Obsah
Obsah
Vitamin C, známý také jako kyselina askorbová nebo askorbát, je jedním z nejvíce zkoumaných vitaminů za posledních 50 let — vědecká literatura odhaluje, že od roku 1968 bylo provedeno více než 53 000 studií o vitaminu C. Zjištění ukazují, že pomáhá podporovat silný imunitní systém, stejně jako kardiovaskulární, mozkové a kožní zdraví mezi mnoha dalšími výhodami.
Příznaky nedostatku vitaminu C
Zdravotní přínosy vitamínu C
Vitamin C je ve vodě rozpustný vitamín. Aby vědci pomohli zvýšit absorpci, vyvinuli lipozomální vitamin C, obal rozpustný v tucích, který pomáhá molekule kyseliny askorbové snadněji procházet zažívacím traktem. Doporučené dávkování: Vitamín C tobolky/tablety — 250 mg až 2000 mg denně. K dispozici v práškových a gumách.
Syrovátkový protein je běžný doplněk používaný těmi, kteří pravidelně cvičí. Často se používá jako náhrada jídla jednotlivci, kteří se snaží udržet nebo zhubnout. Syrovátka je také oblíbeným zdrojem bílkovin pro ty, kteří se snaží budovat svaly a také pomáhá snižovat chuť k jídlu.
Zdravotní přínosy syrovátkové bílkoviny zahrnují:
Studie z roku 2017 ukázala, že syrovátkový protein může pomoci snížit zranění maratonských a amatérských běžců, zatímco studie z roku 2018 v British Journal of Sports Medicine ukázala, že suplementace syrovátkových bílkovin pomáhá zlepšit svalovou sílu a svalovou hmotu. Syrovátkový protein je skvělým doplňkem ovocného a zeleninového koktejlu. Alternativně může být smíchán s vodou nebo mlékem nebo dokonce miskou ovesných vloček. Doporučená dávka: Podle pokynů na štítku.
Lidé mají asi 50-100 bilionů střevních bakterií, které pocházejí z 1 000 různých druhů souhrnně známých jako mikrobiom. Během posledního desetiletí se lékaři dozvěděli, že zdraví našich střevních bakterií určuje naše celkové zdraví. Když se krmíme, krmíme také střevní bakterie. Zdravé jídlo podporuje růst prospěšných bakterií, zatímco nadměrná konzumace sladkých a zpracovaných potravin podporuje růst škodlivých bakterií, což vede ke stavu zvanému netěsné střevo. Nerovnováha střevního mikrobiomu zvyšuje riziko následujících stavů:
Oprava této střevní nerovnováhy, dysbiózy, je zásadní pro pomoc při obnově celkového zdraví. Redukce stresu, pravidelné cvičení a výběr stravy hrají důležitou roli. Kromě toho je životně důležité vyhýbat se potravinám, které způsobují nepohodlí. Probiotika jsou třídou zdravých střevních bakterií, které přicházejí ve formě pilulek, a tyto doplňky mohou hrát důležitou roli při opětovném osídlení střev zdravými bakteriemi. Užívání pilulky však nestačí - konzumace správného jídla pomůže zajistit, aby tyto prospěšné bakterie vzkvétaly. Doporučená dávka: 5 miliard jednotek a více.
Omega-3 esenciální mastné kyseliny sestávají především z kyseliny eikosapentaenové (EPA) a kyseliny dokosahexaenové (DHA). Studie z roku 2014 v Nutrition Journal ukázala, že většina lidí nekonzumuje dostatek esenciálních mastných kyselin ve své stravě. Tyto důležité živiny lze nalézt v různých potravinových zdrojích, mezi které patří ryby (makrela, treska a losos patří mezi nejbohatší), vlašské ořechy, semena chia, lněná semínka, konopná semínka, avokádo a natto.
Studie z roku 2017 v časopise Future Science ukázala, že omega-3 rybí oleje mohou snížit zánět, který vede k srdečním onemocněním. Další studie téhož roku na Ateroskleróze ukázala, že vyšší hladiny omega-3 v krvi mohou snížit úmrtí na srdeční choroby, hlavní vraha lidí na celém světě, o 30 procent. Kromě optimalizace mastných kyselin ve stravě se často užívají také doplňky stravy.Doporučená dávka: Omega-3 rybí olej 1 000 až 4 000 mg denně
Optimalizace zdraví kostí a svalové hmoty je zásadní pro udržení celkového zdraví. Osteopenie a osteoporóza jsou stavy diagnostikované lékařem, kdy je hustota kostí tenčí, než se očekávalo pro věk člověka. Pro mnohé kosti stárnutím ztenčují. Existují však věci, které lze udělat, aby kosti zůstaly silné a snížily se pravděpodobnost zlomení. To se často provádí dietou, cvičením a doplňky, jako je vápník a hořčík v pilulkové i tekuté formě. Další informace o Přírodní přístupy k budování silných kostí.
Vápník — Zajistit, aby vaše strava měla vysoký obsah ovoce a zeleniny bohatého na vápník, je důležité pro udržení kostí silné. Pomáhá také s cévními a svalovými funkcemi a také s přenosem nervů.
Hořčík — Dostatečný příjem potravin bohatých na hořčík, které zahrnují zelenou zeleninu, je zásadní. Hořčík spolupracuje s vápníkem a posiluje kosti. Je také skvělý pro prevenci křečí nohou, migrénových bolestí hlavy a v některých případech bušení srdce.
Svaly, kosti, kůže a šlachy jsou složeny především z kolagenu, nejhojnějšího typu bílkovin v lidském těle. Kolagen se skládá z 30-35 procent všech bílkovin v lidském těle. Kolagenový protein je také známý jako pojivová tkáň a je zodpovědný za stabilizaci naší pokožky a udržení pohybu a pružnosti kloubů. Kromě toho kolagen poskytuje naší pokožce pružnost. Jak stárneme, ztrácíme pružnost, což vede k vráskám a tenké pokožce. Studie ukazují, že suplementace kolagenem má mnoho výhod, včetně zlepšení zdraví kostí a síly šlach, snížení vrásek na obličeji, optimálního růstu vlasů a nehtů a snížení celulitidy.
K dispozici jsou různé formulace perorálních doplňků kolagenu. Některé jsou hovězího (kravského) původu, zatímco jiné jsou mořského (rybího) původu. Doporučuji užívat alespoň 3 000 až 5 000 mg denně. Užívání dalších 1 000 až 2 000 mg vitaminu C by mělo být také zváženo, aby pomohlo optimalizovat sílu a produkci kolagenu.
Koenzym Q10 (CoQ10), také známý jako ubichinon, je přirozeně se vyskytující antioxidační živina potřebná pro život. Koenzym Q10 je nezbytný pro buňky k výrobě energie. To se děje především v části buněk, které lékaři nazývají mitochondrie, buněčnou elektrárnou, která v těle generuje energii. Pokud elektrárna neprodukuje dostatek energie, je výsledkem obvykle únava.
Protože srdce je nejaktivnější ze všech orgánů, produkuje a vyžaduje nejvíce CoQ10, aby uspokojilo své metabolické požadavky. U pacientů se srdečním onemocněním jsou však vyžadovány vyšší hladiny CoQ10, aby pomohly optimalizovat funkci.
Když je užíván doplněk stravy, tělo převede 90 procent CoQ10 na ubichinol, aktivní formu doplňku. Koenzym Q10 je užitečný u pacientů s následujícími stavy:
Doporučená dávka: 100 až 200 mg denně
A multivitamin by měl užívat každý muž a žena. Zatímco vyvážená strava je nezbytná pro optimální zdraví, naše každodenní stresory mohou na naše tělo klást další metabolické nároky, které nemusí být vždy splněny samotnou stravou. Chronické onemocnění ovlivňuje naše požadavky na živiny, zatímco mnoho populárních léků na předpis může také vyčerpat tělo důležitými vitamíny a minerály.
19. června 2002 studie v časopise Journal of the American Medical Associationdoporučuje, aby „všichni dospělí užívali jeden multivitamin denně... „ Kvalitní multivitamin poskytuje další záruku, že tělo dostává to, co potřebuje. Pokud jsou přítomny další živiny, tělo uloží to, co potřebuje, a eliminuje další. U žen mladších 50 let se často užívá multivitamin s železem . Pokud však muži nebylo řečeno, aby doplnil železo, neměly by ho mužské multivitaminy obsahovat.
Je také důležité zajistit, aby váš multivitamin obsahoval jód , protože studie ukazují, že více než 10 procent lidí na celém světě může mít nedostatek této životně důležité živiny. Studie z roku 2011 ve štítné žláze prokázala, že téměř 10 procent lidí ve Spojených státech mělo středně těžký až těžký nedostatek jódu a nejméně dalších pět procent má mírný nedostatek. Tento nedostatek je pravděpodobně vyšší v jiných částech světa kvůli nedostatku jódového obohacení soli. Doporučená dávka: Podle pokynů na štítku
Biotin je vitamin B, také známý jako vitamin B7. Tento vitamin, který se nachází v potravinách, jako jsou vejce, maso, ořechy a semena, pomáhá tělu vytvářet energii z tuků, sacharidů a bílkovin. Studie, které jsou často doporučovány pro všechny typy vypadávání vlasů, prokázaly přínos biotinu při užívání s jinými živinami (jako je zinek , vitamin C , E a hořčík ) konkrétně pro telogenní výtok, což je reverzibilní stav, při kterém vypadávají vlasy po stresujícím zážitku. Studie z roku 2016 v International Journal of Trichology ukázala nedostatek biotinu u 38 procent žen, které měly vypadávání vlasů. Doporučená dávka: Podle pokynů na štítku
N-acetylcystein (NAC) je výživový doplněk, který tělo přeměňuje na glutathion. Glutathion je také k dispozici ve formě doplňku. Pokud je přítomen v dostatečném množství, pomáhá chránit játra před toxiny, jako je acetaminofen (paracetamol), alkohol a další, které se nacházejí v životním prostředí . Doporučená dávka: Podle pokynů na štítku.
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
