Obsah
Obsah
Pokud milujete tělocvičnu a děláte co nejlépe, pak je pravděpodobné, že jste slyšeli o doplňcích, které obsahují slova „oxid dusnatý“. Tyto doplňky jsou obecně považovány za prospěšné pouze pro více fitness nadšenců ve stylu kulturistiky, ale je to opravdu pravda?
Oxid dusnatý je produktem téměř každé buňky v těle a hraje důležitou roli při vazodilataci. Vasodilatace je proces rozšiřování krevních cév, který zvyšuje průtok krve a tlak žilami, tepnami a arterioly našeho těla. Tento proces pomáhá podporovat sportovní výkon.
Teoreticky, pokud můžeme zvýšit průtok krve, zvýší se naše dostupnost kyslíku a živin, což pak může podpořit zvýšenou pohybovou schopnost. V tomto článku budeme diskutovat o tom, co je oxid dusnatý, jak jeho zvýšení může pomoci výkonu a které doplňky oxidu dusnatého jsou nejlepší.
Než budeme diskutovat o výhodách oxidu dusnatého na sportovní výkon a celkové zdraví, je dobré nejprve pochopit, co je oxid dusnatý.
Oxid dusnatý je signální molekula, kterou lze nalézt téměř v každé buňce v těle. Nejlepší způsob, jak popsat signální molekulu, je to, že hrají důležitou roli v tom, jak naše buňka „signalizuje“, nebo spolu mluví a vytvářejí jednoduché i složité reakce.
V případě oxidu dusnatého je signalizace, která probíhá v těle, endotelem krevních cév. Endotel je tenká vrstva buněk, která lemuje orgány, jako je srdce a další oblasti těla. Krevní cévy, které interagují s oxidem dusnatým, pak signalizují okolním buňkám hladkého svalstva, aby se uvolnily a rozšířily, což způsobuje vazodilataci. Kromě rozšíření krevních cév snižuje vazodilatace hladinu krevního tlaku.
Jak stárneme, naše hladiny oxidu dusnatého přirozeně klesají. Kromě stárnutí mohou věci jako kouření, špatná strava a nečinnost také způsobit snížení přirozených hladin oxidu dusnatého. Tento přirozený a ne tak přirozený pokles vyvolal velký zájem o vzorce oxidu dusnatého a jejich použití ke zlepšení výkonu nejen v tělocvičně, ale i v každodenním životě.
Při cvičení, zejména při vysoké intenzitě, vyžadují naše svaly a tělo dostatečný průtok krve, aby fungovaly na požadované úrovni. Adekvátní průtok krve pomáhá dodávat dostatek kyslíku a živin do svalů a orgánů, když to nejvíce potřebují.
Vzhledem k tomu, že oxid dusnatý je vazodilatátor, je v nejlepším zájmu aktivního jedince dbát na jejich přirozené hladiny oxidu dusnatého. Pokud mohou fitness nadšenci zlepšit průtok krve během cvičení, pak jejich těla budou mít větší šanci na výkon na vyšších úrovních díky větší dostupnosti kyslíku a živin.
Doplňky, které jsou považovány za doplňky „oxidu dusnatého“ nebo „NO posilovače“, ve skutečnosti neobsahují oxid dusnatý. Ve skutečnosti obsahují složky, které mohou potenciálně zvýšit dostupnost oxidu dusnatého v těle, což může vést k lepšímu výkonu.
Níže se budeme zabývat třemi oblíbenými doplňky oxidu dusnatého , které mohou prospět vašemu výkonu.
Je důležité si uvědomit, že ne každý doplněk bude mít stejné výkonnostní výhody pro každého jednotlivce napříč celým spektrem. Kromě toho některé doplňky vyžadují další výzkum před vypracováním definitivních tvrzení o dávkách.
Jednou z nejoblíbenějších možností pro jednotlivce, kteří chtějí zlepšit produkci oxidu dusnatého, je L-arginin. Tato poloesenciální aminokyselina je používána téměř každou buňkou v těle a hraje hlavní roli při tvorbě oxidu dusnatého.
L-arginin je tak prominentní, že se říká, že tvoří asi 5-7% celkových aminokyselin obsažených v těle. Více potravin, které denně konzumujeme, jako jsou ořechy, semena , maso a drůbež, obsahují L-arginin.
Pokud jde o výkon a zdraví, bylo navrženo, že L-arginin hraje roli při autoimunitních poruchách, endoteliálních funkcích, oxidačním stresu, kardiovaskulárních onemocněních, sportovním výkonu a složení těla. Kvůli tomuto článku se zaměříme striktně na jeho potenciální přínosy pro výkon a složení těla.
Ve studii z roku 2017 zveřejněné v European Journal of Clinical Nutrition se vědci snažili prozkoumat použití L-argininu a jeho účinky na VO2 maxes (maximální množství kyslíku, které můžete využít během cvičení) a složení těla. Autoři nechali 56 fotbalistů rozdělených do skupiny L-argininu a placeba a zaznamenali jejich maxima VO2, index tělesné hmotnosti, štíhlou tělesnou hmotnost a hmotnost tělesného tuku.
Subjekty L-argininu konzumovaly 2 g doplňku denně, zatímco skupina s placebem konzumovala maltodextrin. Po jejich 45denní analýze autoři poznamenali, že maxima VO2 skupiny L-argininu se zlepšila, nicméně mezi oběma skupinami nebyly žádné významné rozdíly v indexu tělesné hmotnosti, štíhlé tělesné hmotnosti a hmotnosti tělesného tuku.
Autoři této studie dospěli k závěru, že L-arginin by mohl být užitečný pro zvýšení sportovního výkonu, ale ne nutně pro zlepšení výsledků souvisejících s tělesným složením.
Dalším doplňkem, který byl spojen se zlepšením hladiny oxidu dusnatého, je šťáva z červené řepy. Tento doplněk má neuvěřitelně vysoký obsah dusičnanů/dusitanů, což jsou přírodní sloučeniny nacházející se v potravinách bohatých na živiny, jako je řepa a jiná zelenina.
Šťáva z červené řepy je oblíbenou volbou pro sportovce, kteří chtějí zlepšit svou vytrvalost a zvýšit denní příjem dusičnanů. Ve studii z roku 2018 zveřejněné v PLoS One vědci nechali 12 elitních běžců na střední a dlouhé vzdálenosti rozdělených do dvou skupin: šťáva z červené řepy a placebo. Subjekty studie doplnily buď 70 ml šťávy z červené řepy nebo předepsaným placebem po dobu 15 dnů.
Autoři sledovali běžící ekonomiku každého jednotlivce, hodnocení vnímané námahy, čas do vyčerpání a saturaci kyslíkem vastus lateralis. Po 15denní studii autoři subjekty znovu testovali a poznamenali, že subjekty se šťávou z červené řepy podstatně zlepšily své hodnocení vnímané námahy a času do vyčerpání, nicméně mezi oběma skupinami nebyly žádné biomechanické rozdíly v hospodárnosti běhu a saturaci kyslíkem vastus lateralis.
Další studie z roku 2019 pochází z časopisu Journal of Strength and Conditioning Research. Tato studie porovnávala šťávu z červené řepy (400 mg), citrulin malát (8 g) a placebo mezi sebou, aby identifikovala rozdíly v průtoku krve, metabolické účinnosti a výkonu subjektu během maximálního izokinetického prodloužení kolena.
Autoři studie měli 27 rekreačně aktivních jedinců rozdělených do tří skupin a přišli do laboratoře na tři samostatné testovací dny. Každý subjekt vypil předepsaný nápoj, poté odpočíval dvě hodiny, než podstoupil rozcvičku a pět sad 30 soustředných prodloužení kolen.
Před a po prodloužení kolen vědci použili ultrazvuk k posouzení průměru a průtoku krve povrchovou femorální tepnou, poté byly provedeny plazmatické analyty, močovinový dusík a kalorimetrická opatření k posouzení energetického výdeje.
Autoři dospěli k závěru, že skupina šťávy z červené řepy měla vyšší hladiny dusičnanů a dusitanů v těle před a po cvičení. Poznamenali však, že žádná ze tří skupin nevykazovala lepší výhody, pokud jde o zlepšení výkonu na nožním lisu prostřednictvím suplementace.
L-citrulin je neesenciální aminokyselina , která je často doplňována pro zlepšení výkonu a potenciálně zvýšení průtoku krve. Předpokládá se, že L-citrulin může zvýšit arginin při perorálním podání a může také zvýšit oxid dusnatý v těle.
L-citrulin i citrulin malát jsou oblíbené doplňky k použití samostatně a často se nacházejí v přípravcích před tréninkem. Hlavní rozdíl mezi L-citrulinem a citrulin malátem spočívá v tom, že citrulin malát má přídavek kyseliny jablečné, což mu dodává koláčovou chuť.
Několik studií zkoumalo použití citrulinu pro zlepšení sportovního výkonu. V nedávné metaanalýze z roku 2019 autoři hodnotili, jak citrulin akutně ovlivnil sílu a sílu s vysokou intenzitou.
Do této metaanalýzy bylo zahrnuto dvanáct studií a autoři zahrnovali pouze studie, které se zaměřovaly na pohyby složených látek a používaly citrulin sám ve srovnání s placebem. Pro další souvislosti byly vyloučeny studie zaměřené na izolační cvičení, směsi doplňků citrulinu, dávky citrulinu nižší než 3 g a dávky citrulinu podané do méně než 30 minut cvičení.
Na základě jejich analýzy vědci dospěli k závěru, že citrulin měl významný dopad na výkon oproti placebu, avšak velikost účinku byla malá.
Obecně platí, že použití doplňků podporujících oxid dusnatýje bezpečné. Pokud jste hypotenzní, měli byste diskutovat o možných vedlejších účincích s lékařem. Před zahájením jakéhokoli nového doplňku je vždy dobré se poradit se svým lékařem, abyste se zeptali na dávkování, kontraindikace a nejlepší použití.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
