Jezte (a spi!) Pro více energie

Pokud se v poslední době cítíš unavený, mám skvělé zprávy. Jídlo vám může pomoci bojovat s touto únavou! Ale než budeme mluvit o tom, jak jíst pro více energie, je důležité řešit spánek.

Nedávno bylo provedeno mnoho studií, které ukazují, že spánek je opravdu vaším nejlepším přítelem, pokud jde o zdraví vašeho mozku a, nepřekvapivě, vaše energetické hladiny . Pokud nedostaneme dostatek spánku, stane se zajímavá věc: toužíme po jednoduchých sacharidech. Je to kabeláž. Cítím se tak mizerně, jsem tak unavený, nespal jsem, byl jsem vzhůru až do cokoli, můj spánek byl narušen... Chci rychle bagel nebo preclík!!! Pokud budu jíst ten jednoduchý sacharid, utěší mě to a nějak mě přivedou zpět k životu...

Počkej, je to trik! Co se vlastně stane, je to, že tělo řekne, Chci cukr, chci jednoduché sacharidy, chci kávu... Ale ukázalo se, že se cítíte hůř! Teď se táhnete kolem a snažíte se metabolizovat jídlo. Ten bagel vám sedí ve střevech, chová se jako cukr, zvyšuje váš inzulín a jste na horské dráze. Běžíš na výparech. Potřebujete prémiový plyn v nádrži! Když nedostanete dostatek spánku, spustí se cyklus a vy se potulujete s pocitem únavy.

Když cítíte únavu, je velmi důležité jít proti této touze! Místo toho, abyste sáhli po bagelu, jezte zelený: zelený čaj, vejce se zelení, saláty, věci, které jsou lehčí, zdobené zdravými bílkovinami. Je to neintuitivní, určitě, protože vaše tělo TOUŽÍ po nevhodných věcech. Ale opravdu, to je přesně ten okamžik, kdy bychom měli jít se zdravějším výběrem. Správné jídlo vás začne vyvést z vaší únavy a oparu. 

Kromě toho silně (a láskyplně!) Navrhněte trochu změnit své spánkové návyky. To není snadné, já vím. Pokud jste například šli spát o 15 minut dříve - optimálně o půl hodiny, ale řekněme, že můžete houpat o 15 minut - zvýšíte optimální spánek, ke kterému dochází v dřívějších hodinách. Nejíst tři hodiny před spaním vám umožní strávit jídlo a je dalším skvělým zvykem, který si můžete kultivovat, abyste zvýšili prémiový spánek a zvýšenou energii. Poté si budete moci vybrat zdravější jídlo po celý den - ctnostný cyklus, který se vyplatí v úžasných dividendách!

Recept na lahodný snídaňový koktejl níže pochází od mého kamaráda Drewa Ramseyho MD a jeho úžasné knihy Eat Complete: The 21 Nutrients That Fuel Brainpower, Boost Weight Loss, and Transform Your Health. To je skvělý způsob, jak začít den!

Možná budete skeptičtí, když začnete svůj den čtyřmi šálky zeleně, ale to rychle pomine. Míchání zelených do vašich smoothies je snadný způsob, jak zvýšit příjem živin. vláknina v zeleni plus bílkovina v kefíru vás udrží syté déle a živé kultury v jogurtu nebo kefíru podporují celkové zdraví střev. Abyste se vyhnuli hořkosti, ujistěte se, že vaše kiwi jsou zralé, což znamená, že by měly být měkké na dotek. Nechte tvrdé kiwi na desce dva až tři dny dozrát. Užijte si to!

Kiwi zelený koktejl

Složení:

• 2 šálky syrového čerstvého špenátu
• 2 šálky syrové kapusty
• 2 zralé kiwi, oloupané a rozčtvrcené
• 1 šálek hladkého 2% jogurtu nebo obyčejného kefíru
• 1/4 šálku mandlí
• 1/4 šálku chia semínek
• 2 lžíce medu
• 4 kostky ledu
• 1 šálek studené vody, plus další podle potřeby

Pokyny:

Vložte špenát, kapustu, kiwi, jogurt nebo kefír, mandle, chia semínka a med do mixéru spolu s kostkami ledu a studenou vodou. Míchejte do hladka, přidejte několik polévkových lžic studené vody, abyste v případě potřeby upravili konzistenci. Rozdělte rovnoměrně mezi dvě sklenice a ihned podávejte.