Obsah
Obsah
Nafouknutí - ten nepříjemný, občas bolestivý pocit zvýšeného břišního tlaku. Pro mnohé je nadýmání běžným následkem jídla bohatého na fazole a další notoricky známé potraviny produkující plyn. Přesto je pro některé nadýmání příliš časté a jeho účinky jsou nepohodlné, ne-li oslabující.
Tento článek prozkoumá hlavní příčiny nadýmání a prozkoumá důkazy podporující přírodní léčbu.
Nadýmání, často připnuté přebytečným plynem, má jemnější vysvětlení. Jistě, plyn hraje roli, ale řada dalších faktorů může způsobit nepříjemné pocity nadýmání.
Přemýšleli jste někdy o tom, odkud pochází plyn v našem trávicím systému? Zatímco některé z nich mohou být spolknuty, zejména pokud pijete sycené nápoje nebo žvýkačky, většina plynu, který způsobuje problematické nadýmání, pochází ze střevního mikrobiomu. Tento komplexní ekosystém bakterií žijících v našem tlustém střevě se živí nestrávenými zbytky našeho jídla v procesu zvaném fermentace a uvolňuje plyny, jako je metan jako vedlejší produkt.
Představte si dopravní zácpu na rušné dálnici. Když se trávicí proces zpomalí na plazení, výsledná hromadění může vyvíjet tlak na žaludek nebo střevní stěnu a způsobit pocit nadýmání.
Za určitých podmínek, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS), není nadýmání jen o tlaku. Viscerální nervy, zodpovědné za komunikaci pocitů ze střeva do mozku, se mohou stát přecitlivělými, což vede k nepohodlí i při absenci přebytečného plynu nebo odpadu.
Nyní, když víte, proč dochází k pocitu nadýmání, pojďme se ponořit do jeho běžných příčin a prozkoumat strategie úlevy.
Stovky bakterií žijících ve vašem trávicím systému koexistují ve složitém ekosystému s vámi i mezi sebou. Každý druh se vyvíjí tak, aby trávil velmi specifické sloučeniny, a to, co jíte k snídani, formuje další generaci bakterií hostících oběd.
Změna vaší stravy, i když nepatrná, může vyvolat rázové vlny skrz tuto komunitu, což má za následek zvýšený plyn a nadýmání. Chcete-li posílit své střevo proti nevítanému nepohodlí nepřipraveného mikrobiomu, upřednostněte rozmanitost. Stejně jako ekosystém Země, snížení rozmanitosti činí systém křehkým a náchylným k nerovnováze.
Chcete-li kultivovat odolný mikrobiom, jezte širokou škálu rostlinných potravin bohatých na vlákninu, jako je ovoce, zelenina, luštěniny, celá zrna, ořechya semena. Klíčovým slovem je zde rozmanitost. Na rozdíl od monotónního doplňku vlákninypodporují různá vlákna rozmanitou škálu bakterií. Zavádějte tyto potraviny bohaté na vlákninu postupně, což vašemu mikrobiomu poskytne čas, který potřebuje k přizpůsobení a prosperitě.
Stejně jako je rostlinná strava užitečná pro podporu rozmanitého společenství bakterií, zvýšení vlákniny ve stravě nenahrazuje bakteriální druhy, které již vymřely.
Ačkoli probiotika mohou při každodenním užívání pomoci při nadýmání, dlouhodobě nezvyšují diverzitu mikrobiomu. Místo toho má strava s vysokým obsahem fermentovaných potravin, jako je zelí, kimchi, fermentovaná zelenina, jogurt, kombuchaa kefír, nejlepší důkaz pro opětovné osídlení střeva různými bakteriálními druhy. Pokud kupujete tyto položky v obchodě s potravinami, hledejte produkty, které nebyly pasterizovány a stále mají aktivní živé kultury, nebo zvažte vlastní fermentaci doma.
Vaše důvěryhodné střevní bakterie často zachytí to, co vašemu trávicímu systému chybí, takže jakékoli problémy, které způsobí, že zvýšené množství nestrávených částic potravy projde tenkým střevem, budou mít za následek nadměrný plyn a nepohodlí. Nedostatečná žaludeční kyselina je hlavním viníkem, ale často letí pod radarem.
Téměř čtvrtina světové populace užívá léky na pálení žáhy, které odkyselují žaludek a vystavují mu riziku špatného trávení. V jedné studii 43% subjektů užívajících inhibitor protonové pumpy (PPI) zaznamenalo nadýmání po pouhých 8 týdnech léčby. Zdá se, že roli hraje také věk, přičemž starším dospělým trvá déle, než si po jídle znovu okyselují žaludky.
Pro přirozenou podporu žaludeční kyseliny zvažte začlenění trávicích hořkých látek. Profil hořké chuti stimuluje žaludek k vylučování více kyseliny. Podobně mohou být hořká jídla, jako je pampeliška zelená, začleněna do jídla, která napomáhá trávení. Pokud však užíváte PPI, jako je omeprazol (Nexium), může být užitečné prozkoumat přímé zvýšení kyselosti žaludku před jídlem. Betain HCl je zapouzdřená kyselina, která při užívání před jídlem dočasně zvyšuje kyselost žaludku. Doporučuje se však opatrnost, protože lidé se žaludečními nebo střevními vředy by neměli užívat betain HCl.
Pravděpodobně jednou z nejznámějších příčin nadýmání je laktóza, což je cukr, který se nachází pouze v mléčných výrobcích. Přibližně 68% dospělé populace světa postrádá enzym potřebný k rozkladu tohoto cukru, takže jsou náchylní k průjmům a nadýmání, když laktózová hostina dosáhne jejich mikrobiomu.
Zmírnění nadýmání vyvolaného laktózou zahrnuje strategickou spotřebu. Omezení příjmu mléka na přibližně 2 šálky mléka denně nebo jeho ekvivalentu v jiných mléčných výrobcích a šíření po celý den může zmírnit příznaky. Můžete se také držet mléčných výrobků, jako je řecký jogurt nebo tvrdé sýry, které mají relativně nízký obsah laktózy, ale stále obsahují dostatek vápníku.
Přesto, pokud je přitažlivost vysoké sklenice mléka nebo kopečku zmrzliny příliš velká, může pomoci suplementace enzymem laktázou . Laktázu, enzym zodpovědný za štěpení laktózy, lze užívat jako pilulku nebo tekutinu k předtrávení tohoto složitého cukru do formy, kterou můžeme absorbovat. I když existují dobré důkazy o tom, že laktáza může být užitečná, výsledky se mezi značkami velmi liší, takže mohou být nutné určité experimenty.
Nadýmání je častým společníkem menstruačního cyklu a může být přetrvávající přítomností i po menopauze. Zdá se, že primární důvod je hormonální, i když přesný mechanismus zůstává nejasný. Řešení této varianty nadýmání se může ukázat jako složité.
V oblasti bylinných přípravků se chasteberry (Vitex agnus castus) jeví jako slibný uchazeč. Studováno v kontextu premenstruačního syndromu (PMS) bylo zjištěno, že chasteberry je v některých studiích účinný při nadýmání, ale v jiných ne.
Dobrou zprávou je, že chasteberry byl důsledně shledán jako účinný při jiných příznacích PMS a byl obecně dobře snášen, což z něj činí užitečnou možnost prozkoumat, zvláště pokud hledáte úlevu od různých příznaků PMS.
V různorodém světě nadýmání je stres často přehlíženým viníkem. Stresové hormony, a to jak přímo, tak prostřednictvím následných účinků, indukují zpomalení střev, zvýšenou citlivost viscerálních nervů a změny ve střevním mikrobiomu. Tato trojice efektů vytváří úrodnou půdu pro nepříjemné nadýmání. Stres může také být klíčem k nadýmání u lidí se syndromem dráždivého tračníku (IBS), což je běžný stav, kdy se techniky snižování stresu ukázaly jako prospěšné.
Zvládání nadýmání souvisejícího se stresem může zahrnovat řešení stresu a zmírnění jeho následných účinků. Například začlenění mírného cvičení, procvičování bránicového dýchání a udržování dobrého držení těla jsou jednoduché a účinné každodenní návyky, které usnadňují průchod potravy střevem a pomáhají působit proti pomalé pohyblivosti vyskytující se při nadýmání vyvolaném stresem. Vstupte do jógy, holistické formy cvičení, která splňuje tato kritéria a funguje jako účinné snižování stresu. Klinické studie skutečně podporují jógu jako účinnou intervenci pro příznaky IBS.
Při pomalém zapracování je doplněk vlákniny slupka psyllium další slibnou možností, jak pomoci snížit nadýmání související s pomalým trávicím systémem. Psyllium slupka, na rozdíl od mnoha jiných druhů vlákniny, není fermentována střevními bakteriemi a je méně pravděpodobné, že způsobí přebytek plynu. Může zpevnit řídkou stolici a léčit zácpu nasáváním vody do střev. Jeho jedinečné vlastnosti mohou také usnadnit tolerování zdrojů vlákniny, které živí zdravé střevní bakterie zpomalením fermentace a produkce plynu.
V oblasti bylinné podpory je kombinace mátového oleje (mentol) a kmínového oleje slibná při léčbě nadýmání způsobeného zažívacími potížemi. Kmín má dlouhou historii použití v lidové medicíně jako zažívací pomůcka a moderní věda to podpořila. Když se toto duo užívá společně před jídlem, ukazuje slibné snížení křečí a tlaku v žaludku a tenkém střevě a poskytuje úlevu od nadýmání po jídle. Aby se snížilo riziko kyselého refluxu, doporučuje se použít entericky potažený doplněk mátového oleje, aby se zabránilo předčasnému uvolnění v blízkosti jícnu.
S tolika různými příčinami nadýmání bude správná léčba záviset na kořenovém problému. Vybaven tímto souhrnem běžných příčin a nápravných opatření, doporučuji vám, abyste diskutovali o tom, co by pro vás mohlo být to pravé, se svým lékařem.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
