Obsah
Obsah
Potíže s polykáním tablet a kapslí jsou problémem, se kterým se mnozí setkávají. V průběhu let jsem měl mnoho pacientů, kteří žádali o alternativy. Často navrhuji gumové doplňky, které lze žvýkat - a jako bonus mohou také pomoci těm, kteří mají problémy s absorpcí, protože gumy se snadněji vstřebávají do těla, protože jsou žvýkány před spolknutím. Gumové doplňky jsou skvělou volbou jak pro dospělé, tak pro rodiče, kteří se chtějí ujistit, že jejich malé děti doplňují stravu dostatečnými vitamíny a minerály.
(Poznámka: gumové vitamíny se obvykle doporučují pro osoby starší 4 let kvůli riziku udušení.)
Americká lékařská asociace, přední lékařská organizace na světě, říká, že multivitaminy by měly být užívány k optimalizaci zdraví. 19. června 2002 studie v Journal of the American Medical Association učinila následující doporučení:
„Doporučujeme, aby všichni dospělí užívali jeden multivitamin denně. Tato praxe je odůvodněna především známými a podezřelými přínosy doplňkových folátů a vitamínů B12, B6 a D při prevenci kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny a osteoporózy a protože multivitaminy v této dávce jsou bezpečné a levné.
Zatímco vyvážená strava a každodenní cvičení jsou zásadní pro optimalizaci zdraví, každodenní stresory a chronické zdravotní stavy mohou zvýšit metabolické a nutriční nároky na vaše tělo. Tyto nutriční potřeby nemusí být vždy splněny pouze dietou. Navíc mnoho populárních léků na předpis může také vyčerpat tělo důležitými vitamíny a minerály.
Kvalitní gumový multivitamin poskytuje další jistotu, že tělo dostane to, co potřebuje. Pokud jsou přítomny další živiny, tělo uloží to, co potřebuje, a eliminuje další.
Dostupné možnosti zahrnují gumové multivitamíny pro dospělé, prenatální vitamíny a dětské gumové multivitamíny.
Doporučená dávka: Užívejte podle pokynů na štítku
Vitamin B12 (také označovaný jako kobalamin nebo kyanokobalamin) je důležitá živina, kterou vaše tělo potřebuje k optimalizaci zdraví mozku, nervů a krve. Navzdory jeho důležitosti však existuje spousta důkazů, které ukazují, že lidé na celém světě mají nedostatek této základní živiny. Ti, kteří podstoupili střevní operaci, včetně operace hubnutí, jsou také ohroženi nedostatkem vitaminu B12.
Studie ukazují, že až jeden ze šesti (17 procent) lidí ve věku 60 a starších má nedostatek vitaminu B12, zatímco více než jeden z 15 (šest procent) osob mladších 60 let má nedostatek. Nejedná se však pouze o zdravotní problém Američanů. Například v severní části Číny studie z roku 2014 ukázala, že až 45% čínských žen trpí nedostatkem vitaminu B12. To je problém v mnoha různých regionech po celém světě.
Vzhledem k důležitosti vitaminu B12 pro lidské tělo mohou nastat různé problémy, když má člověk nízkou hladinu. Mezi příznaky patří anémie, problémy s pamětí a deprese, podle studie z Harvardské univerzity.
Nedostatek vitaminu B12 může mít za následek následující stavy
Doporučená dávka: 500 až 1 000 mcg denně
Vitamin Cneboli kyselina askorbová je klíčový vitamin s antioxidačními vlastnostmi. Podle studie z roku 2009 v The American Journal of Clinical Nutrition , více než sedm procent lidí ve věku šesti a starších mělo na základě krevních testů nedostatek vitaminu C. Více než polovina dotázaných spotřebovala nízké množství. Hladina vitaminu C je nižší u těch, kteří kouří.
Před několika lety jsem diagnostikoval ve své praxi 40letému pacientovi kurděje. Pacient byl kuřák se špatnou stravou, který vykazoval krvácející dásně a snadné modřiny. Poté, co pacientův zubní lékař potvrdil nepřítomnost onemocnění dásní, krevní test potvrdil nedostatek vitaminu C, který vedl k diagnóze kurděje. Příznaky tohoto jedince se zlepšily po několika týdnech suplementace vitamínem C.
Vitamin C hraje významnou roli při tvorbě kolagenu, hlavní složky tepen a kůže. Kolagen je také důležitý pro udržení zdravých zubů. Studie ukazují, že strava s vysokým obsahem potravin obsahujících vitamín C je dobrá pro srdce. Pro ty, kteří užívají železný gumový doplněk na anémii, může guma vitaminu C pomoci zvýšit vstřebávání železa v tenkém střevě.
Doporučená dávka: Užívejte mezi 250 mg až 500 mg denně.
Celosvětově asi čtyři z pěti pacientů trpí klinickým nedostatkem vitaminu D. Tisíce studií za poslední desetiletí ukazují přínosy pro zdraví u osob s optimální hladinou vitamínu D . Studie nám říkají, že ti, kteří mají vyšší hladinu vitamínu D v krvi, mají nižší riziko srdečních záchvatů, rakoviny prsu, rakoviny tlustého střeva, rakoviny vaječníků, roztroušené sklerózy a dalších zdravotních komplikací.
Důvodem tohoto běžného nedostatku je to, že jen málo lidí tráví potřebných 15 až 20 minut každý den na slunci, což umožňuje, aby jejich obličej, paže a nohy byly vystaveny ultrafialovému světlu. Ti, kteří mají více melaninu, který je zodpovědný za pigmentaci kůže, potřebují až 30 minut denně na slunci, aby vytvořili dostatek vitamínu D. Osoby starší 65 let také potřebují více času venku, aby vytvořili vitamín D kvůli snížené pružnosti pokožky.
Studie z University of San Diego z roku 2017 ukázala, že hráči vysokoškolského fotbalu, kteří měli nižší hladinu vitamínu D, byli zraněni častěji než ti s vyšší hladinou v krvi. Ale získání dostatečného množství vitamínu D je zásadní pro všechny lidi, nejen pro sportovce.
Nižší hladiny vitaminu D v krvi jsou spojeny se zvýšeným rizikem následujících stavů:
Doporučená dávka: 1 000 IU až 5 000 IU denně (zeptejte se svého lékaře, co je pro vás nejlepší)
Omega-3 esenciální mastné kyseliny sestávají převážně z , zejména kyseliny eikosapentaenové (EPA) a kyseliny dokosahexaenové (DHA). Studie z roku 2014 v Nutrition Journal ukázala, že většina Američanů nekonzumuje dostatek omega-3 mastných kyselin. Lze je nalézt v různých potravinových zdrojích, mezi které patří ryby (makrela, treska a losos patří mezi nejbohatší), vlašské ořechy, semena chia, lněná semínka, konopná semínkaa natto.
Studie z roku 2017 v Future Science ukázala, že omega-3 oleje mohou snížit zánět, který může vést k srdečním onemocněním. Studie z roku 2017 na Ateroskleróze ukázala, že vyšší hladiny omega-3 v krvi mohou snížit úmrtí na srdeční choroby o 30 procent. To je významné, protože jedno ze čtyř úmrtí ve Spojených státech je způsobeno srdečními chorobami.
Farmaceutické společnosti vyrábějí a prodávají rybí olej farmaceutické kvality, u kterého bylo prokázáno, že snižuje hladinu triglyceridů o 50 procent. Zdá se však, že nefarmaceutické tobolky rybího oleje poskytují stejnou výhodu za zlomek nákladů. Doplňky rybího oleje jsou k dispozici také v gumových vzorcích.
Doporučená dávka: Užívejte podle pokynů na štítku
Koenzym Q10 je nutný pro buňky k výrobě energie. To se děje především, v části buněk lékaři nazývají mitochondrie. Mitochondrie jsou jako „elektrárna“, která generuje energii pro lidské tělo. Pokud naše biologické elektrárny neprodukují dostatek energie, často je výsledkem únava.
Protože srdce je nejaktivnější ze všech orgánů, produkuje a vyžaduje nejvíce CoQ10, aby uspokojilo své metabolické požadavky. U pacientů se srdečním onemocněním jsou však často žádoucí vyšší hladiny CoQ10.
Pokud máte následující, můžete mít prospěch z suplementace koenzymem Q10:
Když se užívá doplněk koenzymu Q10, tělo převede 90 procent CoQ10 na ubichinol, aktivní formu vitaminu.
Studie z roku 2017, , která přezkoumala 14 dalších studií, ukázala přínos CoQ10. Výsledky ukázaly, že ti, kteří užívali CoQ10, měli o 31 procent menší pravděpodobnost úmrtí na komplikace městnavého srdečního selhání.
Doporučená dávka gumiček koenzymu Q10 je 100 mg až 300 mg denně
Melatonin je hormon nezbytný pro dobrý noční spánek. Jak stárneme, hladiny melatoninu klesají, což je důvod, proč lidé ve věku 65 let a starší mají často potíže se správným spánkem. Lidé všech věkových skupin, kteří pracují na noční směně (nebo na hřbitově), mají často problémy se spánkem kvůli narušení jejich cirkadiánního rytmu, 24hodinového cyklu, který nám říká, kdy jíst a spát mimo jiné každodenní chování. Je ironií, že běžně předepsané léky na spaní (např. zolpidem, temazepam) snižují hladinu melatoninu v těle, což obvykle vede k závislosti na lécích na spaní.
Doporučená dávka: 3 až 5 mg každou noc melatoninových gumiček
Probiotika, termín používaný k popisu zdravých bakterií, jsou také k dispozici v gumovém složení. Naše střeva vyžadují přítomnost dobrých bakterií, aby pomohla s trávením a pomohla udržovat zdraví našeho imunitního systému. Příklady zdravých bakterií zahrnují laktobacily a bifidobakterie. Probiotika často užívají ti, kteří mají zažívací potíže, a ti, kteří podstoupí kurz probiotik.
Kromě přínosů pro trávení se ukázalo, že probiotika jsou účinná při prevenci infekcí horních cest dýchacích a jeví se jako nadcházející léčba chronického onemocnění dutin. Studie z roku 2015 od Cochrane Review ukázala, že u těch, kteří užívají probiotika, byla menší pravděpodobnost vzniku infekce horních cest dýchacích, menší pravděpodobnost, že budou potřebovat antibiotika a menší pravděpodobnost, že vynechají školu ve srovnání s těmi subjekty, které probiotika neužívají.
Doporučená dávka: 3 miliardy až 30 miliard jednotek denně
Bezinka(Sambucus nigra L.) byla historicky používána mnoha původními kulturami pro infekce horních cest dýchacích. Studie z roku 2016 dospěla k závěru, že bezinky vykazovaly významné snížení doby chladu a závažnosti chladu u cestujících v letecké dopravě, kteří užívali bylinu. Studietaké ukazují, že bezinka má aktivitu proti viru chřipky. Žvýkačky z bezinky poskytují bohatý zdroj tohoto silného antioxidantu.
Doporučená dávka: Extrakt z bezu 50 mg denně
K dispozici jsou také různé typy gumiček, které pomáhají poskytovat podporu imunitního systému. Tyto gumičky zahrnují vitamín C, zinek a vitamín D, o nichž je známo, že hrají důležitou roli při posilování imunitního systému a boji proti virům.
Gummy doplňky mohou také pomoci se zdravím vlasů, pokožky a nehtů - důležité živiny pro to zahrnují vitamín C a biotin.
Mezi další doplňky dostupné na trhu patří ty s železnými gumami , vláknitými gumami a vápníkovými gumami .
Zpočátku byly gumičky vyrobeny z želatiny, což znamená, že by nebyly vhodné pro ty, kteří konzumují vegetariánskou stravu, protože želatina pochází ze zvířecí chrupavky. Nyní je však k dispozici řada gumových vitamínů bez želatiny . Pokud je důležité vyhnout se želatině, je třeba si pečlivě přečíst štítek.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
