Obsah
Obsah
Poruchy duševního zdraví jsou stavy, které ovlivňují náladu, chování a myšlenkové procesy. Podle Světové zdravotnické organizace 1 z 8 jedinců bojuje s duševním zdravím.
Poruchy duševního zdraví navíc postihují přibližně 13% dětí a dospívajících na celém světě. Mohla by být psychobiotika prospěšná při řešení duševního zdraví? Pokud ano, co jsou psychobiotika a jak by mohla pomoci zlepšit duševní pohodu?
Psychobiotika jsou probiotika a prebiotika , která mohou nabídnout výhody duševního zdraví zvýšením růstu užitečných bakterií ve střevě. Výzkum naznačuje, že psychobiotika mohou hrát zásadní roli v tom, jak střevní mikrobiom interaguje a komunikuje s mozkem.
Předpokládá se také, že psychobiotika pomáhají snižovat úzkost, depresi a zlepšují celkovou náladu díky příznivým účinkům, které mohou mít na osu mikrobiom-střevo a mozek. Tato silná kombinace probiotik a prebiotik si zaslouží bližší pohled.
Vzhledem k popularitě probiotik není pochyb o tom, že jste slyšeli o tom, jak prospěšné mohou být tyto užitečné bakterie. Probiotika jsou živé bakterie, jako je lactobacillus a bifidobacterium, které mohou pomoci zlepšit zdraví při požití.
Probiotika se obvykle nacházejí ve fermentovaných potravinách, jako je jogurt, miso, tempeh, kefír, kombucha a zelí. Zatímco mnoho bakterií je škodlivých a může být smrtelné pro zdraví, probiotika mohou tělu prospět tím, že pomáhají zlepšovat imunitní funkce, konzistenci stolice a dokonce normalizovat pohyby střev.
Pomáhají také syntézu vitamínů, jako je vitamin K2, stejně jako vitamínů B, včetně kyseliny pantothenové (vitamin B5), thiaminu (vitamin B1), biotinu, folátu a riboflavinu (vitamin B2).
Výzkum také naznačuje, že probiotika mohou pomoci zlepšit mnoho různých gastrointestinálních poruch, od infekčního průjmu a ulcerózní kolitidy až po syndrom dráždivého tračníku a nekrotizující enterokolitidu. Studie dále naznačují, že probiotika mohou také prospět jiným stavům, jako je ekzém, atopická dermatitida, zdraví dýchacích cest a dokonce i akné.
Prebiotika jsou nestravitelná vlákna, která působí jako palivo pro probiotika. Studie naznačují, že prebiotika mohou pomoci změnit střevní mikrobiom, snížit zánět nízkého stupně a dokonce pomoci zpomalit růst škodlivých bakterií.
Prebiotika zahrnují molekuly jako fruktooligosacharidy a inulin. Mezi potraviny s vysokým obsahem prebiotik patří chřest, artyčok, banán, cibule a čekanka. Protože prebiotika nemohou být po konzumaci lidským tenkým střevem trávena nebo rozložena, střevní mikroflóra v tlustém střevě pracuje na rozkladu této vlákniny.
Když jsou prebiotika trávena nebo fermentována střevní flórou, produkují se molekuly zvané mastné kyseliny s krátkým řetězcem (SCFA). Studie spojují SCFA s mnoha zdravotními přínosy, jako je posílení vrozeného imunitního systému a zlepšení výstelky střev. SCFA mohou také pomoci snížit zánět a chránit před chronickým onemocněním tlustého střeva.
Výzkum naznačuje, že psychobiotika - kombinace probiotik i prebiotik - mohou prospět duševnímu zdraví snížením deprese, snížením úzkosti a snížením zánětu.
Deprese je komplexní stav duševního zdraví, který může ovlivnit nejen mysl, ale i tělo jako celek. Deprese je spojena s dlouhodobým zvýšením aktivity hypotalamo-hypofýza-nadledvinové osy (HPA).
Osa HPA je složitá vzájemně propojená kombinovaná cesta mezi hypotalamem a hypofýzou v mozku a nadledvinami, které sedí na vrcholu ledvin. Je to jedna z hlavních cest zapojených do stresové reakce těla. Jakékoli abnormality ve způsobu, jakým je osa HPA regulována, mohou zvýšit riziko vzniku deprese.
Střevní mikrobiom také hraje zásadní roli v depresi. Výzkum ukazuje, že střevní mikrobiom jedinců s depresí se často velmi liší od zdravých dospělých. Dalším zajímavým spojením mezi depresí a střevem je rozpad střevní bariéry, která je spojena s mozkem nervovými vlákny.
Studie naznačují, že psychobiotika mohou hrát klíčovou roli při zlepšování deprese regulací osy HPA a zlepšením střevní bariéry. Například jedna randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie zahrnovala srovnání jedinců s těžkou depresivní poruchou (MDD), kteří užívali psychobiotika, s těmi, kteří tak neučinili. Po 8 týdnech studie zjistila, že navzdory žádnému rozdílu ve stravě mezi oběma skupinami měli ti, kteří užívali psychobiotický doplněk, menší pocity deprese, nižší hladiny inzulínu v séru a vyšší hladiny plazmatického glutathionu.
Další randomizovaná placebem kontrolovaná studie zahrnující 40 jedinců s depresí zjistila, že ti, kteří užívali psychobiotika spolu s fluoxetinem na depresi, měli méně depresivních symptomů než ti, kteří užívali samotný fluoxetin.
Ještě další randomizovaná placebem kontrolovaná studie zahrnující dospělé s těžkou depresivní poruchou zjistila, že ti, kteří dostávali psychobiotika, měli méně depresivních symptomů než samotné placebo.
Studie naznačují, že psychobiotika mohou být také prospěšná pro regulaci osy HPA u zdravých jedinců. Jedna studie kontrolovaná placebem zahrnující 32 zdravých dospělých pod mírným psychickým stresem zjistila, že ti, kteří užívali psychobiotickou intervenci, měli vyšší počet zdravých bakterií ve střevě a pozitivnější náladu. Jednotlivci užívající psychobiotika měli také méně pocitů napětí, hněvu, zmatku a únavy.
Výzkum také naznačuje, že psychobiotika mohou být prospěšná pro ty, kteří trpí úzkostí. Úzkost je ochromující stav duševního zdraví, který způsobuje pocity nervozity, blížící se zkázy, paniky a neklidu. Fyzické příznaky úzkosti zahrnují třes nebo třes, pocení, dýchání rychleji než obvykle a dokonce i rychlou srdeční frekvenci.
Úzkost je spojena s hormonem uvolňujícím kortikotropin nebo CRH, primárním hormonem podílejícím se na regulaci osy HPA. Studie naznačují, že psychobiotika mohou být prospěšná pro snížení úzkosti prostřednictvím regulace CRH. Jedna studie zahrnovala 50 dospělých, 30 s rakovinou hrtanu a 20 zdravých dobrovolníků, kteří čekali na operaci a změřili jejich srdeční frekvenci a hladiny CRH během dvou týdnů před operací.
Dvacet dospělých bylo náhodně vybráno k psychobiotické intervenci. Dospělí, kteří dostávali psychobiotika, měli nižší srdeční frekvenci a sérové hladiny CRH. Rovněž uváděli nižší pocity stresu a úzkosti.
Další studie zahrnovala sportovce, kteří trpěli úzkostí. Sportovci byli na začátku studie dotázáni na úroveň jejich úzkosti a stresu a poté jim byla podávána psychobiotika po dobu 8 týdnů. Studie zjistila, že sportovci užívající psychobiotika měli významné snížení vnímání jak úrovně úzkosti, tak úrovně stresu. Měli také významné snížení příznaků úzkosti, které se vyskytují v těle, jako je rychlá srdeční frekvence a třes.
Jedna studie zaměřená na jedince s generalizovanou úzkostnou poruchou nebo poruchami příjmu potravy, jako je mentální anorexie nebo bulimie, zjistila, že při doplňování psychobiotik došlo k významné změně střevního mikrobiomu. Změny ve střevním mikrobiomu vedly k rozmanitější řadě zdravých bakterií, což by mohlo být prospěšné pro duševní zdraví.
Studie na zvířatech zahrnující psychobiotika pro úzkost zjistily, že jejich účinky vyvolávající úzkost mohou být více než jen regulací osy HPA. Psychobiotika mohou být také schopna snížit množství zánětu v těle.
Zánět byl spojen s mnoha stavy duševního zdraví, zejména s depresí a úzkostí. Zánět se vyskytuje jako imunitní odpověď na cizí útočníky v těle. Účelem zánětu je zbavit tělo cizích útočníků, ale dlouhodobý zánět může vést k negativním účinkům na zdraví.
Studie naznačují, že psychobiotika mohou pomoci snížit celkový zánět v těle, konkrétně neurozánět nebo zánět centrálního nervového systému. Snížení zánětu může mít účinek proti stárnutí, který může pomoci podpořit dlouhověkost.
Psychobiotika mohou pomoci snížit zánět kvůli jejich vlivu na počet imunitních buněk, jejich funkci a cesty, kterými se v těle dostanou k cizím útočníkům.
Jedna studie na zvířatech například zjistila, že nerovnováha ve střevním mikrobiomu vedla k vyšším úrovním zánětu jak v tlustém střevě, tak v mozku. Studie zjistila, že suplementace psychobiotiky snížila množství zánětlivých cytokinů neboli buněčných poslů v mozku.
Metaanalýza nebo studie, která spojuje a analyzuje výsledky několika nezávislých studií, zahrnovala jedince s Alzheimerovou chorobou nebo mírnou kognitivní poruchou (MCI) a psychobiotiky. Metaanalýza zjistila, že psychobiotika zlepšila poznání jak u těch, kteří trpí Alzheimerovou chorobou, tak MCI a zároveň snižují krevní markery zánětu, jako je malondialdehyd a vysoce citlivý C-reaktivní protein (hs-CRP).
Psychobiotika mohou pomoci snížit zánět snížením množství reaktivních forem kyslíku a dusíku v těle. Reaktivní druhy kyslíku a dusíku jsou obrovskými přispěvateli k poškození volnými radikály nebo oxidačnímu stresu. I když způsobují oxidační stres, hrají také roli při zvyšování zánětu v těle poškozením proteinových a buněčných funkcí.
Jedna studie zjistila, že psychobiotika mohou zvýšit množství užitečných bakterií ve střevě a snížit zánět v těle tím, že působí jako lapače volných radikálů a snižují oxidační stres.
Psychobiotika jsou možná jedním z nejsilnějších hráčů, pokud jde o střevní i duševní zdraví. Výzkum naznačuje, že psychobiotika mohou hrát významnou roli při zlepšování deprese, úzkosti, stresu, poznávání a zánětu. Silná kombinace probiotik a prebiotik, známých jako psychobiotika, může účinně podporovat duševní zdraví.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
