Problémy se stresem a úzkostí zůstávají neuvěřitelně běžné. Světová zdravotnická organizace odhaduje, že přibližně 264 milionů jedinců na celém světě trpí diagnostikovatelnou úzkostnou poruchou. Zdá se, že čísla bohužel rostou s celosvětovým nárůstem o 14,9% v letech 2005 až 2015.
I když existují různé teorie, obavy a úzkost jsou obecně považovány za problémy založené na myšlenkách. Když někteří lidé čelí strašlivé situaci, spíše než prožívat a zpracovávat strach, pokusí se přemýšlet o potenciálních řešeních ve své hlavě.
Tento vnitřní dialog pomáhá zmírnit akutní pocit strachu, ale často blokuje jeho řešení. Díky pokračujícímu vnitřnímu dialogu - obavám se o situaci - strach není plně zpracován a přetrvává. V průběhu času tento přístup ke stresu založený na obavách způsobuje, že úzkostlivý člověk opakovaně přemýšlí o budoucnosti a stresujících událostech, které se mohou nebo nemusí nikdy stát.
Zdá se pravděpodobné, že stres a strach z raného dětství připravují půdu pro zvýšené obavy a úzkost v dospělosti. Jakýkoli léčebný přístup k úzkosti by se měl pokusit porozumět a řešit základní myšlenkové procesy v kombinaci s léčbami, které pomohou uvolnit a uklidnit mysl a tělo.
Zdá se, že techniky všímavosti přímo pomáhají řešit obavy a úzkost z budoucích událostí. Všímavost představuje techniku se třemi hlavními složkami, které přímo bojují proti úzkosti a starostem prostřednictvím:
Prostřednictvím cvičení zaměřených na udržení přítomnosti a přijímání aktuálních situací může všímavost pomoci snížit obavy a úzkost. Meditační cvičení všímavosti mohou být často součástí komplexního přístupu ke zvládání stresu a úzkosti.
Zatímco úzkost je často připisována pouze problematickým myšlenkovým vzorcům, jiné biochemické faktory lze snadno přehlédnout. Ve skutečnosti byla suboptimální výživa zapojena do aspektů deprese i úzkosti.
Mezi živiny relevantní pro úzkost patří:
Hořčík představuje protizánětlivý minerál, který hraje klíčovou roli ve více než 300 různých enzymatických systémech v celém těle. Nedostatek hořčíku bohužel zůstává neuvěřitelně častý, zejména u starších populací. Problém dále zhoršuje, že nedostatek hořčíku je stále obtížně detekovatelný, protože nejběžnější test - sérový hořčík - je často neúčinný. Hořčík se primárně nachází uvnitř buněk a hladiny v krvi nemusí nutně odrážet současný stav hořčíku člověka.
Hladiny hořčíku korelují s úzkostnými stavy. Hořčík jsem často popisoval jako relaxační minerál, protože je nezbytný pro svalovou relaxaci. Zdá se, že stres také zvyšuje potřebu minerálu. Současná kvalita důkazů bohužel zůstává nízká, ale celkově publikovaný výzkum naznačuje, že doplňkový hořčík pomáhá snižovat úroveň úzkosti a stres.
Zinek je životně důležitá živina, která hraje roli v mnoha procesech v celém těle, včetně imunitní funkce. A stejně jako hořčík je i zinek běžně nedostatečný. Některé odhady naznačují, že téměř polovina světové populace zůstává ohrožena nedostatkem zinku. Podobně jako u hořčíku nejsou standardní sérové testy zinku také účinné pro identifikaci všech případů nedostatku.
Špatný stav zinku byl spojen s depresí i úzkostí. A výzkum ukázal, že doplňkový zinek u zvířat pomáhá snižovat úzkost. Ve studii na dětech se hladiny zinku v séru zvýšily prostřednictvím suplementace korelovaly se zlepšením úzkosti a deprese. Ačkoli výzkum zinku a deprese je silnější, dostupný výzkum stále naznačuje, že zinek může pomoci snížit úzkost.
Železo představuje klíčový minerál pro produkci energie v celém těle. Hemoglobin, protein obsahující železo, přenáší kyslík do buněk, aby produkoval energii. Při nedostatku jsou časté příznaky nízké energie a deprese. Zdá se však, že železo také hraje méně známou roli v úzkosti. Děti s anamnézou nedostatku železa se potýkají s dalšími problémy s chováním později v životě, včetně deprese a úzkosti. Studie u dospělých zjistila, že nedostatek železa zvýšil riziko psychiatrických poruch, včetně úzkosti o jeden a půlkrát. Vědci také zjistili, že léčba těchto nedostatků železa snížila výskyt problémů duševního zdraví.
Nedostatek železa zůstává neuvěřitelně častý a často nediagnostikovaný. Přibližně 2% dospělých mužů a 10 až 20% dospělých žen má nedostatek minerálu. Pokud máte podezření na nedostatek, musíte před suplementací provést testování, protože příliš málo i příliš mnoho železa zůstává problematické.
Aminokyseliny jsou stavebními kameny proteinů a mohou hrát funkční roli v různých enzymatických systémech v celém těle. Lysin a arginin jsou obě „esenciální“ aminokyseliny, což znamená, že je musíme konzumovat prostřednictvím naší stravy. Zdá se, že lysin má přímé účinky na snížení úzkosti ovlivněním inhibičních neurotransmiterových systémů v celém mozku.
Účinky argininu jsou o něco méně přímé. Oxid dusnatý je signální molekula vyrobená z argininu. I když je oxid dusnatý často spojen s krevním tlakem, hraje také roli při regulaci reakcí stresových hormonů. Účinky argininu na stresové hormony mohou být důvodem, proč pomáhá při úzkosti a stresu.
Počáteční studie na zvířatech ukázaly snížení úzkosti a stresových hormonů ve stresových situacích s lysinem a argininem. U lidí s nízkým obsahem lysinu doplnění aminokyseliny snižuje úzkost. Malá studie u lidí s vysokou úzkostí ukázala zlepšené stresové reakce s doplňováním lysinu a argininu. Větší studie v Japonsku ukázala účinnost při snižování duševního stresu a úzkosti kombinací aminokyselin.
Bylo také prokázáno, že několik přírodních bylin má výhody pro snížení úzkosti.
Mučenka představuje bylinu s dlouhou historií bezpečného použití pro pomoc se stresem a úzkostí. A v poslední době výzkum tyto účinky podporuje. Mnoho z nejnovějších klinických studií porovnávalo mučenku se standardními léky na akutní úzkost související s chirurgickými nebo zubními výkony. Obecně mučenka fungovala stejně dobře jako léky. Dřívější klinická studie používala mučenku k léčbě generalizované úzkosti a také zjistila, že bylina je účinná.
Ashwagandha je uctívaná bylina z ajurvédské medicíny. Ashwagandha, obecně považovaná za tonikum pro zlepšení vitality, také vykazuje potenciál pro duševní zdraví. Nedávná studie ashwagandhy se standardními léky na generalizovanou úzkostnou poruchu zjistila, že kombinovaná léčba je bezpečná a účinná pro zlepšení úzkosti lépe než samotné léky. Jiné klinické studie také uvádějí úspěch při snižování úzkosti a stresu pomocí ashwagandhy, pravděpodobně díky jejím účinkům na snižování stresových hormonů.
Nedávná studie dokonce hodnotila účinky ashwagandhy na pacienty bojující se schizofrenií a zjistila významné zlepšení jejich úzkosti a deprese. Ashwagandha může také zvýšit funkci štítné žlázy, což je výhoda u pacientů, kteří bojují s úzkostí a únavou dohromady.
Ginkgo je strom z Asie, který je často popisován jako živá fosilie, protože stromy příbuzné moderním odrůdám rostly před více než 250 miliony let. I když je obecně považován za tonikum pro zlepšení paměti, nedávný výzkum také začal odhalovat další výhody duševního zdraví. U starších pacientů trpících kognitivním poklesem bylo prokázáno, že ginkgo zlepšuje kognitivní výkon a úzkost. Samostatná studie na pacientech s demencí také zjistila výhody pro poznání, úzkost, podrážděnost, depresi a spánek.
Zdá se však, že přínosy přesahují starší pacienty s kognitivními problémy. Studie na více než 100 mladších pacientech s úzkostnými poruchami zkoumala potenciální přínosy pro úzkost obecně a zjistila také významné výhody s ginkgem. Extrakt je obvykle dobře snášen.
Kořen kozlíku lékařského má nezaměnitelně špatný zápach, připomínající zpocené ponožky do tělocvičny. A zatímco bylina voní špatně, může mít určitý potenciál pomoci úzkosti. Je pravda, že studie zůstávají poněkud smíšené, ačkoli klinické studie prokázaly výhody pro léčbu deprese a úzkosti v kombinaci s třezalkou tečkovanou. Podobně jako mučenka se také ukázalo, že pomáhá s úzkostí kolem lékařských postupů.
Zdá se, že bylina je bezpečná a dobře snášená, i když s jejím použitím bylo spojeno několik extrémně vzácných případů jaterní toxicity. Vzhledem k popularitě byliny, pokud s ní souvisí jaterní rizika, jsou poměrně vzácné. Kvůli nadměrné opatrnosti nepoužívám valerián u pacientů s onemocněním jater.
Úzkost a stres zůstávají běžné a často způsobují lidem významné výzvy v jejich každodenním životě. Na základě nejnovějšího výzkumu může být implementace postupů všímavosti, léčba nutričních nedostatků a používání bylinných ošetření proveditelným přístupem, který pomůže snížit a léčit úzkostné stavy.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
Obsah
