Výhody L-argininu a L-citrulinu: fitness, vaskulární zdraví a další
Co je L-arginin?
L-arginin je aminokyselina, která hraje zásadní roli při hojení ran, detoxikačních reakcích a imunitních funkcích a podporuje sekreci několika hormonů, včetně glukagonu, inzulínu a růstového hormonu.
L-arginin také hraje klíčovou roli v krevních cévách při tvorbě oxidu dusnatého, klíčové chemické látky používané tělem k určení tónu cév. Konkrétně oxid dusnatý působí relaxačně na cévy, čímž zlepšuje průtok krve.
Suplementace L-argininu se často používá jako doplněk sportovní výživy na podporu zdraví srdce a cév. Výsledky klinických studií na lidech však dosud důsledně ukazují, že suplementace L-argininu, a to i při dávkách nad 3 g denně, poskytuje mnoho výhod.
L-argininové potravinové zdroje
L-arginin se přirozeně vyskytuje v mnoha ořechech a semenech a také v mase, mořských plodech a sóji. I když je příjem potravy nedostatečný, tělo normálně produkuje dostatek L-argininu, aby uspokojilo poptávku. V některých případech však tělo může potřebovat další podporu prostřednictvím suplementace, aby uspokojilo své potřeby.
Co je L-citrulin?
L-citrulin vykazuje velmi pozitivní výsledky jako prekurzor L-argininu. L-citrulin je unikátní aminokyselina, která se přirozeně vyskytuje především v melounu. V těle se L-citrulin přeměňuje na L-arginin.[2-5]
Bylo prokázáno, že suplementace L-citrulinem je účinnější než L-arginin pro zvýšení hladiny L-argininu v těle. Výsledkem je, že L-citrulin je mnohem účinnější při podpoře a vytváření pozitivních klinických výsledků. L-citrulin překonal L-arginin v popularitě jako sportovní doplněk a je také součástí mnoha kombinovaných produktů.[2-5]
Výhody pro fitness
V experimentálních studiích bylo prokázáno, že suplementace L-argininem ovlivňuje produkci růstového hormonu, průtok krve, mitochondriální funkci a energetický metabolismus. Všechny tyto účinky mohou být přínosem pro sportovce a další. Výsledky klinických studií na lidech však ukazují malý přínos suplementace L-argininem při zlepšování fyzické výkonnosti. Naproti tomu L-citrulin prokázal pozitivní výsledky v mnoha dvojitě zaslepených studiích na lidech.[1-5]
Většina těchto studií ukazuje, že suplementace L-citrulinu v typické dávce 2,4 až 6 gramů denně může zvýšit sílu, sílu a vytrvalost během cvičení s vysokou intenzitou odporu.[2-5] Vytrvalost v silovém tréninku je definována jako opakování potřebná k dosažení neschopnosti provést další opakování. Při silovém tréninku je cvičení, které není možné udělat ještě jedno opakování, považováno za nejúčinnější způsob, jak stimulovat růst svalů. Schopnost suplementace L-citrulinem zvýšit počet opakování před selháním je tedy považována za velmi příznivý účinek.
Ačkoli ne všechny studie s L-citrulinem ve sportovní medicíně prokázaly výhody, několik přehledů všech současných údajů dospělo k závěru, že suplementace L-citrulinem významně přispívá k vysoké intenzitě síly a výkonu.[2-5] Suplementace L-citrulinem také prokázala určité účinky při snižování bolesti svalů po silovém tréninku.[6] Nezlepšuje však vytrvalost aerobního cvičení.[6] 7]
Účinky na sekreci růstového hormonu
Jedním z nejoblíbenějších použití L-argininu je podpora sekrece růstového hormonu hypofýzou. Růstový hormon je zodpovědný za stimulaci růstu svalů a skeletu.
Kulturisté často využívají suplementaci L-argininu, aby se pokusili zvýšit přirozenou produkci růstového hormonu. Zdá se, že pro toto použití existuje nějaký základ s některými výhradami. Účinek L-argininu na zvýšení produkce růstového hormonu je dobře přijímán. Ve skutečnosti se měření hladin růstového hormonu v krvi po intravenózním podání L-argininu používá k posouzení, zda dítě nebo dospělý vylučuje dostatek růstového hormonu. Suplementace L-argininu (10 g denně) mírně zvýšila sekreci růstového hormonu u mladších dospělých mužů.[8] Zdá se však, že suplementace L-argininem u starších subjektů nezvyšuje uvolňování růstového hormonu. Ani při dávce 15 g denně L-citrulin nezvyšoval hladinu růstového hormonu u zdravých mužů.[9]
Kardiovaskulární podpora
Bylo prokázáno, že suplementace L-argininu je prospěšná při podpoře zdraví srdce a cév. Zvýšením hladiny oxidu dusnatého zlepšuje suplementace L-argininem průtok krve, snižuje tvorbu krevních sraženin a zlepšuje tekutost krve (krev se stává méně hustou a rychleji protéká krevními cévami).
L-citrulin opět přinesl lepší výsledky v klinických studiích na lidech. To bylo jasně prokázáno ve studiích na lidech, které ukazují, že L-citrulin nebo výtažky z melounu mají lepší účinky než L-arginin na podporu kontroly krevního tlaku. Kromě toho se zdá, že L-citrulin má lepší výsledky při obnově pružnosti stěny cév.[5]
Podpora erektilní funkce
Oxid dusnatý je nezbytný fyziologický signál kritický při vytváření vztyčeného penisu. Na základě výsledků nedávné studie se ukázalo, že mnoho mužů s erektilní dysfunkcí má nízkou hladinu L-argininu a L-citrulinu v krvi ve srovnání s muži, kteří snadněji dosahují erekce penisu. Nízké hladiny těchto aminokyselin jsou také spojeny s nižším průtokem krve erektilní tkání. Snížená schopnost dosáhnout erekce a nedostatečnější průtok krve penisem jsou považovány za důsledek snížené tvorby oxidu dusnatého v důsledku nízkých hladin L-argininu a L-citrulinu.
Bylo prokázáno, že suplementace L-citrulinem (1,5 g denně po dobu jednoho měsíce) zlepšuje skóre tvrdosti erekce v jedné klinické studii na lidech. Pouze 8,3% mužů užívajících placebo dosáhlo průměrného skóre tvrdosti erekce, zatímco 50% mužů užívajících L-citrulin dosáhlo této úrovně. Průměrný počet pohlavních styků za měsíc se zvýšil z 1,37 na začátku na 2,3 po suplementaci L-citrulinem.[11]
Bylo také provedeno několik klinických studií, které používaly buď L-arginin v kombinaci s extraktem z borovicové kůry nebo L-citrulin v kombinaci s resveratrolem, které také prokázaly pozitivní výsledky.[12,13]
Odkazy:
- Gupta MN, Uversky VN. Biologický význam argininu: Komplexní přehled rolí ve struktuře, poruchách a funkčnosti peptidů a proteinů. Int J Biol Macromol. 2023 Prosinec 5:128646.
- Rashid J, Kumar SS, Job KM a kol. Terapeutický potenciál citrulinu jako doplňku argininu: Přehled klinické farmakologie. Pediatr Drugs. 2020 červen; 22 (3): 279-293.
- Park HY, Kim SW, Seo J a kol. Dietní doplňky argininu a citrulinu pro kardiovaskulární zdraví a sportovní výkon: narativní přehled. Živiny. 2023 3. března; 15 (5): 1268. D
- Gonzalez AM, Townsend JR, Pinzone AG, Hoffman JR. Suplementace prekurzory oxidu dusnatého pro pevnostní výkon: Přehled současné literatury. Živiny. 2023 28. ledna; 15 (3) :660.
- Trexler ET, Persky AM, Ryan ED,. Akutní účinky suplementace citrulinem na sílu a výkon s vysokou intenzitou: Systematický přehled a metaanalýza. Sports Med. 2019 květen; 49 (5): 707-718.
- Rhim HC, Kim SJ, Park J., Jang K.-M. Vliv citrulinu na hodnocení vnímané námahy, bolesti svalů a hladin laktátu v krvi po cvičení: Systematický přehled a metaanalýza. J. Sport Health Sci.2020; 9:553 —561.
- Viribay A, Fernández-Landa J, Castañeda-Babarro A a kol. Účinky suplementace citrulinem na různé výsledky aerobního cvičení: Systematický přehled a metaanalýza. Živiny. 2022 24. srpna; 14 (17): 3479.
- Apolzan JW, Stein JA, Rood JC a kol. Účinky akutní suplementace argininem na neuroendokrinní, metabolické, kardiovaskulární a náladové výsledky u mladších mužů: Dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie. Výživa. 2022 Září; 101:111658.
- Moinard C, Nicolis I, Neveux N a kol. Účinky podávání citrulinu v závislosti na dávce na plazmatické aminokyseliny a hormonální vzorce u zdravých subjektů: farmakokinetická studie Citrudose. Br J Nutr. 2008 Duben; 99 (4): 855-62.
- Barassi A, Corsi Romanelli MM, Pezzilli R a kol. Hladiny l-argininu a l-citrulinu u pacientů s erektilní dysfunkcí různé etiologie. Andrologie. 2017 březen; 5 (2): 256-261.
- Cormio L, De Siati M, Lorusso F a kol. Perorální suplementace L-citrulinem zlepšuje tvrdost erekce u mužů s mírnou erektilní dysfunkcí. Urologie. 2011 leden; 77 (1): 119-22.
- Shirai M, Hiramatsu I, Aoki Y, Shimoyama H a kol. Perorální suplementace L-citrulinu a transresveratrolu zlepšuje erektilní funkci u mužů s inhibitory fosfodiesterázy 5: Randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná křížová pilotní studie. Sex Med. 2018 prosinec; 6 (4): 291-296.
- Tian Y, Zhou Q, Li W, Liu M, Li Q, Chen Q Účinnost L-argininu a Pycnogenol® při léčbě mužské erektilní dysfunkce: systematický přehled a metaanalýza. Přední endokrinol (Lausanne). 2023 4. října; 14:1211720.
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...