Rybí olej a deprese

Co když se při léčbě deprese lékaři přestali spoléhat na manipulaci s chemií mozku drogami a místo toho se zaměřili na podporu chemie mozku? Na základě výsledků nové studie s doplňováním rybího oleje provedené na University of Pittsburgh se zdá, že méně vysokoškolských studentů by bylo v depresi nebo by muselo být na antidepresivech.

Deprese je velkým problémem vysokoškolských studentů. Podle nedávných průzkumů se 30% vysokoškolských studentů cítilo tak depresivní, že to bránilo jejich schopnosti fungovat, a 6% vážně zvažuje sebevraždu v předchozích 12 měsících. Vzhledem k relativní neúčinnosti a možným nežádoucím účinkům na antidepresiva na předpis, je důležité těmto mladým dospělým pomoci se správnou výživou a doplňováním. Koneckonců, nemáte depresi, protože vám chybí Prozac nebo jiná antidepresiva, ale pokud vám chybí něco tak esenciálního, jako jsou mastné kyseliny s dlouhým řetězcem z rybích olejů, může to být hlavní příčina deprese.  

Základní údaje:

Doplňky rybího oleje koncentrované pro omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA s dlouhým řetězcem, které neobsahují peroxidy lipidů, těžké kovy, kontaminanty životního prostředí a další škodlivé sloučeniny, přinesly revoluci v nutriční medicíně. Obrovské množství vědeckých důkazů nyní ukazuje, že suplementace rybího tuku může zabránit nebo prospívat více než 60 různým zdravotním stavům, včetně deprese a dalších poruch souvisejících s mozkem.

Studie také uvádějí, že země s vysokou mírou spotřeby rybího oleje mají nízkou míru depresivních poruch.

Význam omega-3 mastných kyselin pro funkci mozku souvisí s jejich rolí ve fosfolipidovém složení membrán nervových buněk. Studie ukázaly, že EPA a DHA ovlivňují:

• Tekutost membrán mozkových buněk.
• Syntéza neurotransmiterů.
• Vazba neurotransmiterů.
• Přenos signálu.
• Aktivita klíčových enzymů, které štěpí neurotransmitery, jako je serotonin, epinefrin, dopamin a norepinefrin.

Bylo prokázáno, že rybí oleje koncentrované pro EPA a DHA mají pozitivní účinky na pacienty s depresí a bipolární poruchou (manická deprese), pokud jsou podávány v doporučených dávkách (např. 1 000—3 000 mg EPA+DHA), ale tyto studie se primárně zaměřily na starší dospělé a obvykle byly u pacientů užívajících antidepresiva na předpis.

Nové údaje:

K vyhodnocení účinků suplementace rybího tuku u mladších dospělých s depresí byla provedena dvojitě zaslepená studie u 23 subjektů (78% žen) s průměrným věkem 20 let. Tito jedinci měli významnou depresi, jak je patrné ze skóre vyššího než 10 ve standardním diagnostickém dotazníku (Beck Depression Inventory [BDI]), a NEUŽÍVALI antidepresivum. Subjekty byly náhodně zařazeny do skupiny s kyselinou eikosapentaenovou a dokosahexaenovou kyselinou placebem (kukuřičný olej) nebo rybího oleje (1,4 g EPA+DHA). BDI byl dokončen před suplementací a znovu 21. den.

Výsledky ukázaly, že mezi skupinami byl významný rozdíl ve stavu deprese. U těch, kteří užívali rybí oleje, 67% subjektů již nesplňovalo kritéria pro depresi, zatímco pouze 20% ve skupině s placebem již nebylo v depresi.

Komentář:

Tyto výsledky jsou poměrně významné a ukazují, že suplementace rybím olejem s nízkou dávkou může přinést velmi rychlé výsledky při zvyšování nálady. Navzdory působivým výsledkům je moje doporučení pro dávkování rybího oleje při použití pro terapeutické účely 3 000 mg EPA+DHA. Tato hladina dávkování by přinesla ještě lepší výsledky na základě předchozích studií u starších subjektů.

Kromě toho jsem v posledních několika letech představil několik zpravodajů zdůrazňujících studie, které odrážejí nutriční přístupy ke zlepšení nálady, zdraví mozku, paměti a/nebo prevenci mentálního poklesu souvisejícího s věkem. Zde jsou klíčové oblasti zaměření: snížit zánět, kontrolovat hladinu cukru v krvi, poskytnout nezbytné stavební kameny super výživou a chránit mozek před poškozením konzumací antioxidantů ze stravy a doplňováním.

Pokud jde o stravu, středomořská nebo nová severská strava se zdá být velmi užitečná. Pokud jde o suplementaci, kromě rybích olejů existují tři další primární doporučení:

#1. Vezměte vysoce kvalitní vícenásobný doplněk vitamínů a minerálů poskytující alespoň doporučený dietní příjem pro všechny vitamíny a minerály.

#2. Vezměte dostatek vitaminu D₃ (obvykle 2 000—5 000 IU denně), abyste zvýšili hladinu v krvi na optimální rozmezí (50-80 ng/ml).

#3. Vezměte si další rostlinné antioxidanty, jako jsou extrakty bohaté na flavonoidy, jako je extrakt z hroznových semen nebo extrakt z borovicové kůry; kurkumin (Theracurmin); produkt „zelený nápoj“; nebo resveratrol.

Odkaz:

Ginty AT, Conklin SM. Krátkodobá suplementace akutních omega-3 polynenasycených mastných kyselin s dlouhým řetězcem může změnit stav deprese a snížit symptomologii u mladých dospělých s depresí: Předběžná randomizovaná a placebem kontrolovaná studie. Psychiatrie Res. 2015 Září 30; 229 (1-2): 485-9.