The breakfast is one of the times that liftaři a sportovisti obvykle drží v blízkosti svých srdců. Ze všech denních jídel má snídaně pro aktivní jedinou tendenci být taková, která se často koná jako denní rituál, který udává tón den.
Vynikající snídaně musí být individuální a musí obsahovat potraviny a živiny, které vám mohou hrát roli při podpoře vaší denní energetické hladiny a výkonu. Vynikající snídaně pro vás může fungovat jinak, než jak vypadá pro ostatní, a to je prostě v pořádku.
Nuže, samozřejmě, if you want to have or you like later during the day, this article has to say that the absolute need, you have the strong tone of the day or change your nutritional. It is more than that for all my shot capital is your first food similar with one who have before during the day, because your first food is set by strategy.
In this article we will diskutovat o strategiích budování snímků a budeme se zabývat třemi svými oblíbenými nápady nabité bílkoviny pro sportovce a sportovce v různých kontextech.
Pro chovatele a sportovce existují dvě klíčové strategie, které bych rád používal při vytváření snídaní plných plodů. These strategy macronutrients, which the power of fuel and time of food, that was the strong performance.
The first strategy is the building the hierarchie of macroutrients, from which want to be your breakfast. Pro sportoviče a sportovce bude více než předpokládat, že jejich hierarchie makronutrientů bude fungovat následovně:
This hierarchie is the first guide to make breakfast. Everyone has your day goal and that is need to splnit, so use this hierarchii, which you help to select food, you have that you have the dosáhnete of the points and that you have been given (more about the souctech níže).
Protein je vždy nejvyšší makronutrient v hierarchii, protože to pomůže stimulovat syntézu svalových plodů po půdní noci. Syntéza svalových proteinů (MPS) is use of food to and recovery of our, which can help with the continue growth of the food and sports.
Sacharidy a tuky se mohou střídat podle vašeho tréninkového plánu a preferencí stravování. Pokud for eksempel máte aktivnější ráno nebo životní styl, možná budete chtít upřednostnit vyšší příjem sacharidů pro energetické účely a poté učinit tuhle prioritu druhé úrovně.
V praxi by to mohlo fungovat následovně:
In this connection is the aim to have to get your 30 g, then you dosáhnete svých cílů v oblasti sacharidů a tuků a výběru potravin, které vám to umožní.
Je neuvěřitelně důležité, abyste při vytváření této hierarchie zohlednili své denní suroviny a nutriční potřeby. Výše uvedená čísla jsou jen příklady a vaše součty by měly být shodovány s vašimi cíli.
Jakmile vytvoříte svou hierarchii a vyberete jídlo, které bude nejlépe odpovídat potřebám, které chcete dosáhnout, nyní je čas konzumovat potraviny podle vašeho životního stylu a tréninku.
Pokud tvrdíte trénujete brzy ráno a rádi jdete předem, pravděpodobně budete chtít sníst alespoň 60-90 minut před tréninkem, abyste se vyhnuli zažívání potíží. Pravděpodobně i v tomto případě bude vaše hierarchie zahrnovat tok zeleniny, sacharidů a tuků, abyste se ujistili, že budete jíst, abyste podpořili své aktivity.
Naopak, řekněme, že trénujete až později během dne. In this case, you may want to the the hierarchy of food, and, because tuk help with the long term.
Pokud dokážete popsat tyto dva aspekty, pak vaše snídaně mohou stát automatickými povahami, což je podle mě obrovské pro dlouhodobý výkon a dodržování výživy. V zásadě budete stavět jídlo, které vás baví, které dobře směřují k vašim cílům, a budete přesně vědět, jak se cítíte.
Níže jsem poskytl tři nápady na to, jak plno zeleniny pro různé kontexty. The will be used as what are, if well your training and life style, or is that your lifestyle and.
První jídlo je nejjednodušší na přípravu a neuvěřitelně chutná varianta plného tuku. Oves over night znamená, že si oves připravujeme noc a necháme ho v lednici, takže ráno máme ochlazenou směs ovesných vloček.
Nejlepší na ovesu přes noc je, že můžete přidat různé přísady, které dodají vašim ovesným vločkám chuti. Kromě toho je pobyt přes noc super pohodlný a příjemný čas na ranní přípravu, takže jsou skvělé vybrat, jak ráno získat více času zpět.
Složení:
Možnosti ranního doplňku:
Pokyny:
Druhý recept je pro milovníky vaječných bílků a ovesných vloček. Pokud máte rádi recepty na ovesné vločky plné zeleniny, které si můžete plně přizpůsobit, pak je tato možnost pro vás.
Složení:
Možnosti doplňku:
Pokyny:
Konečný recept je největší ze tří a je nejlepší pro ty, kteří milují velké množství jako já. Tato snídaně bude obsahovat trochu více vaření, ale pokud jste připraveni na úkol, slibuji, že to není jasné.
Složení:
Pokyny:
Při vytváření snímků s bílkovinami, doporučuji použít hierarchii, která vám pomůže intuitivně sestavit jídlo, které se vám líbí a které odpovídá vašim cílům. Snídaně mohou být tak jednoduché nebo složité, jak chcete, a existuje celá řada možností nabitých bílkovin pro každého!
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
Obsah
