Obsah
Obsah
Hippokrates moudře prohlásil: „Všechno zdraví začíná ve střevech.“ Běžně se také říká: „Jste to, co jíte,“ ale je třeba zvážit více. Přesnější fráze může být: jste to, co můžete strávit a absorbovat ze svého jídla.
I když je vysoce kvalitní výživa životně důležitá pro optimální zdraví, vyživuje vás pouze tehdy, pokud ji dokážete správně strávit a absorbovat. V tomto článku objevíte přirozené způsoby, jak zlepšit trávení a trávicí zdraví.
Gastrointestinální systém je rozhodující pro odbourávání a vstřebávání živin a zároveň chrání tělo před drsnými vnitřními podmínkami. Trávení začíná v ústech mechanickými procesy, jako je žvýkání, které aktivuje enzymy ve slinách. Jídlo se pak přesune do žaludku, kde se mísí s kyselinou chlorovodíkovou a pepsinem a vytváří chym. Chyme cestuje tenkým střevem a interaguje se sekrecemi ze slinivky břišní, jater a žlučníku. Pankreas produkuje esenciální enzymy, které pomáhají při trávení tuků, škrobu a bílkovin. Správná funkce těchto enzymů je životně důležitá pro vstřebávání živin a celkové zdraví trávení.
Zdraví trávení je základním aspektem celkové pohody, ale mnoho lidí bojuje s běžnými zažívacími problémy. Podívejme se blíže na některé z těchto běžných zdravotních problémů zažívacího traktu a prozkoumejme přirozené způsoby, jak je řešit:
Zatímco hyperacidita je často diskutována, nízká žaludeční kyselina (hypochlorhydria) je častější příčinou zažívacích potíží, zejména s přibývajícím věkem. Výzkum ukazuje, že více než polovina lidí starších 60 let má nedostatečnou sekreci žaludeční kyseliny chlorovodíkové (HCL), což vede k zažívacím potížím, jako je nadýmání, říhání a plynatost po jídle. Bez dostatečného množství HCL je trávicí proces narušen.
Mnoho příznaků a příznaků naznačuje zhoršenou sekreci žaludeční kyseliny, včetně:
Pokud máte tyto zažívací potíže,suplementace HCLmůže být řešením. Dodržování metody HCL výzvy může pomoci určit optimální dávku pro zlepšení trávení.
Pálení žáhy, reflux a nepohodlí v horní části břicha jsou typickými příznaky gastroezofageální refluxní choroby (GERD), poruchy trávení charakterizované zpětným tokem obsahu žaludku do jícnu.
Mezi běžné spouštěče patří kouření, smažená jídla, alkohol, kofein a přejídání. Překvapivě může nedostatek žaludeční kyseliny nebo trávicích enzymů také způsobit reflux tím, že umožní potravě zůstat v žaludku příliš dlouho, což zvyšuje žaludeční tlak.
Přírodní prostředky ke zmírnění těchto zdravotních problémů trávení zahrnují:
Terapie alginátovým raftem
Alginát neboli kyselina alginová je vláknina z hnědých řas, která dokáže absorbovat 200-300násobek své hmotnosti ve vodě, což z ní činí přírodní želírující činidlo. V kombinaci s uhličitanem vápenatým tvoří vor, který účinně zabraňuje žaludečnímu refluxu do jícnu.
Alginát tvoří ohebný gel v kyselém prostředí žaludku, kde se kombinuje s uhličitanem vápenatým a vytváří bubliny oxidu uhličitého, které mu pomáhají plavat. Tento pěnový vor může trvat až čtyři hodiny a částečně se tráví, když se pohybuje střevním traktem jako dietní vlákna. Alginát je bezpečná a účinná léčba refluxu, přičemž tuto složku využívají produkty jako Life Extension's Esophageal Guardian a Enzymedica's Heartburn Relief.
Podráždění žaludku
Podráždění žaludku, na rozdíl od refluxu, je poznamenáno bolestí a zažívacími potížemi, často spojenými s bakterií Helicobacter pylori až v 90% případů. Dva přírodní prostředky se ukázaly jako slibné:
Chronický plyn a nadýmání patří mezi nejčastější zažívací potíže, často spojené s dietou s vysokým obsahem cukru, potravinovou intolerancí nebo požitím fermentovatelných sacharidů (FODMAP). Vedení potravinového deníku ke sledování nadýmání po jídle může pomoci identifikovat urážlivé potraviny. Častým viníkem je však nedostatečná produkce trávicích enzymů.
V některých případech může být suplementace enzymem účinnější než vyloučení určitých potravin. Například užívání alfa-galaktosidázy, enzymu, který štěpí FODMAP, může významně snížit příznaky plynu a nadýmání. Komplexní vzorec trávicích enzymů může navíc pomoci řešit tyto běžné zažívací problémy.
Je důležité zahrnout potraviny, které zlepšují trávicí funkci. Patří sem fermentovaná jídla, jako je kimchi, zelí a miso, uklidňující bylinky, jako je zázvor a máta peprná, a potraviny bohaté na enzymy, jako je papája a ananas. Zelené potraviny jako spirulina a chlorella jsou také prospěšné.
Mnoho lidí trpí nesnášenlivostí laktózy, což je stav, kdy tělo nemůže strávit laktózu, cukr nacházející se v mléčných výrobcích. To vede k zažívacím příznakům, jako je plyn, nadýmání a průjem. Doplněnílaktázy, enzymu zodpovědného za štěpení laktózy, může zmírnit tyto příznaky a zlepšit celkové zdraví trávení.
Syndrom dráždivého tračníku (IBS) je běžná porucha trávení, která ovlivňuje funkci trávicího systému a vede k příznakům, jako jsou:
Existuje pět hlavních příčin IBS: stres, nedostatečný příjem vlákniny, potravinová nesnášenlivost nebo alergie, jídla s příliš vysokým obsahem cukru a nedostatek trávicích enzymů. Tyto příčiny jsou také spojeny se základním rysem IBS známým jako přerůstání bakterií tenkého střeva (SIBO). Přerůstání nesprávných bakterií v tenkém střevě vyvolává příznaky IBS i další problémy, jako je mozková mlha, únava, bolesti kloubů a kožní problémy.
Zvládání příznaků IBS vyžaduje řešení těchto základních příčin. Zvýšení množství vlákniny ve stravě , jako je částečně hydrolyzovaná guarová guma, může pomoci udržet pravidelnost střev, zatímco doplňky jako berberin nebo entericky potažený mátový olej nabízejí další úlevu.
Také, protože SIBO je často spojováno se zvýšenou střevní permeabilitou, tj. s netěsným střevem. Dvě kritické výživové pomůcky pro netěsné střevo kromě výše uvedených jsouL-glutaminaN-acetylcystein. Tyto živiny pomáhají léčit střevní buňky před poškozením, což jim umožňuje provádět jejich bariérové funkce.
Zácpa je jedním z nejčastějších zažívacích problémů, které postihují mnoho jedinců kvůli nedostatku vlákniny, nedostatečné hydrataci nebo nedostatečnému cvičení. Ke zmírnění zácpy:
Začlenění doplňků vlákniny, jako je psyllium nebo částečně hydrolyzovaná guarová guma, může také podpořit pravidelnost střev.
Probiotikaoznačují prospěšné bakterie nacházející se v lidském střevním traktu. Po tisíce let lidé konzumovali fermentované potraviny obsahující probiotika. Patří sem nejen lyofilizované bakterie v kapslích z obchodů se zdravou výživou, ale také potraviny jako sýr, jogurt, zelí a kefír. Hlavními mikroorganismy ve většině probiotických doplňků jsou laktobacily a bifidobakterie.
Použití probiotik je podpořeno rozsáhlým klinickým výzkumem s téměř 1 000 lidskými dvojitě zaslepenými, placebem kontrolovanými studiemi. Zatímco velká část tohoto výzkumu se zaměřila na podporu gastrointestinálního zdraví a podporu imunitních funkcí, podporuje také probiotika pro různé další zdravotní cíle.
Probiotika mohou zlepšit gastrointestinální prostředí, takže je méně pohostinné vůči škodlivým mikrobům. Mnoho nežádoucích organismů se musí vázat na gastrointestinální výstelku, aby účinně kolonizovalo. Některé probiotické kmeny mohou přilnout k epitelu a působit jako „kolonizační bariéry“, což brání škodlivým bakteriím a kvasinkám v navázání na střevní výstelku.
Více než 500 dvojitě zaslepených studií zkoumalo probiotika při gastrointestinální dysbióze, což je porucha střevního mikrobiomu. Dysbióza se často vyskytuje v důsledku zhoršených trávicích sekrecí, nadměrného příjmu cukru, užívání antibiotik a cestování do nerozvinutých zemí, což vede k plynům, nadýmání a nepravidelným pohybům střev. Probiotika mohou být zvláště účinná pro plyn a nadýmání spojené s dysbiózou.
Nejlepší probiotický doplněk pro plyn, nadýmání a nepravidelnost střev je Bacillus coagulans podle nedávné analýzy publikovaných klinických studií navržen tak, aby poskytoval relativní pořadí účinnosti různých probiotik pro tyto běžné problémy. Výsledky ukázaly, že probiotikum Bacillus coagulans mělo nejvyšší pravděpodobnost zlepšení, protože více než 60% subjektů mělo úplnou úlevu od plynů a nadýmání, pokud užívali toto probiotikum. To je také užitečné pro IBS.
Dávkování probiotických doplňků je nejčastěji založeno na počtu živých organismů přítomných v produktu uvedeném v CFU (jednotkách tvořících kolonie) v době expirace. Pro celkové zdraví je nejlepších výsledků nejčastěji dosaženo užíváním 5 až 30 miliard CFU denně.
Trávicí funkce je často silně zasažena stresem. Ve stresovém stavu je tělo naprogramováno tak, aby odvádělo krev a energii z trávicího traktu ve prospěch kosterních svalů a mozku. To je důvod, proč nejčastěji první známky přílišného stresu v našem životě jsou problémy s trávením. Pro trávicí funkci je důležité naučit se uklidnit tělo a mysl.
Pravidelná fyzická aktivita je skvělým přírodním, bezplatným odstraňovačem stresu. Nemusí to být namáhavé cvičení. Mezi jednoduchá cvičení, která podporují zdraví a pravidelnost střev, patří chůze a jóga.
Nakonec, abyste pomohli trávicím procesům, zkuste jíst v uvolněném stavu a prostředí. Věnujte pozornost svému dýchání. Při jídle se zaměřte na pomalé dýchání bránicí. A důkladně žvýkejte. Tyto jednoduché kroky mohou někdy způsobit dramatické efekty.
Pochopením a řešením těchto běžných zdravotních problémů trávení můžete podniknout kroky ke zlepšení zdraví střev a celkové pohody přirozeně.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
