Mozková síla

Jak chránit mozek před ztrátou paměti a Alzheimerovou chorobou.

Je ztráta paměti a snížená síla mozku nevyhnutelná, jak stárneme? Mnohým lidem ve věku 40,50 let a dále se říká, že je, a není s tím nic, co by se dalo dělat. To není pravda. Lze podniknout kroky nejen k zastavení ztráty paměti, ale také k jejímu zvrácení. Mnoho věcí kromě samotného stárnutí samozřejmě způsobuje problémy s pamětí. Patří mezi ně deprese, určité léky, mrtvice, poranění hlavy, alkoholismus a demence (závažné problémy s pamětí a myšlením, jako je Alzheimerova choroba nebo zkráceně AD).

Nakrmte svůj mozek, zaostřete svou mysl

Existují značné důkazy, že diety s vysokým obsahem antioxidantů, jako jsou vitamíny C a E, zabraňují ztrátě paměti související s věkem a dalším degenerativním poruchám mozku. Je velmi důležité jíst stravu bohatou na zelenou listovou zeleninu; vysoce barevná zelenina, jako je mrkev, příze a tykev; a ovoce bohaté na flavonoidy, jako jsou citrusy, bobule a třešně, přičemž se vyhýbejte konzumaci trans mastných kyselin, smažených potravin, uzeného a uzeného masa a nezdravých potravin. Četné studie ukázaly, že funkce mozku přímo souvisí s nutričním stavem. Vzhledem k četnosti nedostatku živin u starší populace je pravděpodobné, že mnoho případů zhoršené duševní funkce může mít nutriční příčinu.

Doplňky výživy pro ochranu vašeho mozku

Kromě zdravé stravy, vysoce účinného vícenásobného vitamínového a minerálního složenía 1 000 mg kyseliny eikosapentaenové (EPA) a kyseliny dokosahexaenové (DHA) (kombinované) z kvalitního rybího olejebych doporučil užívat koenzym Q10 s pyrrolochinolinchinonem (PQQ), fosfatidylserina kurkumin (pokud jsou některé příznaky duševního zhoršení přítomny u osoby starší 50 let). Následuje krátká diskuse o každém z těchto důležitých doplňků pro ochranu mozku:

• Koenzym Q10 (CoQ10) Ačkoli tělo vytváří část svého vlastního CoQ10, značný výzkum ukazuje významné výhody suplementace, zejména u lidí se srdečními chorobami, včetně vysoké hladiny cholesterolu a vysokého krevního tlaku, nebo u těch, kteří užívají léky snižující hladinu cholesterolu. Nedávné studie naznačují, že hladiny CoQ10 jsou významně nižší v mitochondriích u lidí s degenerativními poruchami mozku. Pro obecné úrovně suplementace užívejte 100 až 200 mg denně CoQ10 v bázi oleje z rýžových otrub v měkké gelové tobolce. Pro zlepšení paměti jsou ještě lepší výsledky pozorovány u CoQ10 , pokud je užíván s PQQ. Vyvíjí synergický účinek s CoQ10 a je životně důležitý pro funkci mitochondrií. Stejně jako CoQ10, PQQ chrání mozkové buňky před poškozením. Ve studiích na zvířatech a na lidech bylo prokázáno, že obnovuje paměť a jeho antioxidační aktivita je asi 5 000krát vyšší než účinek vitaminu C. Dávka pro PQQ je 20 mg denně.
• Fosfatidylserin (PS) je kritická živina pro každého s AD, PD nebo zhoršenou mentální funkcí. Nízké hladiny fosfatidylserinu v mozku jsou spojeny s poruchou duševní funkce a depresí u starších osob. Více než tucet dvojitě zaslepených studií ukázalo, že fosfatidylserin zlepšuje duševní funkce, náladu a chování u pacientů s degenerativními poruchami mozku. Doporučená dávka je 100 mg třikrát denně.
• Kurkumin, žlutý pigment kurkumy, vykazuje neuvěřitelný příslib jako ochránce mozku, včetně schopnosti předcházet a případně zvrátit Alzheimerovu chorobu (AD). Obyvatelé venkovské Indie, kteří jedí velké množství kurkumy, mají nejnižší výskyt Alzheimerovy choroby na světě: 4,4krát nižší než u Američanů. Vědci prokázali, že kurkumin je schopen zabránit rozvoji Alzheimerových mozkových lézí u myší specificky chovaných k rozvoji AD, a může ve skutečnosti zvrátit poškození mozkových buněk. Kurkuma může být hojně konzumována ve stravě, ale užívání extraktu z kurkuminu se může ukázat jako důležité při prevenci ztráty paměti související s věkem, stejně jako závažnějších stavů, jako je AD.