Obsah
Obsah
Zácpa je běžná gastrointestinální porucha, která postihuje přibližně 20% dospělých, přičemž riziko zácpy se zvyšuje u starších dospělých. Zácpa nastává, když má člověk občasné pohyby střev nebo potíže s průchodem stolice. Zatímco zácpa je obecně popisována jako méně než tři pohyby střev týdně, člověk může mít pohyb střev denně a stále mít zácpu!
Pokud jste se někdy namáhali na pohyb střev, prošli jste malou obtížnou stolicí, abyste se brzy poté vrátili do koupelny, abyste si nechali projít další těžko odstranitelnou stolicí, nebo pociťujete nepříjemné pocity nebo bolesti břicha, roztažený žaludek, plyny, nadýmání, nevolnost nebo ztrátu chuti k jídlu, možná nebudete úplně vylučovat střeva.
Pravidelné pohyby střev jsou důležité, protože jsou klíčovým způsobem, jak tělo vylučuje odpad a toxiny. I když je důležité vždy mluvit se svým lékařem o změnách vašeho zdraví a pravidelnosti střev, mnoho jemných a účinných přírodních prostředků zmírňuje zácpu doma.
Řada faktorů může způsobit zácpu, například:
I když neschopnost plně uvolnit střeva je běžným příznakem zácpy, mnoho dalších příznaků může poukazovat na zácpu, i když máte každodenní pohyb střev.
Bristol Stool Chart je lékařská pomůcka určená ke klasifikaci výkalů do skupin. Použití tabulky stolice Bristol může poskytnout pohled na gastrointestinální zdraví a vyhodnotit účinnost léčby různých onemocnění střev.
Chcete-li použít Bristol Stool Chart, podívejte se na stolici po pohybu střev a zhodnoťte její tvar a strukturu. Klasifikujte stolici porovnáním těchto charakteristik s níže uvedenou tabulkou.
Ideální typy stolice jsou typ 3 a typ 4. Typ 1 a typ 2 mohou znamenat zácpu, dehydrataci, nedostatek tekutin nebo nedostatek vlákniny. Typy 5,6 a 7 mohou naznačovat průjem. Vědět, jak by měla vypadat zdravá stolice, vám může pomoci upravit stravu nebo životní styl a zlepšit tak vaše gastrointestinální zdraví.
Zácpu lze obvykle diagnostikovat a léčit doma prostřednictvím povědomí o změnách pohybů střev a úpravě stravy a životního stylu. Pokud však zácpa přetrvává nebo máte jakékoli obavy týkající se zdraví střev, domluvte si schůzku se svým lékařem, abyste prodiskutovali své zdraví, doplňky stravy a životní styl.
Setkání s lékařem je nezbytné pro identifikaci nebo vyloučení:
Úpravy stravy, změkčovače stolice, projímadla a upravující léky jsou běžnými možnostmi léčby zácpy. Zatímco projímadla mohou být krátkodobě užitečná a nezbytná, chronické užívání projímadel může způsobit škodlivé účinky. Laxativa mohou vést k nerovnováze elektrolytu, zejména pokud jsou používány po delší dobu nebo zneužívány. Gastrointestinální svaly mohou také ztratit schopnost fungovat nezávisle při chronickém užívání projímadel. Proto jsou pro pokračující prevenci a úlevu od zácpy nezbytné úpravy stravy.
Konzumace dostatečného množství vlákniny je spojena s mnoha zdravotními přínosy, včetně pravidelnosti střev. Dospělí by se měli snažit jíst 20 až 35 gramů vlákniny denně. Odhaduje se však, že 95% amerických dospělých a dětí nesplňuje denní doporučený příjem vlákniny. Potraviny obsahující vlákninu jsou rostlinné a zahrnují ovoce, zeleninu, celá zrna, fazole, ořechy, semena, bylinky a koření.
Začleňte do své běžné stravy následující potraviny bohaté na vlákninu:
Lněná semínka obsahují přibližně 2,8 gramů vlákniny na lžíci. Zkuste přidat lžíci mletého lněného semínka do denního koktejlu, misky ovesných vloček nebo na jogurt.
Jedna polévková lžíce chia semínek obsahuje 4 gramy vlákniny! Přidejte chia semínka do smoothies, energetických kousků, ovesných vloček a ovesu přes noc nebo zkuste připravit chia pudink.
Mandle obsahují více vlákniny než téměř jakýkoli jiný ořech! V jedné uncové porci mandlí, což je 23 mandlí, jsou 3 gramy vlákniny.
Oves obsahuje 3 gramy rozpustné vlákniny na půl šálku porce. Rozpustná vláknina poskytuje mnoho zdravotních výhod. Nasává vodu do vašeho střeva, což může pomoci změkčit stolici a podporovat pravidelné pohyby střev.
Kromě výše uvedených potravin je přidání denního doplňku citrátu hořečnatého skvělým způsobem, jak pomoci uvolnit střevní svaly a vyčistit střeva.
Sušené švestky, také známé jako švestky, obsahují vlákninu nezbytnou pro podporu pravidelného pohybu střev. Švestky také pomáhají přivádět vodu do střev, změkčují stolici pro snadnější eliminaci.
Čočka není jen plná rostlinných bílkovin — je také plná vlákniny! Jeden šálek vařené čočky obsahuje přibližně 13,1 gramů vlákniny. Čočka je skvělá do polévek, jako alternativa rostlinného masa v tacos nebo těstovinové omáčce nebo přelitá na salát!
Cizrna je další vlákninou nabitá fazole , která je lahodná a neuvěřitelně všestranná! Jeden šálek vařené cizrny obsahuje přibližně 12,5 gramů vlákniny. Přidejte cizrnu do polévek nebo salátů, jako hummus, nebo je zkuste pečené jako křupavé občerstvení!
Zázvor pomáhá zlepšit krevní oběh a může také pomoci zmírnit podráždění zažívacího traktu. Zkuste vypít jeden až dva šálky zázvorového čaje denně, abyste podpořili zdraví střev!
Kromě konzumace potravin bohatých na vlákninu mohou zdraví střev podporovat následující wellness a životní návyky:
Pohyb pomáhá aktivovat střevo a snižuje čas potřebný k pohybu potravy tlustým střevem.
Epsomské soli jsou sloučeniny vyrobené z hořčíku, síry a kyslíku. Když se ponoříte do solné lázně Epsom, vaše tělo absorbuje hořčík kůží. To může pomoci uvolnit gastrointestinální svaly, což usnadňuje pohyb střev.
Balení ricinového oleje se vyrábí nalitím ricinového oleje na vlněný nebo bavlněný materiál a nanesením tohoto materiálu přes střední část (nebo kdekoli jinde, kde tělo potřebuje podporu) a poté nanesením zdroje tepla, jako je láhev s horkou vodou. Tato praxe pomáhá zvýšit krevní oběh do ošetřované oblasti a poskytuje řadu zdravotních výhod.
Pro zdraví střev mohou pravidelné balíčky ricinového oleje (třikrát až čtyřikrát týdně) usnadnit průchod stolicí tím, že pomáhají změkčit stolici a přivést krevní oběh do gastrointestinálního traktu.
Stres může negativně ovlivnit zdraví střev různými způsoby. Chronický stres může vést k zánětu v zažívacím traktu a přispět k rozvoji syndromu dráždivého tračníku, což může zvýšit riziko zácpy.
Snížení a zvládání denního stresu je nezbytné pro podporu gastrointestinálního zdraví a zdravého pravidelného pohybu střev. Adaptogeny jako ashwagandha mohou pomoci podpořit tělo během stresu a jsou známé svými účinky proti úzkosti a zmírňují stres.
Enterický nervový systém (ENS) je vrstva nervů, která obklopuje váš trávicí trakt, počínaje ústy až po konečník. Existuje také silné spojení mezi ENS a mozkem, známé jako spojení střev-mozek.
Když jsme ve stresu nebo emocionálně zoufalí, náš mozek komunikuje s naším střevem a ENS systémem. Stres, úzkost a deprese mohou ovlivnit zdraví střev a následně i zdraví střev.
Spánek je čas vašeho těla k opravdovému uvolnění, odpočinku a opravě. V ideálním případě byste se měli snažit spát mezi sedmi až devíti hodinami každou noc, abyste svému tělu poskytli dostatek času na odpočinek a opravu. Pokud máte problémy se spánkem, můžete těžit z homeopatického doplňku spánku s přísadami, které pomáhají uklidnit mysl a mozek.
Příznaky dehydratace mohou zahrnovat pomalý a pomalý metabolismus, zácpu, tvrdou a těžko propustnou stolici a únavu. Snažte se denně konzumovat alespoň polovinu své tělesné hmotnosti v uncích vody. Mezi další potraviny a nápoje, které podporují hydrataci, patří přirozeně neobsahující kofein bylinné čaje a potraviny bohaté na vodu, jako jsou okurky, meloun, citrusové plody, paprika, salát a hrozny.
Další skvělý tip, jak zůstat správně hydratovaný? Noste láhev s vodou , abyste mohli snadno popíjet vodu po celý den.
Podporujte zdravé trávení a předcházejte zácpě tím, že denně začleňujete následující stravovací a wellness návyky:
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
