Obsah
Obsah
Mozek je nejpokročilejším orgánem těla. Dokáže přijímat a zpracovávat informace a vypočítat miliardy výpočtů za sekundu, řídit denní funkce a pohyby těla, aniž by o nich aktivně přemýšlel, a ukládat celoživotní vzpomínky, kterým se žádný současný počítač nedokáže vyrovnat.
Nootropika představují doplňky, které mají potenciál zvýšit mozkovou sílu u zdravých jedinců. Zdraví mozku, vícerozměrný koncept, označuje schopnost soustředit se, pamatovat si, učit se, hrát si a udržovat jasnou a aktivní mysl.
Tyto doplňky mohou podporovat zdravé kognitivní funkce, paměť, kreativitu a motivaci. V každé fázi života je důležité starat se o jediný superpočítač, který má váš mozek, a nootropika mohou pomoci jak softwarovým, tak hardwarovým aspektům vašeho mozku. Zvažte pět doplňků, které zvýší výkon vašeho mozku.
Rybí olej pochází z tkáně mastných ryb. Mezi hlavní složky rybího oleje, které mají zdravotní přínosy, patří omega-3 mastné kyseliny, jako je kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). Omega-3 mastné kyseliny pomáhají normálnímu růstu a vývoji mozku, funkci a minimalizují fyzické napětí. Tyto oleje jsou klasifikovány jako nezbytné, protože je potřebujeme pro náš vývoj a získáváme je z naší stravy, protože je tělo nemůže vyrobit.
Omega-3 mastné kyseliny mají potenciál pomáhat po celou dobu života mozku. U dětí školního věku a dospívajících může mít suplementace EPA a DHA schopnost pomoci s koncentrací, pravopisem, pozorností a hyperaktivitou. U mladých dospělých mohou EPA a DHA pomoci při zvládání emoční pohody. Během středního věku měla konzumace omega-3 mastných kyselin v dávce 2200 mg denně pozitivní vliv na vzpomínku na umístění chybějících předmětů.
U starších dospělých může mít konzumace 2400 mg EPA + DHA zlepšení pracovní paměti. A co je nejdůležitější, v průběhu těchto zjištění spotřeba omega-3 mastných kyselin ukázala, že jedinci mají vyšší obsah membránové tekutosti s mozkovými buňkami v membráně neporušenými - což umožňuje lepší přenos mozkových impulzů. Konzumace omega-3 (také antioxidantů) může pomoci snížit oxidační stres, který má mnoho našich buněk, zejména mozkových buněk, během svého života - což je považováno za příčinu různých zdravotních stavů mozku.
Resveratrol, druh polyfenolu, obsahuje hrozny a červené víno. Má silné antioxidační vlastnosti a protizánětlivé vlastnosti. Resveratrol chrání rostliny před UV zářením, chemickými stresory a mikrobiálními infekcemi. U jedinců, kteří mají stavy, které ovlivňují paměť, vědci zjistili vysokou úroveň zánětu a reaktivních forem kyslíku. Díky svým protizánětlivým vlastnostem resveratrol inhibuje cesty v zánětlivé kaskádě těla a pravidelná konzumace produktů obsahujících resveratrol může pomoci při prevenci kognitivního poklesu.
V systémovém přehledu Cicera, Ruscica a Banacha vědci zjistili, že pravidelná konzumace resveratrolu po dobu 6-12 týdnů ukázala zlepšení mozkové perfúze - schopnost dostat dostatek krve do mozku, aby mu poskytl živiny a kyslík, které potřebuje k plné funkci. Snížená perfúze mozku způsobená plaky v tepnách, které zásobují mozek, byla spojena s rychlým kognitivním poklesem a demencí.
Vědci navíc zjistili, že konzumace resveratrolu po dobu 26 týdnů vede ke zvýšenému kognitivnímu výkonu ve srovnání s jedinci užívajícími placebo. Vědci také zjistili, že konzumace resveratrolu pomohla v propojení mozku s jinými částmi a posílila schopnost mozku využívat glukózu, hlavní zdroj paliva mozku.
Extrakt z ginkgo biloba, získaný ze sušených listů stromu Ginkgo biloba, se používá téměř 5 000 let v tradiční čínské medicíně pro různé nemoci. Studie ukázaly, že u zdravých jedinců může spotřeba 120 mg extraktu Ginkgo biloba denně pomoci zvýšit pracovní paměť jednotlivců a schopnost provádět úkoly.
Jedním ze způsobů, jak bylo prokázáno, že extrakt Ginkgo biloba pomáhá při zlepšování paměti, byly jeho antioxidační vlastnosti, které mohou mít neuroprotektivní účinky. Extrakt z ginkgo biloba může pomoci zvýšit uvolňování neurotransmiterů v mozku, které pracují na odesílání informací a signálu do různých částí mozku.
Podle recenze JAMA bylo zjištěno, že ginkgo biloba chrání mozkové neurony před oxidačním stresem a snižuje poškození mozkových buněk. Vzhledem k těmto zjištěním na zvířecích modelech by kliničtí lékaři měli zvážit věrohodnost Ginkgo biloba, aby pomohli zabránit dalšímu kognitivnímu poklesu u jedinců, kteří jím trpí.
Kofein - jeden z nejvíce konzumovaných produktů na světě (hlavně ve formě kávy) - představuje druhou nejobchodovanější komoditu na světě, hned za ropou. Pro ty, kteří konzumují kofein, si všimnete, že jednou z hlavních výhod je pocit bdělosti, stimulace, agilnosti, bdělosti a možná i chytřejší. Kofein dodává tuto energii jednotlivcům, protože má podobnou strukturu jako inhibiční molekula, která signalizuje receptorům v těle k odpočinku. Když se kofein váže na tyto receptory, brání mozkovým neuronům a dalším regulačním systémům v klidu - což vede k pocitu bdění a zapojení.
Buďte opatrní při nadměrné konzumaci kofeinu vyšší než 400 mg denně nebo asi 4 šálky kávy. Příliš mnoho může způsobit nervozitu, bezesné noci a dokonce vyvolat rychlé srdeční frekvence zvané arytmie. I když nemůžete získat denní dávku v kávě, kofein lze nalézt také v čokoládách, čajích, energetických nápojícha tabletách. Stejně jako cokoli jiného zůstává umírněnost klíčem k získání plných zdravotních výhod kofeinu.
Nenahrazujte spánek kofeinem, protože nedostatek spánku může vést k většímu poškození, než mohou výhody kofeinu překonat. Dávejte pozor na to, co dáte do kávy nebo čaje, protože přidání velkého množství cukru nebo smetany nebo získání kofeinu prostřednictvím sody slazené cukrem může čelit jakýmkoli výhodám. Vyhněte se nadměrné spotřebě energetických nápojů, protože mají tendenci mít více cukru, než je doporučený denní průměr.
Kreatin se přirozeně vyskytuje v těle reakcí aminokyselin. Získal popularitu s využitím sportovců ke zvýšení jejich výkonu, protože stimuluje přísun energie do svalů. Prostřednictvím studií in vitro bylo prokázáno, že kreatin pomáhá se zvýšenou energetickou náročností mozkových buněk také doplňováním energetického zdroje buňky, adenosintrifosfátu (ATP).
Bylo prokázáno, že suplementace kreatinem u zdravých jedinců pomáhá s krátkodobou pamětí a výkonnými funkcemi, pokud jde o uvažování. Mezi další typy kognitivních výhod, které byly zjištěny u kreatinu, patří pozitivní účinky na duševní únavu, reakční dobu a plynulost slov. Je důležité poznamenat, že tato zjištění závisela na dávce kreatinu 5 gramů denně. Hladiny kreatinu kolísají mezi různými jedinci kvůli různým stravovacím návykům. Bylo zjištěno, že hladiny kreatinu v těle stoupají u vegetariánských jedinců po suplementaci, protože živina se nachází hlavně v mase a rybách.
Ať už jste vysokoškolský student, sportovec, tvrdě pracujete na další povýšení, nebo jen chcete udržet svůj důvtip tak dlouho, jak jen můžete, zdravá strava doplněná některým z výše uvedených nootropních doplňků může pomoci dosáhnout vašeho cíle. Pamatujte, že tyto doplňky nedají vaše nadlidské schopnosti. Mohou nabídnout výhodu při provádění každodenních úkolů nebo vám pomohou častěji si pamatovat, kam jste naposledy vložili klíče.
Než se pokusíte získat náskok ve svých kognitivních schopnostech, ujistěte se, že jste zvládli dostatek spánku, jíst stravu bohatou na živiny a soustředit se na zvládání stresu a pohody. Pamatujte, že pokud začnete ráno šálkem čaje nebo kávy, již jste použili nootropní látku, abyste mohli začít svůj den. Pokud tedy uvažujete o přidání dalšího doplňku do své každodenní zdravotní rutiny, nezapomeňte se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče a zavést jeden po druhém.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
