Obsah
Obsah
V tělocvičně může jen málo věcí způsobit tolik zmatku ve výkonu jako dehydratace. Není žádným tajemstvím, že tělo potřebuje vodu, aby správně fungovalo každý den, a v tělocvičně to platí zejména. Dehydratace může ovlivnit svalovou kontrakci, zaostření a způsobit letargii a únavu.
Úrovně dehydratace se mohou u jednotlivých fitness nadšenců značně lišit, takže je důležité porozumět příznakům dehydratace vašeho těla. V tomto článku budeme diskutovat o tom, jak může dehydratace ovlivnit výkon těla a cvičení, spolu s tipy, jak zůstat hydratovaný.
Než se ponoříte do specifik toho, jak může dehydratace ovlivnit cvičení, je dobré nejprve definovat dehydrataci. Tělo každého člověka má přirozenou, homeostatickou hladinu tekutiny, kterou chce neustále udržovat. Dehydrataci lze jednoduše definovat jako jakoukoli ztrátu tekutiny z této normální nebo optimální úrovně.
Hladiny dehydratace se mohou projevit jako mírné, střední nebo závažné. Čím více jste dehydratovaní, tím horší jsou příznaky. Je důležité si uvědomit, že žádné dvě úrovně dehydratace nebudou vypadat stejně.
Pokud si nejste jisti úrovní hydratace, můžete provést vlastní kontrolu, abyste zjistili, zda potřebujete tekutiny. Mezi běžné příznaky a účinky dehydratace patří:
Je důležité si uvědomit, že pokud jste dehydratovaní, ne všechny příznaky budou vždy přítomny. Existuje několik faktorů, které hrají roli v denní rovnováze tekutin, a liší se od člověka k člověku. Například věci jako strava, cvičení, léky a klima mohou hrát roli v hladině hydratace.
V tělocvičně a při cvičení je třeba věnovat zvýšenou pozornost úrovni hydratace. Když se potíme, ztrácíme minerály a elektrolyty, které hrají zásadní roli ve správném fungování těla. Ukázalo se například, že kognitivní výkon klesá s pouhými 2% ztrátou tělesné vody.
Preferovaným zdrojem energie v těle je adenosintrifosfát (ATP). Během cvičení se zvyšují normální energetické nároky, což vytváří vyšší potřebu ATP pro optimální funkci. Aby tělo vyhovělo těmto energetickým požadavkům, musí přeměnit živiny spotřebované z potravy na ATP pomocí více procesů. Voda hraje v tomto cyklu zásadní roli a bez ní se výkon může snížit.
Obecně řečeno, dehydratace obvykle nastává, když došlo k nahromadění času nebo činností, které uvedly tělo do negativní rovnováhy tekutin. Nejlepší rada, jak zabránit dehydrataci, je jednoduše zůstat hydratovaný po celý den. Existuje několik způsobů, jak podpořit úroveň hydratace.
Výše uvedené tipy lze snadno uvést do praxe a lze je provádět každý den. Cílem by nemělo být jednoduše pít více, ale pít intuitivně, aby odpovídalo celkovým potřebám těla. Pokud jste pravidelně aktivní a zjistíte, že se hodně potíte, pak vaše požadavky na elektrolyt a tekutiny budou mnohem vyšší než u ostatních. Pokud máte pochybnosti, pijte něco každých pár hodin a ujistěte se, že po náročném tréninku konzumujete ještě více.
Hydratace je složitější než pouhé pití osmi sklenic vody denně. I když je tato rada dobrým obecným doporučením pro populaci, nezohledňuje individuální potřeby těla a dopad faktorů životního stylu, jako je cvičení. Pokud se pravidelně potíte a chcete pracovat optimálně, měla by se hydratace dostat na vyšší místo na vašem seznamu denních požadavků.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
