Kolagen, podpora kloubů a cvičení

Kolagen získal popularitu jako doplněk z různých důvodů a přichází v mnoha formách. Navrhuje se, že kolagen pozitivně prospívá naší kůži, vlasům, šlachám a dalším vláknitým tkáním nacházejícím se v celém těle. V našem těle se kolagen nachází jako jeden z hlavních strukturálních proteinů ve vláknité pojivové tkáni našeho těla.

Ve skutečnosti je kolagen nejhojnějším proteinem v těle a bude se pohybovat mezi 25-35% celkového obsahu bílkovin v našem těle.     Nachází se mimo jiné v kostech, chrupavkách, šlachách, zubech, očích a vlasech. Existuje několik typů kolagenu, které lze doplnit, ale nejběžnější jsou typ I a typ II. Nejběžnějším typem kolagenu v celém těle je typ I, který se primárně nachází v naší kůži, šlachách a kostech. Typ II se nachází v chrupavce a je často vyhledáván ve formě doplňku pro zdraví kloubů.

Vzhledem k tomu, že kolagen je v našem těle tak hojný, bylo navrženo, že jeho doplnění může mít pozitivní přínos pro více oblastí našeho zdraví. Ačkoli je třeba provést další výzkum tohoto doplňku před učiněním definitivních tvrzení, některé studie ukázaly slibné.

Výhody kolagenu na zdraví kloubů

Jedním z hlavních důvodů, proč někdo doplňuje kolagenem pro cvičení, je přínos pro zdraví kloubů . Jak stárneme, cvičíme a rutinně vystavujeme naše tělo stresovým situacím, naše klouby procházejí stresem spolu s opotřebením souvisejícím s věkem. Někdy je toto opotřebení nevyhnutelné a oslabující, ale existují kroky, které můžeme podniknout, abychom omezili množství, které naše tělo podstoupí, a jedním z nich by mohlo být užívání kolagenu.

Výzkum z roku 2009 zkoumal rozdíly mezi suplementací kolagenem typu II versus glukosaminem a chondroitinem (další populární doplněk kloubů). Autoři studie se zajímali o to, jak tito dva interagovali s osteoartrózou v koleni a zda byl jeden účinnější než druhý. Přijali 52 dobrovolníků, kteří byli rozděleni do dvou doplňkových skupin.

Dobrovolníci užívali své příslušné doplňky v průběhu 90 dnů a každých 30 dní po jejich počátečním posouzení přicházeli do laboratoře na hodnocení. Vědci provedli index osteoartrózy univerzit Western Ontario a McCaster University (WOMAC), což je hodnocení používané k měření bolesti a schopnosti pohybu během několika pohybů. Kromě toho provedli test Lequesne Index (dotazník pro osteoartrózu v kyčli) a vizuální analogovou stupnici (VAS), což je měřítko intenzity bolesti.

Po uplynutí 90 dnů vykazovaly obě skupiny doplňků snížení ve všech hodnoceních, ale nedenaturovaná skupina kolagenu typu II měla lepší skóre napříč celým spektrem. Níže je uvedeno, jak všechny testy snížily skóre hodnocení subjektu po dokončení 90 dnů.

• WOMAC: Kolagen typu II 33% vs. Glukosamin a chondroitin 14%
• VAS: Kolagen typu II 40% vs. Glukosamin & Chondroitin 15,4%
• Index lequesne: Kolagen typu II 20% vs. Glukosamin a chondroitin 6%

Oba doplňky se ukázaly jako výhodné pro studované subjekty, ale kolagen typu II zaznamenal mírně vyšší skóre pro podporu zdraví kloubů a snížení bolesti spojené s osteoartritidou.

Jak stárneme a vystavujeme své tělo stresovým situacím, je stále důležitější podstoupit kroky na pomoc při ochraně a podpoře kloubů. Doplnění kolagenem může být užitečným nástrojem pro ty, kteří mají zájem o prevenci degradace kloubů.

Odkazy:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2764342/