Obsah
Obsah
Lidé na celém světě se rozhodli zaměřit se na zdraví, wellness a preventivní medicínu. Výsledkem je, že prodej doplňků vzkvétal. V roce 2017 bylo po celém světě prodáno více než 133 miliard dolarů doplňků stravy. Do roku 2022 se předpokládá, že celosvětový prodej dosáhne více než 220 miliard dolarů.
Podle zprávy US News and World Report se odhaduje, že jen ve Spojených státech zemře 128 000 lidí ročně na vedlejší účinky léků na předpis. Komplikace z užívání léků na předpis vedly k až 2,7 milionu návštěv pohotovosti ve Spojených státech a miliony dalších v Evropě a Asii. Vzhledem k obavám z farmaceutického nebezpečí více lidí upřednostňuje a volí přirozenější přístup. Výběr doplňků od kvalitního výrobce a důvěryhodného prodejce s dobrou pověstí je zásadní.
Tisíce studií za poslední desetiletí ukazují přínosy pro zdraví, když člověk optimalizuje příjem vitamínu D . Tyto studie nám říkají, že lidé s vyšší hladinou vitaminu D v krvi mají nižší riziko srdečních záchvatů, rakoviny prsu, rakoviny tlustého střeva, roztroušené sklerózy, diabetu 1. a 2. typu , vysokého krevního tlaku a dalších zdravotních komplikací.
V mé lékařské praxi v jižní Kalifornii, kde máme slunečnou oblohu více než 300 dní v roce, má čtyři z pěti (80 procent) mých pacientů klinický nedostatek vitaminu D, definovaný hladinou v krvi 30 ng/ml (75 nmol/l) nebo nižší.
Důvodem tohoto běžného nedostatku je to, že jen málo lidí tráví potřebných 15 až 20 minut každý den na slunci, což umožňuje, aby jejich obličej, paže a nohy byly vystaveny ultrafialovému světlu. Až 90 procent lidí na celém světě trpí nedostatkem. Ti, kteří mají více melaninu, který je zodpovědný za tmavší pigmentaci pokožky, potřebují až 30 minut na slunci k vytvoření vitamínu D. Osoby starší 65 let také vyžadují více času venku, aby vytvořili vitamín D kvůli změnám pružnosti pokožky.
Nižší hladiny vitaminu D v krvi byly spojeny se zvýšeným rizikem následujících stavů:
Doporučená dávka: Dospělí 2 000 IU až 5 000 IU denně. Děti, 1 000 IU až 2 000 IU vitaminu D. Přečtěte si více o zdravotních přínosech vitamínu D.
Probiotika je termín používaný k popisu zdravých bakterií a kvasinek, které jsou záměrně konzumovány, aby pomohly udržet zdravý střevní trakt. Špatné zdraví střev, často se projevuje jako netěsné střevo, bylo spojeno s mnoha zdravotními problémy. Klíčem je oprava nezdravého střeva vyhýbáním se problematickým potravinám a konzumací potravin šetrných ke střevům.
Probiotické doplňky hrají důležitou roli při obnově rovnováhy. Někdy je nutné znovu naočkovat střevo prospěšnými bakteriemi. Příklady zdravých bakterií zahrnují laktobacily a bifidobakterie. Saccharomyces boulardii, zdravé kvasinky, mohou pomoci obnovit rozmanitost mikrobiomu ve střevním traktu. Změna stravy je nejdůležitější věcí, kterou lze udělat pro zlepšení zdraví střev. Když se krmíte, krmíte také své střevní bakterie.
Doporučená dávka: Probiotický doplněk Lactobacillus/Bifidobacteria, který obsahuje 5 až 100 miliard jednotek jednou dvakrát denně nebo podle pokynů na štítku. Saccharomyces boulardii 5 miliard jednotek denně.
Hořčík je důležitým minerálním a enzymovým kofaktorem zapojeným do více než 350 biochemických reakcí v lidském těle. Rozhodující je dostatečný příjem potravin bohatých na hořčík, které zahrnují zelenou listovou zeleninu. Často strava nestačí a je nutný doplněk.
Některé léky zvyšují riziko nedostatku hořčíku. Mezi tyto léky patří reduktory kyseliny (tj. omeprazol, pantoprazol, ranitidin) a diuretické vodní pilulky (tj. furosemid, triamteren, hydrochlorothiazid).
Mezi časté nežádoucí účinky nedostatku hořčíku patří:
Doporučená dávka: Chelát hořečnatý (aspartát hořečnatý, citrát hořečnatý , hořčík malát ) by měl být užíván denně — 125 mg až 500 mg. Pokud se u Vás objeví řídká stolice, snižte dávku. Lze také použít formulaci oxidu hořečnatého , ale také se neabsorbuje.
Omega-3 esenciální mastné kyseliny sestávají převážně z , zejména kyseliny eikosapentaenové (EPA) a kyseliny dokosahexaenové (DHA). Studie z roku 2014 v Nutrition Journal ukázala, že většina Američanů nekonzumuje dostatek omega-3 esenciálních olejů. Lze je nalézt v různých potravinových zdrojích, mezi které patří ryby (makrela, treska a losos patří mezi nejbohatší), vlašské ořechy, semena chia, lněná semínka, konopná semínkaa natto.
Studie z roku 2017 v Future Science ukázala, že omega-3 oleje mohou snížit zánět vedoucí k srdečním onemocněním. Studie z roku 2017 na Ateroskleróze ukázala, že vyšší hladiny omega-3 v krvi mohou snížit úmrtí na srdeční choroby o 30 procent.
Farmaceutické společnosti vyrábějí a prodávají pacientům rybí olej farmaceutické kvality, u kterého bylo prokázáno, že snižuje hladinu triglyceridů o 50 procent. Nicméně, nefarmaceutické kapsle rybího oleje poskytují stejnou výhodu za zlomek nákladů.
Doporučená dávka: Omega-3 rybí olej 1 000 až 4 000 mg denně.
Kurkuma, také známá jako Curcuma longa a indický šafrán, je zakořeněná rostlina z čeledi zázvorů, která se často konzumuje pro své protizánětlivé, antioxidačnía trávicí zdraví. Předpokládá se, že kurkumin , chemická látka nacházející se v kurkumě, poskytuje většinu zdravotních výhod. Zatímco mnoho lidí používalo kurkumu jako koření ke zlepšení svého jídla za posledních 4 000 let, kurkuma hrála důležitou roli v medicíně. Dnes je jeho použití nadále zkoumáno jako alternativní léčebný přístup pro mnoho běžných nemocí, zranění a chronických onemocnění. Další informace o kurkumě/kurkuminu.
Používá se pro následující:
Mnoho lidí konzumuje kurkumu tím, že ji pije v čajové formě , používá ji jako prášek pro některé kožní onemocnění a také ji polyká ve formě tobolek.
Doplňky kurkumin/kurkumy se obvykle užívají v dávkách 500 mg denně nebo 500 mg až třikrát denně.
Vitamin Cneboli kyselina askorbová je klíčovým vitamínem. Podle studie z roku 2009 v The American Journal of Clinical Nutrition, která studovala lidi ze Spojených států amerických, více než 7 procent lidí ve věku šesti a starších mělo na základě krevních testů nedostatek vitaminu C. Více než polovina dotazovaných spotřebovala suboptimální množství. Hladina vitaminu C je nižší u těch, kteří kouří. Také vitamin C hraje významnou roli při tvorbě kolagenu, hlavní složky tepen a kůže. Studie ukazují, že strava s vysokým obsahem potravin obsahujících vitamín C je dobrá pro srdce. Studie z roku 2017 v Journal of Nutritional Biochemistry prokázala, že šípky, které jsou bohaté na vitamín C, pomohly předcházet ateroskleróze, prekurzoru srdečních chorob. Lokální vitamín C byl také prokázán jako užitečný pro vrásky na obličeji.
Doporučená dávka: tobolky vitamínu C nebo vitaminu C prášek od 500 mg do 2 000 mg denně. Lokální vitamín C, aplikujte podle pokynů pro ochranu pokožky.
Spirulina je mnohými považována za superpotravinu. Je to snadno stravitelný výživový doplněk, který patří do rodiny modrozelených řas a lze jej užívat ve formě pilulek nebo prášku. Spirulina pochází z druhu bakterií, které vědci nazývají sinice, konkrétněrthrospira platensis.
Spirulina obsahuje kompletní zdroj bílkovin, vitamínů, minerálů a fytonutrientů. Kromě toho má spirulina protizánětlivé a antioxidační vlastnosti. Pro ty, kteří se snaží maximalizovat svůj nutriční stav, je přidání spiruliny dobrým místem, kde začít. Mezi výhody patří:
Doporučená dávka: Spirulina může být použita jako doplněk a mnoho výrobců ji prodává ve formě pilulky nebo prášku . Užívejte podle pokynů na štítku. Prášková formulace je nejlepší při přidávání do potravin. Pokud používáte prášek ze spiruliny, doporučuji ji přidat do smoothie nebo ji přidat do palačinkové směsi, sušenek, guacamole, popcornu nebo domácího chleba. Další informace o Spirulina.
Koenzym Q10 (CoQ10) hraje důležitou roli ve zdraví mitochondrií, generátoru energie buněk. Protože srdce je nejaktivnější ze všech orgánů, produkuje a vyžaduje nejvíce CoQ10 , aby splnilo své metabolické požadavky. Proto u pacientů se srdečním onemocněním může být užitečný vyšší příjem CoQ10.
Studie z roku 2017, která přezkoumala 14 dalších studií, ukázala přínos CoQ10. Výsledky ukázaly, že ti, kteří užívali CoQ10, měli o 31 procent menší pravděpodobnost úmrtí na komplikace městnavého srdečního selhání.
Studie z roku 2014 v Medical Science Monitor ukázala, že 50 mg koenzymu Q10, pokud se užívá dvakrát denně, může být prospěšné při snižování bolesti svalů způsobených léky na předpis statiny. Jiné studie byly protichůdné. Koenzym Q10 může také snížit hladinu LDL (špatného) cholesterolu, triglyceridů a LP (a) v krvi.
Doporučená dávka: CoQ10—100 mg dvakrát až třikrát denně.
S-adenosyl-L-methionin, také známý jako SAMe nebo SAM-e v USA a ademetionin (AdoMet, SAM) v Evropě, je populární doplněk užívaný po celém světě.
Poprvé ji objevil v roce 1952 Giulio Cantoni, který se narodil v Itálii. Přirozeně se vyrábí v krvi z aminokyseliny methioninu a energetické molekuly ATP (adenosintrifosfát) vyrobené v mitochondriích. SAM-e daruje methylovou (CH3) skupinu mozkovým chemikáliím, které se nakonec stanou dopaminem a serotoninem. Oba tyto neurotransmitery jsou zásadní pro prevenci příznaků deprese a pomáhají mozku fungovat co nejlépe.
SAM-e může zvýšit riziko krvácení u pacientů, kteří užívají aspirin, coumadin, klopidogrel (Plavix), proto se poraďte se svým lékařem před doplňkem. Podle studií výhody SAMe zahrnují:
Svaly, kosti, kůže a šlachy se skládají především z kolagenu, nejhojnějšího typu bílkovin v lidském těle. Kolagen se skládá z 30-35 procent všech bílkovin v lidském těle. Kolagenový protein je také známý jako pojivová tkáň a je zodpovědný za stabilizaci naší kůže a udržení pohybu a pružnosti kloubů. Kromě toho kolagen poskytuje naší pokožce pružnost. Studie ukazují, že suplementace kolagenem má mnoho výhod, mezi které patří:
Existují různé formulace perorálních doplňků kolagenu k dispozici online. Některé jsou hovězího (kravského) původu, zatímco jiné jsou mořského původu (ryby).
Doporučená dávka: Kolagen tobolek a kolagen prášek 3 000 až 5 000 mg denně. Zvažte také užívání 1 000 až 2 000 mg vitaminu C denně, což pomáhá optimalizovat sílu a produkci kolagenu.
Syrovátkový protein je běžný doplněk používaný těmi, kteří pravidelně cvičí, a často se používá jako náhrada jídla těmi, kteří chtějí zhubnout.
Zdravotní přínosy syrovátkové bílkoviny zahrnují:
Existuje mnoho doplňků na trhu. Může být výzvou určit, které vzít a kterým se vyhnout. Doplňky popsané v tomto článku jsou některé z nejoblíbenějších. Konzumace zdravé stravy bohaté na ovoce a zeleninu je klíčovou složkou dobrého zdraví a zlepšení dlouhověkosti. Doplňky stravy se obvykle doporučují, když metabolické požadavky vyžadují vyšší množství živin, než jaké lze nalézt v komplexní stravě. Jezte zdravě, myslete zdravě a buďte zdraví!
Odkazy:
VYLOUČENÍ ODPOVĚDNOSTI: Tento blog není určen ke stanovení diagnózy...
Tento blog není určen ke stanovení diagnózy, poskytování léčby nebo lékařského poradenství. Zobrazit více. Obsah poskytovaný v tomto blogu má pouze informativní charakter. Ohledně jakékoli lékařské nebo zdravotní diagnózy nebo možností ošetření se poraďte s lékařem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. Informace na tomto blogu by neměly být považovány za náhradu rady zdravotnického pracovníka. Tvrzení o konkrétních produktech uvedená na tomto blogu nejsou schválena pro diagnostiku, léčbu, vyléčení nebo prevenci onemocnění.
