Rok 2021 byl pro mnohé po celém světě rokem, který se nepodobá žádnému jinému. Miliardy byly zasaženy výzvami globální pandemie, která narušila životy, ekonomiky a náš obvyklý způsob života. Pro některé, vidění ničivých účinků viru inspirovalo zaměření na jejich vlastní fyzické a duševní zdraví - mnozí se zavázali ke zlepšení svého zdraví, aby se stali odolnějšími vůči potenciálním zdravotním hrozbám, které jim mohou přijít do cesty.
Pět nejlepších doplňků roku 2021 uvedených níže ukazuje, že lidé všude se více než kdy jindy věnují zdraví střev, podpoře imunity, optimalizaci svalů a snižování tělesných zánětů, spolu se zaměřením na srdce, mozek, klouby a kůži.
Kdo by předpověděl, že „konzumace bakterií“ se stane jedním z nejpopulárnějších zdravotních trendů roku 2021? I když to může znít divně, faktem je, že probiotika jsou doplňky, které obsahují prospěšné bakterie, které hrají nedílnou roli v celkovém lidském zdraví. Zdravotní přínosy probiotik jsou dobře známy od počátku 19. století, kdy děti s průjmem měly nedostatek bifidobakterií. V dnešní době probiotika běžně užívají lidé s chronickými zažívacími problémy, jako je syndrom dráždivého tračníku, zácpa nebo průjem. Mohou však také pomoci s jinými stavy, včetně těch, které jsou spojeny s duševním zdravím a hormonální nerovnováhou.
Vědci nám říkají, že 70 procent imunitního systému se nachází ve střevech. Střeva jsou místem, kde náš imunitní systém identifikuje a zaměřuje se na nebezpečné patogeny, které ohrožují naše tělo. Dobrá přítomnost prospěšných mikrobů zvyšuje naše zdraví a pohodu a zároveň podporuje imunitu.
Podle studie z roku 2019 bylo také prokázáno, že probiotika pomáhají snižovat příznaky deprese i úzkosti. Skutečnost, že v roce 2021 bylo mnoho lidí postiženo těmito onemocněními, vysvětluje popularitu probiotik.
Studie z roku 2019 hodnotila kombinaci probiotik a vitaminu D u 60 žen s běžným stavem známým jako PCOS nebo syndrom polycystických vaječníků. Na konci 12 týdnů vědci zjistili, že doplnění probiotiky a vitamínem D mělo synergický účinek, s výrazným zlepšením duševního zdraví, hormonální rovnováhy a menším nežádoucím růstem vlasů.
Nakonec studie z roku 2020 ukázala, že probiotika mohou být ochranná u těhotných žen a mohou pomoci předcházet gestačnímu diabetu, dočasné formě diabetu vyvinuté během těhotenství.
Probiotika jsou k dispozici v kapslích a gumových formulacích.
Jak stárneme, naše kůže se stává slabší. Moji pacienti ve věku 60 let a starší se mě budou denně ptát na jejich řídnutí kůže a viditelná poranění kůže. Někdy může mírné trauma vést k roztržení nebo výrazné modřině. Mnoho lidí užívá kolagen na podporu zdraví pokožky, protože podporuje pružnost a hydrataci pokožky a zároveň snižuje vrásky. Podporují důkazy toto tvrzení?
V roce 2018 vědci provedli dvojitě zaslepenou placebem kontrolovanou studii na 64 pacientech. Polovina dostala kolagen, zatímco druhá polovina dostala placebo. Subjekty byly sledovány po dobu šesti až 12 týdnů a v obou obdobích vědci poznamenali, že hydratace pokožky se zlepšila. Do 12 týdnů došlo k výraznému vizuálnímu snížení vrásek a zlepšení pružnosti pokožky. Studie z roku 2019 zjistila podobné výsledky a žádné bezpečnostní problémy spojené s užíváním kolagenu.
Studie z roku 2020 na 39 pacientech starších 65 let hodnotila použití kolagenu a jeho účinky. Subjekty byly hodnoceny celkem po dobu osmi týdnů. Na konci šestého týdne bylo zjištěno, že se zlepšila pružnost pokožky a tloušťka kůže. V důsledku toho vědci dospěli k závěru: „Orální výživové doplňky obsahující kolagenové peptidy mohou snížit zranitelnost kůže u starších dospělých, a tím zabránit stavům, jako jsou slzy kůže.“
Kolagen je dostupný ve formě prášku nebo kapslí vhodného pro všechny dospělé.
Syrovátkový proteinový prášek se konzumuje z různých důvodů. Někteří to berou, aby pomohli budovat svalovou hmotu a sílu, zatímco jiní se na něj spoléhají jako na náhradu jídla ke snížení nebo kontrole hladiny cukru v krvi. Ať už je váš důvod jakýkoli, syrovátkový protein je cennou potravinou, kterou můžete mít vždy připraveno ve své kuchyňské skříni. Výzkum naznačuje, že to může mít mnoho výhod.
Studie z roku 2017 ukázala, že pacienti s diabetem, kteří konzumovali syrovátkový proteinový nápoj k snídani jako náhradu jídla, zaznamenali zlepšení hemoglobinu A1C, markeru krevních testů pro kontrolu diabetu. Také ztratili nechtěné libry.
Jiná studie publikovaná ve stejném roce ukázala, že syrovátkový protein a jeho složky mohou být užitečné. Vědci také dospěli k závěru, že „... množství a kvalita bílkovin jsou důležité pro zlepšení energetické rovnováhy“. Zjistili, že syrovátkový protein snižuje tělesný tuk, což je společný cíl pro mnohé.
Studie z roku 2018 posílila výhody užívání syrovátkového proteinu na pomoc při regeneraci svalů po cvičení. To je běžný důvod, proč je konzumován sportovci a těmi, kteří pravidelně zvedají závaží.
Syrovátkový protein může mít také výhody pro starší jedince. Další studie z roku 2018 zjistila, že senioři s nízkou svalovou hmotou, kteří užívali suplementaci syrovátkových bílkovin, zaznamenali zlepšení rychlosti chůze. Kromě toho syrovátkový protein pomohl těmto seniorům bezpečně a efektivně splnit jejich denní požadavky na bílkoviny.
Mnoho lidí se snaží vyhnout tuku ve své stravě. Je však důležité pochopit, že dobré tuky a špatné tuky existují. Omega-3 rybí olej, esenciální mastná kyselina, je jedním z těchto dobrých tuků a věří se, že má řadu zdravotních výhod. Pro ty, kteří jsou vegani, je lněné semínko přijatelnou alternativou.
Nedostatek esenciálních mastných kyselin v krvi je poměrně častý. Studie z roku 2021 ukázala, že například ve Spojených státech mělo 95 procent dětí a 68 procent dospělých hladiny v krvi nižší než doporučené dietní pokyny. Zdravá strava bohatá na ryby, ořechy (mandle, brazilské ořechy atd.) A semena (chia, dýně atd.) Může pomoci zlepšit tyto úrovně. Pokud nejsou dostatečně spotřebovány, mohou být užitečné doplňky.
V posledních několika letech vědci zjistili, že omega-3 rybí oleje mají příznivý účinek na střevní mikrobiom a mozek. Jak bylo uvedeno výše, střeva jsou místem, kde je 70 procent našeho imunitního systému, takže udržování rozmanitého střevního mikrobiomu je klíčem k wellness. Studie z roku 2019 ukázala, že omega-3 mastné kyseliny ve střevech specificky pomáhají zlepšit integritu střevní stěny. Tento způsob pomáhá předcházet tomu, co mnozí lékaři označují jako „netěsné střevo“.
Metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií z roku 2020 ukázala, že pacienti hospitalizovaní se sepsí, krevní infekcí, měli o 18 procent menší pravděpodobnost úmrtí při doplnění omega-3 mastnými kyselinami než u pacientů, kterým nebyla podána esenciální mastná kyselina. Dále, u pacientů se sepsí a gastrointestinální dysfunkcí byla o 50 procent nižší pravděpodobnost úmrtí. V této souvislosti je třeba provést další studie.
Rybí olej je dostupný v kapslích nebo tekutých formulacích, jako je olej z tresčích jater.
V roce 2007 jsem začal testovat pacienty na nedostatek vitaminu D . V té době jsem byl jedním z mála lékařů, kteří to dělali. Ještě více jsem byl v menšině v jižní Kalifornii, středomořském klimatu, kde je průměrná teplota kolem 70 stupňů s více než 330 dny slunečního svitu ročně.
Všeobecná víra byla, že nedostatek slunečního vitamínu je nepravděpodobný na místě, kde je šedá obloha tak vzácná. Během prvního roku testování jsem provedl jen asi 20 krevních testů. Byl jsem překvapen, když jsem zjistil, že téměř 90 procent testovaných bylo nedostatečných. Ve druhém ročníku jsem pracoval na stovkách testů; výsledky byly stejné. Pokud moji kalifornští pacienti měli nedostatek vitamínu D, přemýšlel jsem o zbytku světa. Stále více lékařů, kteří testovali své pacienty, našlo podobné výsledky.
Lékaři si byli dobře vědomi křivice, závažného nedostatku vitaminu D, který měl za následek malformaci kostí v dětství. Protože se však křivice vyskytovala jen zřídka, předpokládal se, že nedostatek vitaminu D je také vzácný. Toto myšlení se změnilo, protože studie o vitaminu D se v posledních letech výrazně zvýšily. V mnoha případech byla nízká hladina vitaminu D v krvi spojena s řadou zdravotních stavů, jako jsou tenké kosti, bolesti svalů, zvýšený krevní tlak, srdeční choroby, mrtvice, rakovina, cukrovka, zvýšené riziko chřipky a dalších virových infekcí a mnoho dalších chronických stavů.
Nedávno studie metaanalýzy z roku 2020 hodnotila 45 studií, včetně více než 73 000 pacientů. Vědci posoudili, zda vitamín D může pomoci chránit před virovými respiračními infekcemi, a dospěli k závěru, že vitamin D je bezpečný a chráněn před akutními infekcemi horních cest dýchacích.
Vitamin D je dostupný v kapslích a kapalných formulacích.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
Obsah
