Může CLA pomoci s růstem svalů?

Pokud jde o hubnutí a přibírání svalů, mnoho lidí jde na konec světa hledat řešení, jak tento proces efektivněji dosáhnout. Kromě udržování vyvážené stravy, budování konzistentního cvičebního režimu a udržování kroku s pravidelnými návštěvami lékaře mnozí věří, že přidání doplňku CLA může pomoci.

Co je CLA?

CLAneboli konjugovaná kyselina linolová je přirozeně se vyskytující mastná kyselina, která se nachází v hovězím masu krmeném trávou, bizonů, buvolů, jehněčího masa a dalších přežvýkavců. Najdete ho také v potravinách, jako je plnotučné mléko, jogurt, losos, kokosový olej, světlicový olej, a další potravinářské výrobky. Doplněk CLA byl běžně propagován jako pomůcka na hubnutí a budování svalů. Předpokládá se také, že prospívá těm, kteří trpí kardiovaskulárními chorobami, cukrovkou a dokonce i rakovinou, jako je prsa a plíce. 

Abychom vám poskytli základní pozadí, kyselina linolová je jednou ze dvou dvojnásobně nenasycených mastných kyselin. Je to hlavní mastná kyselina nacházející se v rostlinných olejích, jako je sója, kukuřice a hroznový olej. Kyselina linolová je také omega-6 mastná kyselina. Další esenciální mastná kyselina, kyselina linolenová, je omega-3 mastná kyselina. Oba jsou polynenasycené mastné kyseliny, které mají dvě nebo více dvojných vazeb. Mastné kyseliny jsou v našem těle potřebné pro základní funkci buněk. Konjugovaná kyselina linolová je spojení různých forem kyseliny linolové. Jako CLA podporuje snížený zánět a opravu tkání. Vzhledem k tomu, že tělo nevytváří kyselinu linolovou přirozeně, musí být konzumováno s vyváženou stravou.

Jak tedy může CLA přesně zlepšit hubnutí a úsilí o zvýšení svalové hmoty? Zde je tvrzení:

• Pomáhá rozkládat tukové buňky
• Zvyšuje oxidaci mastných kyselin z uloženého tuku
• Zvyšuje výdej energie během spánku
• Zabraňuje zpomalení metabolismu při dietě s omezeným obsahem kalorií
• Zvyšuje velikost a sílu svalů
• Zvyšuje svalovou hmotu
• Zvyšuje fyzickou výkonnost

Co říkají studie

Od 80. let minulého století bylo provedeno mnoho studií o účincích CLA na hubnutí a růst svalů.     Mnozí naznačují, že přidání doplňku CLA do vaší normální zdravé výživy může primárně snížit hmotnost tělesného tuku (BFM). Podle Journal of Nutritionbyla dvojitě zaslepená studie zahrnující 60 obézních jedinců nebo jedinců s nadváhou rozdělena do 5 skupin, které dostávaly placebo 9 g olivového oleje nebo 1,7,3,4,5,1 nebo 6,8 g konjugované kyseliny linolové každý den po dobu 12 týdnů. Studie dokončilo 47 jedinců a použilo rentgenovou absorptiometrii s dvojitou energií k měření svého tělesného složení. Opakovaná opatření zjistila, že došlo k vyšší míře snížení BFM u těch, kterým byla podána CLA. Výsledky však také uvedly, že nebyly nalezeny žádné významné rozdíly, pokud jde o štíhlou tělesnou hmotu, index tělesné hmotnosti (BMI) nebo krevní proměnné. 

Jiné studie naznačují, že CLA může zvýšit fyzickou výkonnost a zvýšit štíhlou tělesnou hmotnost. Může způsobit fyziologické změny v kosterním svalu, které by mohly změnit typ svalového vlákna. Tyto studie také tvrdí, že CLA ovlivňuje mezibuněčné signální dráhy ve svalovém metabolismu.

Zatímco studie prokázaly mírný úspěch při hubnutí a růstu svalů s CLA, stále probíhají. Stejně jako u jiných doplňků, vždy získejte souhlas svého lékaře před zahájením jakéhokoli nového programu. 

Odkazy: 

1. Blankson H a kol. „Konjugovaná kyselina linolová snižuje hmotnost tělesného tuku u lidí s nadváhou a obézními. - Pubmed - NCBI“. Ncbi.Nlm.Nih.Gov, 2018, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11110851. Přístup k 9. srpnu 2018.
2. Kim, Y, a kol. „Dopad konjugované kyseliny linolové (CLA) na metabolismus kosterních svalů.“ Pokroky v pediatrii., Národní lékařská knihovna USA, únor 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26729488.