismus, je důležitý pro budování a udržování svalů, může zvýšit energii a pomáhá udržovat kosti zdravé a silné. Doporučená dietní dávka (RDA) pro hořčík je 400 až 420 miligramů pro muže a 310 až 320 miligramů pro ženy, v závislosti na věku.Doplňky hořčíku se dodávají v různých formách, včetně glycinátu hořečnatého, citrátu hořečnatého, uhličitanu hořečnatého a oxidu hořečnatého.
Glycinát hořečnatý, který kombinuje hořčík s aminokyselinou glycinem, je dobrou volbou pro zmírnění úzkosti a stresu. Je to jedna z nejlépe absorbovaných forem hořčíku a nejméně pravděpodobně způsobí zažívací potíže. Glycinát hořečnatý najdete ve formě kapslí nebo prášku.
Během období stresu tělo uvolňuje katecholaminy a kortikosteroidy. Dlouhodobé uvolňování těchto hormonů souvisejících se stresem může způsobit progresivní ztrátu hořčíku z těla, což vede k vyčerpání hořčíku. Z tohoto důvodu může být potřeba hořčíku vyšší během období dlouhodobého stresu nebo úzkosti.Studie skutečně ukazují, že stav hořčíku je spojen s úzkostí, depresí a změnami nálady.
Glycinát hořečnatý je známý svou schopností ovlivňovat neurologické zdraví. Výzkum naznačuje, že užívání 150 až 300 miligramů glycinátu hořečnatého denně může výrazně zlepšit depresi, úzkost a paměť. Zatímco mechanismus účinku není dobře pochopen, jedna hypotéza je, že nízký stav hořčíku může zvýšit riziko problémů duševního zdraví. Krevní testy to nepotvrdily, ale výzkum naznačuje, že lidé mohou začít pociťovat příznaky dříve, než krevní testy ukáží nedostatek.
Celkově může být glycinát hořečnatý dobrou volbou pro podporu klidu a podporu celkové nálady. Jako vždy se před přidáním nových doplňků poraďte se svým zdravotnickým pracovníkem, abyste se ujistili, že jsou pro vás bezpečné a nebudou interagovat s jinými léky, které užíváte.
Pokud bojujete s chronickou úzkostí nebo zjistíte, že vaše mysl běží v noci, doplněk uklidňující náladu vám může pomoci poskytnout určitou úlevu. Výzkum naznačuje, že doplňky uklidňující náladu, jako je meduňka, l-theanin a hořčík, jsou bezpečné a bez vedlejších účinků pro většinu zdravých jedinců, pokud jsou užívány podle pokynů.Před přidáním nových doplňků do svého režimu se však vždy poraďte se zkušeným poskytovatelem zdravotní péče, abyste se ujistili, že jsou bezpečné. Nikdy nepřestávejte užívat léky na úzkost bez souhlasu lékaře.
Mnohostranný přístup ke zvládání stresu a úzkosti je často nejúčinnější. Kromě doplňků jsou meditace, jóga, techniky hlubokého dýchání, techniky deníku a péče o sebe a pravidelné cvičení účinnými způsoby, jak pomoci zvládat úzkost. Při výběru doplňku uklidňujícího náladu hledejte ten, který odpovídá vašim potřebám, obsahuje správné dávkování a je testován na bezpečnost třetí stranou.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
